久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
+ z' \ u/ U# t9 Y! w
* ?, v/ B3 D9 v) Qtvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！
6 b- N, N- O' ^" J! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t# W- W n; y; `6 n. Z
% U4 j& g+ l( |" N5 i- _tvb now,tvbnow,bttvb
/ S3 q% z( x! F# ]- V y9 \/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g! E; o9 f: O& E. g1 P
' R. d! l- c$ s* Z% q, y3 {+ Q6 z- _
* `1 R% i8 S6 u. a! e6 Q. T公仔箱論壇「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智
( y' D& m7 s( |+ s1 f3 w3 B% b' U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* j, f3 w1 [! R1 C; @* Q+ Z7 ~
在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w1 i5 Q8 e8 r
公仔箱論壇 E+ b8 p- J( Y& ]
肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效tvb now,tvbnow,bttvb0 w+ p% L, j, H5 t3 u! d. S
2 M- I; v/ b- Y' q [' etvb now,tvbnow,bttvb天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。6 }" n$ `) O+ W' X1 j1 ?- K
tvb now,tvbnow,bttvb# j0 @5 ` W- Z
不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。, v# }* `. i( E
: P" p# F( g4 \' W/ H& X7 b+ ^綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！ I& Y! y2 U4 l" y5 r- b
5 z5 e4 d& U# {+ V8 p @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v7 `: R4 l! ^公仔箱論壇5.39.217.777 G, ^ Q! n n) V2 J
2 x8 T: A, Q7 K! H" v, B, X8 T4 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% h: n7 b I8 O* g1 N' }9 U/ y
動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）- n" D% Y% O9 \5 u$ v- p( {" ]4 Z
' n& ^% B ], m7 f8 n公仔箱論壇善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力
$ @1 e' }2 }: z' T8 r$ J
7 l( a/ z* j$ n' S, d讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。5.39.217.77: S# R9 P7 n# h$ p9 d
/ i: j0 J2 w" e( X r3 r, W5.39.217.77招式1／墊腳尖：
% d7 N8 \5 h$ o! o/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l S. G6 l$ W
★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。
# q) U) H0 n; f1 P0 b( E5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t3 j7 a ~# L% _
★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。1 h: e( I% U: a5 q' A
4 l; N' ~+ n9 k' {0 Y' g5.39.217.77( u6 Q+ h, g* l% P2 o# b' p/ m7 b$ [
% _" p5 H8 |. ]) b% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: `: v' X) X5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N8 a; m4 j$ ?! t. v8 | z
動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
L! m" o. l. G6 A2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z5 k8 V I2 L# M( j4 O$ G
招式2／單腳站立+大腿訓練：公仔箱論壇! Y# _, j: S4 C
+ f4 L# u! G. j* d. Y6 m- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
1 [- |) t4 U$ F$ x公仔箱論壇
* S+ G' ^3 o$ I1 M★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I8 V0 ?$ |+ w9 o
5.39.217.772 u5 [8 B! K" t9 ~ a
) Q) W1 B; x$ [& m5.39.217.77
2 O& V3 o- b2 y' H }tvb now,tvbnow,bttvb
. l+ V: ~/ T. m I* f: L; F! ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.779 h; r3 l6 ?* V! ?0 [" \8 x
動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）tvb now,tvbnow,bttvb, _' a' |. {( A$ c$ q
% W% s. a$ u4 Z5 x _招式3／立姿踏步拍膝：
1 M$ P- s' h* I& f d6 B' @5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. Y* s& \2 x& g# |" h- M, p; p
★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。, G. t" b4 g; o) S' M* o8 u
9 w5 l7 n9 {; {5.39.217.77★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。
d, r, p2 F: }5 V公仔箱論壇1 X. g0 H, s1 |8 F6 J1 @
tvb now,tvbnow,bttvb! C z, d8 T* K9 p4 g
* E9 ~ `/ y7 y0 g% Q. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o8 z: Y/ w7 @' l& F5 `. a& O0 v
* S! r# Z' q/ }公仔箱論壇動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）公仔箱論壇1 ^' Q2 J0 Q6 F
2 Y% w3 Q/ h% ~) |% o$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。招式4／拍後勾腳： M$ n0 F* k9 n7 o
公仔箱論壇/ V Q. P7 v6 U
★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。tvb now,tvbnow,bttvb! C) B0 q: j4 r# i
tvb now,tvbnow,bttvb7 g' J7 ^9 e5 w8 E; u" O( W9 ]
★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。 m7 X: E# j. v4 f% s
tvb now,tvbnow,bttvb7 w. O. B+ x7 d( [5 P% b; |9 c, E
& @6 A: j9 H! H; L3 o5.39.217.77
& P( F1 }6 J, H- j" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 _$ f$ n$ |9 g1 t
4 }. V) [) j' X' Z動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
& w4 E$ _' @' _ `1 O# u
# L# @4 O5 B! p2 |0 Q7 z% O, k公仔箱論壇招式5／深蹲：" E7 }2 P4 @& f6 ?. T
tvb now,tvbnow,bttvb3 \( f+ O0 ?% H: d$ P
★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
: q h- W8 Q9 I) w. n0 Z9 _9 B! ?1 F公仔箱論壇公仔箱論壇4 y) {- Y1 {2 c
★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。
4 L/ I0 o. \3 R" K$ x% M$ f5.39.217.77' ]! Q$ Z t" B4 R' ` Y/ Q
運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級tvb now,tvbnow,bttvb" M7 g* y/ ~" ]& o( L
公仔箱論壇; r& W$ V+ `& u
除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。% d2 N# T) O1 k3 v. `5 y
! d8 ?0 j: L1 P/ W+ X8 j所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！ |
發表於 2018-8-10 03:48 PM
| 
