復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。4 f4 E5 n' a4 `3 e f; M6 Y( G+ e
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2 H2 L$ I s: w( I D這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。公仔箱論壇$ @+ r- o' ]# T% E5 V
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成功減重定義 維持5年不復胖
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。5.39.217.77! R0 n( `4 d$ r
) a7 \" V1 f9 ~. v- u公仔箱論壇事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。公仔箱論壇! m: d: x6 P. Z: T+ l/ _5 n
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! r* G; U" u0 l: S公仔箱論壇減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。; g' o+ r1 v" m
) o8 k* s9 B6 S; e劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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2 ]' o" Y* c) W% _5 Y; z5.39.217.77減肥設定行為目標 掌握6要點( b9 z- `& I4 d4 y: [
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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. |7 d& M* r- q4 Q公仔箱論壇減肥設定行為目標，包括：4 C9 y `( s: E& r% e) U8 y
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1.每天吃早餐。9 r& @% \; U; B; N
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2.每天走1萬步。5.39.217.77' B0 p, g' `9 X) o. O5 J, T
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3.不喝含糖飲料。5.39.217.770 B ~9 @4 C+ u3 o! g, n
- U8 X' D) Z E) w$ F7 `4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。公仔箱論壇) J5 W D( o, V! j/ h$ i8 c0 i
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5.每天吃5份蔬果。
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6.餐間不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z5 \3 P: Y2 p+ b1 m7 R6 D
% ?! F: {, }4 M公仔箱論壇甩開減重停滯期 掌握3關鍵5.39.217.77. n A9 I/ z- a- |% n
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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