復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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2 \/ F w9 J7 V% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功減重定義 維持5年不復胖
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, H6 O. s4 K) c* itvb now,tvbnow,bttvb台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。" _9 n2 L2 Q+ ~- K- ?" j; X) Y
/ F7 T- d0 W P C' z3 U# _8 G公仔箱論壇事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。: g1 ^5 w3 l9 O" B
( g6 O6 Z: l6 @$ B& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ h' z: V" o: x7 {+ X' b
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2 n" S: J4 a. I) S* V5.39.217.77減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s/ O1 j+ W5 T$ d# v
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。: ]/ d2 |4 T9 O4 J. ?; C; B
* W0 s- x3 {+ h+ p+ R+ x5.39.217.77減肥設定行為目標 掌握6要點
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" W! E5 {+ \, q8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。0 [1 x; B( k: r8 W. k& F
- o" K3 |) K1 |+ O公仔箱論壇減肥設定行為目標，包括：公仔箱論壇' a* J- V* Y* g- ^' d
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1.每天吃早餐。公仔箱論壇" J' t$ j( N9 L2 _$ [! e' A3 v& {
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2.每天走1萬步。tvb now,tvbnow,bttvb5 V3 A m, r+ |/ W0 }; U
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3.不喝含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X- G- ]; p+ t
4 I: R* H+ Y$ M0 U( O; b: p4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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5.每天吃5份蔬果。+ @; M' G6 j5 N5 W W% f% m1 ^
, ^, V i( Y3 Q8 p6 c6.餐間不吃零食。
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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. p0 {% f4 m. V4 ~劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。公仔箱論壇; o& S. c$ h! P# f
) g% V* H( \7 p$ O: K6 i在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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