復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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! F+ ]0 `; v: w( c5 U公仔箱論壇復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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, @1 a+ _& q6 ?9 K) n; htvb now,tvbnow,bttvb這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。# N1 W! C* Y F( J6 r% N
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成功減重定義 維持5年不復胖tvb now,tvbnow,bttvb1 B0 W8 d+ N! m; r% ]+ t! [4 V1 x
6 k4 s4 a* S1 P0 @5 x! G9 D! a! ?( `台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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: [ R, O( Y3 N& P事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。3 ^. Q" ?( u9 k" h j& C
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! e: |) V6 S9 Q/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |: S: k/ F+ h5 y7 _5 q. E. D
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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4 X# e* E% e6 e+ |7 U$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。4 Q7 k6 Y5 ^) S4 B, k
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減肥設定行為目標 掌握6要點
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0 t6 P" X9 I3 Y8 y) s減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。tvb now,tvbnow,bttvb; r; V# _% B9 q% S4 Y
" Y, N2 p+ `' e. L6 Vtvb now,tvbnow,bttvb減肥設定行為目標，包括：
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- r3 Q; F& f0 v. U% E1.每天吃早餐。
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0 R( b) G, h% I, x( t2.每天走1萬步。2 o7 Y0 `0 Y! y2 ?4 m7 o
3 c P, ?; P$ A1 c+ F; B$ A4 T公仔箱論壇3.不喝含糖飲料。
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# D0 r& i- e- y) L ~" Y% p公仔箱論壇4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。tvb now,tvbnow,bttvb: {1 }3 z. v' Z1 ?0 ^, u. U7 T
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5.每天吃5份蔬果。/ v6 I3 n" G) `7 v5 C! U) H$ ]( w$ J
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6.餐間不吃零食。
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵tvb now,tvbnow,bttvb* p$ T) w4 H8 @& S7 y
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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