房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
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& M' ^5 C/ s$ T+ s9 h8 e5.39.217.77模特兒出身的知名女演員房思瑜,其健美勻稱的好身材一向為人稱道!不過,其日前卻在臉書分享到,自己過去其實是個討厭運動的泡芙人,每種運動都是開始很熱衷,幾週就覺得累、厭煩而放棄;更曾以為不吃就會瘦,用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動,才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由!
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別小看深蹲!高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量tvb now,tvbnow,bttvb' b9 `# |9 c8 D" F5 _7 \" [
% K" D7 q/ M: v. m2 R5 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過,到底深蹲運動有何魔力,為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣?對於體態的維持又有何幫助呢?房思瑜在其著作《房式深蹲:比起減重,更重要的是堅持;比起變瘦,更重要的是黃金比例》一書中提到,這是因為深蹲運動除了不需要任何道具,只要一個人就可以完成,且成效更不輸其他需要器材的運動以外,從科學角度來說,人體的大腿及臀部的肌群,決定了大部分運動的耐力及持久度,所以肌肉量越多,自然耐力及持久度也會越高!7 n& E6 y; @) M
! i3 @: g/ Z" ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動,加上它是一個複合性全身性的訓練,除了能訓練到下半身,上肢也同時會訓練到,所以深蹲這個運動,在增加肌肉的CP值(也就是性價比)是非常高的。tvb now,tvbnow,bttvb. j9 h% v/ l O* K% x
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擔心「長肌肉」看起來會變胖?適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
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至於,適度增加肌肉對人體有什麼好處?房思瑜解釋,提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯?外表看起來變胖?其實,肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色,通常1公斤脂肪只能燃燒6卡,但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知,增加肌肉的性價比很高,可提升基礎代謝率,對於身材維持的好處,更是不容小覷!5.39.217.770 @- }( M& C0 \ a2 s2 l
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所以以長久來看,適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣,來增加肌肉,就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪,不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是,有了肌肉的後盾,即使做同樣的運動量,熱量卻會燃燒得比較多,而且身體不用累得半死。
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8 ]+ r# T$ M. p5 Z( L公仔箱論壇不用運動器材、隨時能做!房思瑜推薦3招徒手深蹲
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除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外,房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作,提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考:
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& _( _2 m; R/ n" c# x0 x# m8 q! ktvb now,tvbnow,bttvb【徒手深蹲】
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站姿預備,雙手自然垂放,雙腳與肩同寬並稍微向前外開10~15度角。(圖片/尖端出版提供)
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①站姿預備,雙手自然垂放,雙腳與肩同寬並稍微向前外開10~15度角。# C6 f$ e7 y% W( b, M: T4 C5 z; _5 o
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, Z7 j: N* x" O, c7 o+ b# H下蹲前,以鼻子深吸氣至腹部,雙臂向前伸出至與肩同高,下蹲至大腿上側與地面平行,身體略為前傾與小腿平行。(圖片/尖端出版提供)
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②下蹲前,以鼻子深吸氣至腹部,雙臂向前伸出至與肩同高,下蹲至大腿上側與地面平行,身體略為前傾與小腿平行。9 _* v# i& t; r
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腳大拇趾踩穩地板。膝外推,屁股向前推站直,回到示範動作①。(圖片/尖端出版提供)
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③腳大拇趾踩穩地板。膝外推,屁股向前推站直,回到示範動作①。
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TIPS:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b0 [+ }5 Y1 V5 h$ k
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●依照每個人身體的柔軟度判斷:為了得到適當深蹲深度, 也可以加大站立的寬度(比肩略寬一小步)。
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●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |