年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力/ g- L+ o* M- K% ?! L8 m$ S
, z; Q3 a v* k0 j( mtvb now,tvbnow,bttvb俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。
# V8 ~# X2 s+ l8 ~$ t
& ]) K- S3 z5 o/ V公仔箱論壇公仔箱論壇4 F5 r7 g. E2 `' P
公仔箱論壇6 N; u3 Z, q- T6 e+ y
- y2 Z3 o# | G f* i3 b) \ F' |- H9 K1 ]+ B- d8 t
7 { l" |: D6 s2 a台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
$ t. ~' W: U3 ]7 q! {: M9 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% B9 T; o5 |) q7 @, f3 I# q
退化性關節炎 趨勢年輕化公仔箱論壇9 I% ~6 e3 d9 N3 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t7 L0 U) H6 z& F6 {4 s. F
依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。
4 G: W& t' E, P, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [, w: R! Q6 ^6 o( y
公仔箱論壇8 ^6 X" q) {! G, n9 u0 m. W/ y
' c: m. p6 q" }" a% y+ @( A; t公仔箱論壇4 e8 c/ M, z# S: ?7 k8 ~ {) [" r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E4 a' \+ j) H" ]+ K
男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。5.39.217.77& p1 R& J8 ?, C5 c& r* F/ Z, ~. q5 X
+ f+ \$ Y, L" T$ ^- o# \3 D2 o公仔箱論壇而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。
- @0 Z7 ?% }& F, v1 u3 n/ P公仔箱論壇
$ G! {8 A6 a' T* J# d, Q' {迷思：膝蓋受傷要少走動？4 k' X6 S& X2 I( P
. r D0 n/ J4 O
: z% U4 i K% w, a% j3 M8 }
公仔箱論壇- y# U/ v5 C+ {6 p1 Z3 t4 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q' B; J5 N2 @: h. G
9 C$ H# Z: h1 c; D當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。
* e& \2 r7 C# v3 g( Ctvb now,tvbnow,bttvb
. l+ C. `5 W1 C6 q1 N4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。tvb now,tvbnow,bttvb. P0 g7 K; G, `" A0 Q" w
公仔箱論壇! |7 U9 ~1 h# W6 d
事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 W6 [* ]' r* v+ {
/ U( N; v# [& t2 G& stvb now,tvbnow,bttvb保養膝關節 護膝5錦囊5.39.217.77$ ^) z. V% T6 ~+ F" D5 d
0 M. u2 N; g: x$ Y" q, \# i
洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。5.39.217.774 S; i5 k5 a0 v1 B
/ M/ Y3 b- |* V [3 G' A錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! ~% v& |' \ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I9 n- Q6 p0 y
錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。
" X9 O, K; `% A$ qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: I7 A( a( L5 G# X' e" L' C _
錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
- F2 H# F* G' i t公仔箱論壇# [! D; `! u, B7 ~% c2 G. Q
錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。
7 L- q3 M/ s' i1 \0 x2 J: V6 N) etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U+ w" K- N$ P: a% O
錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
