咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估公仔箱論壇, w3 m% d4 G* [. q" w
5 M( a R5 F8 y9 a' [4 _4 a6 D5.39.217.77秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
% ]4 P. }# ?' B( A% |0 w9 [+ N, Y8 ?! t# Z
4 M6 B2 u& V' `6 Z0 Z5 ^! w: u
$ L3 o; j) ? r5 H: B! g
+ |# q8 S4 ^5 M& k* e- L
1 q- l) p$ H# Y* `) ^6 _6 ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @8 ~0 }. x- v2 @: G5 L- F3 m
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
' s# t6 V* d% ?' I- B1 C* W$ c9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& M& g+ N9 ?- T+ T/ Z. W有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
: k! ^4 I! d- r X8 H& f4 }公仔箱論壇
# m$ f# j* T9 X4 n1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。tvb now,tvbnow,bttvb0 v% s/ p* X5 v3 k0 F P5 r; a" h; F
公仔箱論壇+ p, a+ D; g. _, s' x
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。tvb now,tvbnow,bttvb* N8 ^9 r% y3 e/ `/ l. e
. e! u' ~$ L8 k( d- R; t公仔箱論壇
; d& ^) P% \2 h2 x {+ S5 E7 r! W" V( X( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ L, ~- w+ T, b# L B2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# T. z- f1 ?* E& P ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* ?- S ?6 c2 o) z7 _! B
5.39.217.776 k+ K8 E+ m! J6 }* \# K- M- h
自我評估
+ e4 i! n+ R' z$ r8 N' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [) z0 A0 h8 z% K& |$ n你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
3 U! v$ y5 ]4 o公仔箱論壇
& e6 W7 Y. ?& Q5 Htvb now,tvbnow,bttvb□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
. z" T: m# [- `8 A9 \' [+ K公仔箱論壇公仔箱論壇3 G: `1 g; |7 M3 z% W8 \, @: i
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
) R! C; m$ z [' ?4 `4 ?5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F4 N' u, ^, [) q6 m
□ 有焦慮或易怒的困擾？
% l% L6 t9 u! p. h
/ A: o7 S3 b4 a公仔箱論壇□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
. M" t W v* l/ K6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ r' \. U' J& G9 r3 B. ~8 {' V
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
- \- S9 [0 M6 Z0 f' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J ~( y; ]5 U公仔箱論壇□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z3 X( ^0 a2 U) S1 Y' b# q
) c' v6 X7 b8 m公仔箱論壇□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
3 u0 T5 w+ X0 {: S: d, K7 n3 [ {$ }- J. D# Z$ `7 F4 f0 u: g
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？tvb now,tvbnow,bttvb3 ?& O1 t2 _' g2 M1 s
+ M# q& d1 M4 N0 z9 m7 `
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？
# I0 o2 f9 j h4 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: K. @) l# c- w) M. L
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？5.39.217.775 q& L0 D; g) B* ?. f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }6 Z4 u6 R( Y8 m0 e! b/ j
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？公仔箱論壇+ s& ]( r1 }4 S2 b
. {+ y( g9 @8 h2 u□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？tvb now,tvbnow,bttvb4 m# m! i5 p- ]/ S: x
公仔箱論壇. b$ V+ d8 U. E( B
□ 有經前症候群（PMS）？
: {. c4 a" G& z3 y- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* @4 l: j( E" X9 q& `. T□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t2 x% o% ?( H, u6 ~* X
. o* W/ }, @8 \9 y4 ntvb now,tvbnow,bttvb解讀評估結果% p+ b a' w) ?5 E4 d! M4 h, g
, ^) B1 o N$ k# u0 B& etvb now,tvbnow,bttvb• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。5.39.217.77) c3 v4 x( Y* K y6 c
5.39.217.779 J3 ~$ {! x2 T( r
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。tvb now,tvbnow,bttvb, e0 E. U, O; y% X
) ^$ p8 D% |: U. I2 L9 _1 m/ B+ w3 Y5.39.217.77在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb X% ]- R, [- J, H
) P$ C$ v7 G& y# |9 [% ~" f" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I) h) C. t& F- M
公仔箱論壇5 A8 W T% d) |4 r4 t7 M- `
7 U6 x( |3 |1 h( n& T& D$ y. M. o6 B9 P) y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s- v0 G( `% ]% m2 v
咖啡的消化路徑
( m8 T- D# E4 G2 O公仔箱論壇
6 f" ^ ]- ]( ]tvb now,tvbnow,bttvb讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。5.39.217.779 L$ l+ S4 s# x- t: k0 ^9 j
# P/ R8 t7 V% e7 Y公仔箱論壇一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
4 }( B2 q Y. T* ?# Q9 G7 k0 _4 s公仔箱論壇
7 m, U: H9 j! ~1 B d4 ~2 ptvb now,tvbnow,bttvb莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲5.39.217.77+ q: f, P2 ~* N, @! C5 c% r
公仔箱論壇% O! s/ k8 o- m+ ?3 Y% j
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。公仔箱論壇) `' D9 x2 `5 ~
$ i- O: J# O# K0 C6 L5.39.217.77• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
7 q) }6 V) T8 t% Z3 c% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^3 k3 K( O0 _" ?7 A6 r" H: E5.39.217.77• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
6 p9 O1 B' y* v7 a B5.39.217.778 b/ ~- C# B; o" J
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」! q3 z& o6 F7 v2 ^! q3 t5 S
7 V, ^% b, Z; s9 ]: j$ o& {) w+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
, G. z! U I( Z% R6 d9 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 L a/ X6 P/ B, F" _$ L
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
| 
