短眠必定對身體不好？錯誤觀念！5.39.217.77- J0 c. P2 Y$ e* h9 D8 Y
3 S2 x6 n5 N. T/ s \, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N1 f; W8 x0 K1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v6 ~2 O/ q2 F! h2 a
2 l" j6 A: B: t$ d* S8 c
) D: q: y2 J7 L1 X7 L( a公仔箱論壇1 a8 ^" D' n5 }" N `; r6 Z6 }" E$ @
藉由「練習」可縮短睡眠時間
. ?( F* Y, A/ w& t& ]
# u2 T, L; S! i' |5 J) T7 M5.39.217.77有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。% q: D" j9 k$ v: a5 N
. h4 f0 z8 _ ?7 v9 M( D
有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。2 q2 c/ g9 w a8 A! H
9 i, X5 g" I# U, G, w9 f6 }
睡眠時間越長 反而會縮短壽命
& p8 G7 H$ F% d Z" E6 I
" z; e) D5 @8 _. }* G公仔箱論壇講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
8 H( V; U8 S+ l1 j9 K% x) Y0 a3 ~) Mtvb now,tvbnow,bttvb
& |' D/ C' W5 D9 J5 ^tvb now,tvbnow,bttvb1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
6 i, q% s0 {$ s" k* _" p* c公仔箱論壇% S% b- H; M$ k
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。+ ?7 J; ^: P0 w
公仔箱論壇* D8 t. z: K) N0 J l1 r
日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。
7 S/ d. i* i9 ~4 \8 ?公仔箱論壇) m8 W" F9 f9 I* c- g
然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。1 A$ c, Y% c" V/ V8 O+ c I* [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b. n* r4 R- m* Q
不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞tvb now,tvbnow,bttvb9 f0 J. e0 ~6 f5 o1 s8 N
* U4 ^. U. V$ U+ X5.39.217.77「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。
5 s3 Y; V0 I9 q& y1 Q3 n% h, v/ P5.39.217.77
5 c c# k0 `5 L9 U# R( z+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^+ h5 @5 I$ t# C) M$ S: C; B
; t4 E9 t6 P. O" A$ N5小時清醒力改善睡眠品質5.39.217.772 R! O0 A" w H0 N5 q4 Y( z6 C
5.39.217.77" \6 O+ I. S, \% J0 U5 W
到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
: Z9 ? |8 k5 r* O7 U, ^1 _2 g$ n* p: f
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。公仔箱論壇8 y, ^4 W9 i" m3 K" j R: S
6 a, W! T4 X9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |+ P9 k t' E$ Z6 w; m" b
tvb now,tvbnow,bttvb7 a( D- [$ Z0 U% R6 _# a' v$ T6 r
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。公仔箱論壇5 l, d& r, T" `) e" \$ h1 E, s
公仔箱論壇. p8 U9 e2 a" g; e( p# B6 |
STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。
/ Q6 O9 C, D) X' Z R5.39.217.77
( P9 w2 c* ?0 e5 X1 X訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
h2 \, d) I/ u* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D. A/ e' r2 }1 [; ~0 E經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。
% m4 s* y b* B( @9 s/ z, h$ V; n2 B3 X* v4 r/ L
最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
| 
