促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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) V1 {% k2 \. R5 n3 a明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。9 j, K L* B8 y4 h/ C- ~
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9 S2 Q H9 w7 V5.39.217.77呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。tvb now,tvbnow,bttvb7 u; Z" n6 t( y' Z* N
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。tvb now,tvbnow,bttvb1 P- h! c! B1 m
9 A( D9 N6 f- ]& G* Z# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5.39.217.773 b( H0 x3 J& g& N9 i9 q- l
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w7 e v/ Q, R' i5 c3 M7 L+ c
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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7 T6 B& B/ r [8 t5 I" [4 {! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【呼吸練習的好處】
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5 O8 }& q* [- D9 A! etvb now,tvbnow,bttvb1.提高血液含氧量：
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& `$ Q( L% e, W" J8 N r人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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6 i' C, `. l7 G( O8 q2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。5.39.217.779 q) p8 T' z; c* N1 ]
6 r, w U/ F" h& C# {3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P- ~5 {; T3 T4 E( v, [7 h
! }2 y6 s0 c6 f- ]$ [0 K# o) htvb now,tvbnow,bttvb4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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* ?9 I8 |" F! K. N" U5 ^" w練習步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ }! T6 {' f6 J6 F# U
" N" x3 `5 ~; t9 s0 ^5.39.217.77逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5 j8 f P8 R( H0 K
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N0 `3 ]1 T8 T5 A
1 V+ _+ f1 r' m+ P5 }5.39.217.77當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?" o9 @2 B" l
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）! `# J* K) B i1 j
% x4 r. J9 `: w. a* B圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。tvb now,tvbnow,bttvb k* P$ U+ o1 F$ B# x& h2 O( b; c
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$ U3 B \; L' T% S圖 2（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb$ f5 h0 Q7 o' r% }0 R5 I! r
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v$ d0 @$ v$ {
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4 b8 B% U) I8 G( ], f' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 3（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇; Q2 b3 @2 }" S/ O& S) u3 v* Q% i
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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6 y2 W% M. n9 ]7 F, |5.39.217.77圖 4（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇" m, M. G N1 d# r5 W8 W
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。0 T& x& h* Q" I4 s# z7 t6 X
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。% }. c1 O8 J* q) Q) k9 @, Y5 W) Z
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4 k- p- ?" ^! X5 r7 S1 [tvb now,tvbnow,bttvb圖 6（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb% E5 `. N W0 [6 {/ s( e
) m) h( _; r' P& q$ p" X! k- \# ntvb now,tvbnow,bttvb圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。) Q; ^. ]. y# r9 M* t: p! s: h2 B
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圖 7（圖片提供／樂木文化）5.39.217.77" s L- q/ Z8 S$ B
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇* d$ @5 \% v: U# }8 N
( c, g0 }1 A n% R圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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