短眠必定對身體不好？錯誤觀念！
' l/ T7 |+ C: o" a nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 Y7 K H2 Q+ j6 Z4 d4 C7 `
, z2 U+ [% J$ N+ o# A) M5.39.217.77公仔箱論壇$ u3 u( h+ d9 T3 i: G6 I- w
公仔箱論壇. j- }; E- C7 H9 x+ \
+ ^$ q) W9 Q1 j% H! w. n. }; h2 J- [2 c" E6 X
藉由「練習」可縮短睡眠時間
! A% Y! t6 H5 h: @& m' y5.39.217.77
! R- T; }3 i, u7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。
5 `; L% j9 y! [4 P5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 K# [$ k$ K) |# M5.39.217.77有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。" B+ w& E+ T) ]8 j( T/ D5 m8 p4 n
1 N- w2 {( O9 |+ J% O9 Ctvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間越長 反而會縮短壽命公仔箱論壇. p* M& ~$ f0 D" R0 F, x
$ n. P8 [6 y; k/ ~
講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。公仔箱論壇7 i) J, o# H6 ?# k+ R
( ]" B! b: G$ R" Etvb now,tvbnow,bttvb1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。* F! A- ~' W" E3 |( d s9 V( k/ i
! o$ v- n- K% |/ b8 d; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
1 b. ]3 O5 J) p0 E
* }- \) L1 R- ^5.39.217.77日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。
& a# R4 V8 G+ k$ R3 ]tvb now,tvbnow,bttvb
4 _ s9 r; _" p公仔箱論壇然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h5 z' y$ ]( h' z
( g0 ?* ^% ^ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞tvb now,tvbnow,bttvb& d6 ]1 y- _' r% p( c0 r; t( y
3 l3 M% g/ p2 M0 c9 S6 M/ x8 O
「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。 Z% ~ c) ~( |$ |: [, p
4 V0 H+ B/ w; e0 M) O. h
多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。
* Y: X1 l3 Z4 c& q8 \8 O: V3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |' S, K. I3 s6 l& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5小時清醒力改善睡眠品質
5 g& w' B3 z* o! g$ P% H# l
$ ]) f2 D4 n: r8 f$ e+ l+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
$ e. j/ Q/ L5 T( Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B8 ?1 t0 H( u4 N$ |; ~. L# @3 {
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。tvb now,tvbnow,bttvb0 h/ }* x5 ?2 y0 e+ Y- U
公仔箱論壇: o& \" C( O* M' |0 h5 S# F
這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。
' l3 w4 i. w/ a: b7 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 M% V7 t/ a" a5 U9 _ g
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。
0 k! V( f \" [/ H5 B: `7 ]2 z) d: `0 ~' N
STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。
5 Z7 ~6 t9 ?. S1 G; x* } s: `6 w5.39.217.77
2 L* b1 P- n" ~9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
% G: V7 Y; x4 J0 j6 b# }4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K. X% H* A9 p2 R7 |tvb now,tvbnow,bttvb經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。
, a2 [2 k- u: r- {( }3 t8 c公仔箱論壇5.39.217.773 x) W9 K: A, b( j
最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
| 
