[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

li60830

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸公仔箱論壇# b4 q9 Q, j9 L; W& Z

3 }$ c! V3 Y+ m' T  Htvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。公仔箱論壇  Q& w0 X5 v; y1 l3 {# o* f6 o
5.39.217.77( p* l. p# Q7 u+ S1 H2 ]

" a, X6 T- e7 ~9 R
+ `- }+ U" y" |. b8 o, u# gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j) W7 V+ X" R0 f4 _) Q

3 e- [( v# k, G' H公仔箱論壇
3 A9 |$ a4 ~% |' a公仔箱論壇呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點5.39.217.779 e& U* ~5 l% e

; f0 N+ `  k- c: }7 H, \+ g9 @+ |5.39.217.77投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G1 n, U% A& u: x/ U

: ?) N6 l7 m* h) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。公仔箱論壇( }9 D2 e; p5 V6 ^2 t2 T) |* K

1 @- n1 o& Y/ x3 b) c) i- O) V6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
* G$ k  d4 c0 J5 X. A  ~, ]3 a- wtvb now,tvbnow,bttvb8 a2 `& [8 _$ l3 V4 z( Q# {: a
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。5.39.217.77' A, K7 [" |5 F  a

/ X1 i# h( [7 F4 {7 m
# d- X  U2 N. a3 f/ ]5 o5.39.217.77
+ |4 b) d+ k4 V; ~% S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: O4 W- G# b0 ^" }5 I* {9 @5 W& g

& U2 L* D: y  mtvb now,tvbnow,bttvb充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
5 i& f- Q2 {1 M+ U0 D8 W" o' j7 S6 {% I0 U4 d+ c
6 D' `( F# E% S
5.39.217.776 I- w' l1 U" X+ b' A( i

5 A4 w$ ]# x6 S: y( r5.39.217.77, r4 P8 ~# M# |. }6 h) B9 m9 Q
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
1 ]& _; r7 Y- ?8 y2 H公仔箱論壇
% n6 \/ e# f  ]- {& b* u: jtvb now,tvbnow,bttvb【呼吸練習的好處】0 B4 b, b+ E4 o, U. E& G
公仔箱論壇$ |" G3 y/ ~; _, A1 z) z
1.提高血液含氧量：5.39.217.77/ `) }7 J( R, z' z6 l: k1 L
6 ?( `) M3 z1 G6 ^  w' Y
人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
7 b/ }% m( }) |" p2 G7 \公仔箱論壇5.39.217.77- U. b9 C6 w8 m
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
- E% g( ^4 b2 f, x0 S
4 V$ v5 b  n0 y* W  _- m6 a3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇* [( g0 L* C" Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s* c; [3 T. p# @1 [5 z1 C
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5.39.217.77- H' ^" }; e/ k0 Q. @# G7 k- E
. T/ o# Q2 ~3 y: c8 x0 H
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
+ u# {, N8 S2 E& l+ y6 c# Y% F5.39.217.77
9 V0 J6 x1 S2 D  Y練習步驟：3 j7 U) Q  ]9 A! B2 D" O- \
tvb now,tvbnow,bttvb1 a7 K( v, \7 M5 P& O' |  Z
逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
# }2 [# d8 E( ~" @
- |2 W8 ?7 V4 \6 L  y+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
$ b& `* r9 g3 D+ \$ q+ T# T$ N: c5.39.217.77
5 _/ E! z7 F" h# Ktvb now,tvbnow,bttvb當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。5.39.217.77, r( Z' x. E8 N( b

, e( D% T0 n) _& \9 t★【逆式胸部呼吸法圖】
4 N' N% M9 Z% `3 N4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C" K) V4 X0 T. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇2 v; h% c9 W0 I

; J; Y. Z* F# m$ g5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E1 W$ J4 G9 htvb now,tvbnow,bttvb
8 w7 `) V0 j: ^- a2 `7 _' A) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 a, p* f0 X! a' l. }  T  B' g" x

, @% f5 C# g# z公仔箱論壇圖 1（圖片提供／樂木文化）
/ V7 E" v) @" j( p5.39.217.77
$ v2 v# h5 }9 }" m6 T9 \  ~: c5.39.217.77圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
4 t( e3 t( L4 r
' @$ `7 d- q4 I6 Z
9 m3 T5 t9 l) G# L公仔箱論壇
) O7 ^5 P: n% G# A* U- C8 a/ p公仔箱論壇
% |$ E9 B$ S6 y9 Z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B$ U7 V+ X4 y& b& p3 u/ R$ s
圖 2（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb) K8 a+ X% ^  a  |3 S4 E5 p

/ F! ?# ?. U9 X& \3 B+ Z# _4 t7 b5.39.217.77圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。0 c+ _! @0 ?1 j  H: n) ^$ O
3 C) M: L4 H- {! a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R! P5 R/ i7 g' j* T4 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h, _+ m; ~; F4 L6 N/ B1 V& ?
tvb now,tvbnow,bttvb. }2 @( o7 h3 ^

! S1 I, ?' Y, U, H+ ?tvb now,tvbnow,bttvb圖 3（圖片提供／樂木文化）
. h3 ]9 `7 l2 Z5 c& k: G$ ]1 |
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
; a' l# Q* _8 r5 C: S! h1 _5.39.217.77
6 u: E2 v5 S4 N& v7 c2 H7 ^* y9 U
# r- l9 e) K- h
7 L# Y: i9 V+ e- s+ v7 i8 Z

+ N* p1 ~+ s0 t$ N( D" H  L圖 4（圖片提供／樂木文化）
7 e. I3 m" B7 p' q) xtvb now,tvbnow,bttvb
! X+ T" J, @6 k! Z圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J& W7 [+ F6 n0 c1 e  k! D
5 x$ A9 R( d& D7 f3 W/ b  F; v+ }

. k8 {8 ^9 n3 ?$ vtvb now,tvbnow,bttvb
0 u+ z8 j1 p) Q/ s; V8 B
$ ]* D/ d. v* N! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j+ b% v$ ]! D% Y( K; b圖 5（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇" M) ~0 T: g  g6 ^/ }
9 w3 R3 `3 }& l
圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
, j8 _0 L. t; G' R3 X( v2 ^8 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& P# ~, _8 `) G8 H/ t( ]7 m
5 a# t- q$ a1 h* k( f
  _" F: M- N$ T# H

/ i( x. G. Z' ]7 ]/ w+ {( jtvb now,tvbnow,bttvb3 E& ]- n/ E, E. a
圖 6（圖片提供／樂木文化）% I& ?- E$ X1 i1 r
5.39.217.77" e+ t9 C6 l$ X) d2 V5 B+ I) c- s' f
圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
% E3 x9 Z' M% T9 u* _
- V: e% j4 R# P( n1 q! V8 A4 T, T% p/ @- r/ ?
1 p( ^! k$ R5 l, q

2 v# d9 i+ X( O# Z6 h3 B5.39.217.77
( t7 h/ y& j( T" K: L7 V; Z$ G圖 7（圖片提供／樂木文化）
4 z, U+ e% f! v5 z+ K) R: E$ h. P; [1 B" t
圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。4 J- @! P3 H! R1 x
5.39.217.77$ P5 j( P& ^9 }" c! w# _; ]6 d
圖 8（圖片提供／樂木文化）