房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q' P; ~' X. x* C R4 o- c
% M) X$ |. i0 ?) q, k3 \5.39.217.77模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！公仔箱論壇: k, Y; I( J3 v0 l t) a
tvb now,tvbnow,bttvb+ j' o" U t* ~- R& ? H% g6 M
" r6 o9 s _7 F# |6 L: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D9 n2 o2 {" m7 {! c
9 T7 j9 U2 _+ Y3 Q& \8 o
tvb now,tvbnow,bttvb$ H% E m/ ~/ b5 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _. n/ a" T( g9 m T
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
9 {6 v; D) d+ V; D8 k6 [- ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ ?+ O) B! o. v! ?; L3 |
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！tvb now,tvbnow,bttvb* K" K9 F0 S6 [- Q
公仔箱論壇- K. A; ^9 C8 h6 \5 C% D4 d+ d
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。$ B) @+ c* x5 a# Q
9 l# e Q5 k7 @) b. c7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?& \6 o) m6 l f6 D) v1 [
, t4 X: c* R6 f( i3 l1 i6 R0 B) L, }至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
2 L1 v( E3 n4 V! ~# M1 O公仔箱論壇
+ A" s. E5 s0 _3 F. gtvb now,tvbnow,bttvb所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V- \9 H* x& }$ J0 D* T
6 `. M' Y$ m) `% d5 Z7 s3 A1 j
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
+ V7 s6 L: Y$ K
* ~. d2 j* C4 t& p; s! F# s( j4 J5.39.217.77除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：公仔箱論壇) `8 O! g7 C: n0 Z
: F! b) g* o; C0 @) [2 S' V! ~. I' Ptvb now,tvbnow,bttvb【徒手深蹲】tvb now,tvbnow,bttvb. d$ }9 U* J' c" S, F- [$ E8 W) d; B
. U3 ~0 B3 T3 z動作分解：tvb now,tvbnow,bttvb- R2 v1 O, Y- A( c
5.39.217.77; w; S: t, {( k4 I# K
/ b1 n. Q7 I; D, W8 {1 {
0 ]9 W2 z% V, c* stvb now,tvbnow,bttvb9 g2 q, Q8 T% d6 `
3 L6 F: D1 C* U( }' ^4 s: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）" x- Y8 N4 d" X; B
- j. Q& {8 m: d& {* v
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
. Q* [4 D4 }& L" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H$ z6 Q5 J, `! H1 d$ ?8 i
" ?$ d; G; j' Y/ @" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V/ e+ r1 a1 \* b0 {
% m5 b/ x/ R- l7 X, G: @9 M6 u5.39.217.77
4 z4 J9 a/ S5 E {" L下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
, e. g" [8 {7 L7 h% r, R. f. g, I. y" E6 O+ x- v
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。5.39.217.77. X5 O" f; V k4 E2 b% L/ U
; i$ h% h1 g# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?" u% ~# j" p: s6 a- C
" `- M% H2 [5 K6 C5.39.217.77 F5 m/ d( y: Z& q' u: F+ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O1 P9 q" W! R( G
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
/ m4 H0 o: p0 F2 g8 G" \; Y/ f5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m6 g9 b; E J5 G2 K! j
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a2 B; S0 O* \ o# \5 t9 H
6 n" _& F9 ?6 b
TIPS：
# y- k' o0 }9 g' z9 L3 @( T5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% S, } \9 N4 b. _ [9 z5 @
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。公仔箱論壇; v/ J4 x8 M- t P. q2 R4 [
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^) ~ {9 z# u' b# _
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
