年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力
7 Q' n! ?1 q; A2 q* X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 f+ i1 @ F8 R) a8 X, K
俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^# O5 X) o- }
5.39.217.77; w4 w, }: T, H: q' }5 X& ~
" m. ~! O: s. m( k0 s7 X
- Z5 D1 u' ^6 P- `- o
公仔箱論壇& @2 i1 ?2 E2 @3 }
5.39.217.77: Z0 K* A. i0 s: e
4 s0 a7 p& Q' k: h5.39.217.77台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
0 U" y& J" _3 K% E5 `* q
! G! [% q2 J1 O$ h公仔箱論壇退化性關節炎 趨勢年輕化* n. T2 f9 o- ^2 ]. \" h/ e
* A: R) \/ k- D: R6 H. l, L) O
依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb" j/ L6 X, W" R4 v }
9 G, ~4 f- X- a7 ~$ D8 R8 o9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @6 P% w' J" D1 y: y
5.39.217.77% d& ]: h) o7 X* q$ l i" G5 C @
6 S. h4 y8 Z! t! p9 @4 I4 e公仔箱論壇2 {" n- h" q5 l3 G: U0 x( J
男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。% B( W1 E9 M9 C
; X7 O7 N% g) y. D7 I0 \
而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。
' b: `0 N5 F" z1 ?" `tvb now,tvbnow,bttvb
9 E. Y$ R- ~# |: ]4 g% z" d" o. ^tvb now,tvbnow,bttvb迷思：膝蓋受傷要少走動？5.39.217.77; K1 J* G2 N! [$ \: Z- Y0 l8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb- z# p& C' k Z& {4 ]3 G5 B8 p4 W
, Q _: Z8 t* _# w% G5 r" f
$ E9 `5 d3 z" u2 Ftvb now,tvbnow,bttvb( Y7 M7 y( m) }% J6 g' w; I5 q
7 u! t- S- Q3 K' P. K$ z! h" l# B% I當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。, |& s( ?* a. ?1 r7 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e2 x* x- r! | k* ]
洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。5.39.217.77$ g- ]# K) c: `
8 a; A! p: A& ]# ]; }' ^$ f! f
事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \3 w ~7 P) m4 g2 h) f( L
3 @6 [+ ~; p$ ^' o7 k
保養膝關節 護膝5錦囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s2 v: y! g( P i1 \" W9 o
tvb now,tvbnow,bttvb9 l7 U* z4 q) v, |4 v
洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。公仔箱論壇! Y2 S: v; M U, J+ f0 {7 f7 L* z6 V
; x: \8 p6 F0 ]) Y6 c) X% `) ~ Ftvb now,tvbnow,bttvb錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]8 N5 M& [4 E
9 ?& M& n6 S& W% Mtvb now,tvbnow,bttvb錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。
/ k) b5 _0 A1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* \8 Q1 \8 H% }7 Y* I9 M" m! k
錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
5 ?; j1 V6 J1 q M) Etvb now,tvbnow,bttvb
, d/ m* [6 f4 P3 f: y錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。
* c4 q6 z0 B8 I# j9 m ]( h- z( V8 a. S
" J) n0 e$ n) R公仔箱論壇錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
