年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力
/ i/ t7 E6 J6 u8 g, H; x5 i. V9 V9 b3 F2 P" ?3 J. j. c5 S
俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。
" j0 Q$ |5 A+ _tvb now,tvbnow,bttvb
! Y I8 ?6 S ^! g: S公仔箱論壇
3 R4 i9 p4 `# W8 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E. j0 c/ ~' m5 B6 V9 Z, f& l0 I1 X
s0 k& Y. Y4 _* @3 m; k! y) ~. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( q# r- ~# Z8 }' `& @$ U0 V9 u
' T& j' ?2 J+ H3 L4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。. s* E8 J C0 q& e
. S3 J; ^/ c: D/ }
退化性關節炎 趨勢年輕化
1 D7 y, s( h# F/ Z0 k+ d+ d5.39.217.77
! `' l$ o- t1 B' m4 V) w( I3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。
; W r0 s1 b: o. ^+ W0 d
1 V0 ~: s8 R* c6 G6 G {' E
* a) d" f- s" F B) p; Q! p) R5.39.217.775.39.217.77, b2 }$ `6 k: q1 X1 y" z3 }; C2 P5 v
5.39.217.778 h" I4 e' i$ l' N
5 h, ^2 M" k/ f( Z4 H" B" p6 ?公仔箱論壇男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。
. O A3 J' B9 ~" J& L1 S$ _, gtvb now,tvbnow,bttvb
6 R1 Z5 i3 u- _" [9 m1 J( W$ b, d而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。' B, ?! Z* P# y
tvb now,tvbnow,bttvb. W' }& J6 s3 S. ^4 d! O1 w
迷思：膝蓋受傷要少走動？
. \: m9 C# S6 C9 Q/ B A5.39.217.77
4 A/ |) O- Y) V6 P2 h" m2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h4 r& ^% o7 ?" p% z+ a9 F2 k
8 }( [2 _, t2 K( O6 @2 T, B1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% d8 l i4 U+ c8 f6 W: Q! v8 {
3 D2 d, R% E1 D& ^ s B* M* @( U) L7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。tvb now,tvbnow,bttvb4 w7 |: X0 W! [7 e8 `9 t
tvb now,tvbnow,bttvb3 i0 S; k& Z0 o& P# w& }
洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。9 n5 D( ~9 F$ ^- V3 _$ ^. ~( I- J" D7 z
& n& t; X1 b; H* Q: q# R5.39.217.77事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。( h9 q8 T3 G9 ~
0 u# C2 k- S# H
保養膝關節 護膝5錦囊9 @4 M# h% f/ y/ B
) i% S" o0 {5 I" c: o, }! q洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I: G: K* q0 Z6 S; s' V# x
tvb now,tvbnow,bttvb. U5 |) c* k. w* ?+ ]# a. y" H
錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。5.39.217.77* @- `9 ?2 V g# E! _& H
% M; ?, s' T. L8 S4 V6 d8 E
錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。& D- v/ F# ^+ \5 p" L4 a* m1 m/ k
. T5 v' B- g# j5 _' A" ?2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
5 ~, P6 r1 c1 _公仔箱論壇公仔箱論壇! N: c! W/ E) `7 L
錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。公仔箱論壇- [2 z! u+ V l+ L
7 U: W6 ^6 R! ^+ l5 Z* q7 I5 Y) f$ n2 btvb now,tvbnow,bttvb錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
