[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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9 o' f7 h. `7 S2 L- J6 f" v! ?; itvb now,tvbnow,bttvb明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?8 {; y% L, j: M4 s+ }
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8 N3 p8 R; k. M# w, g# M0 H3 a  s呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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5 ^2 R5 E- W7 Etvb now,tvbnow,bttvb投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。公仔箱論壇8 X+ _) r0 _& L( y  J, G

7 v+ p/ K) z2 d) z; B陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。  N9 o* N! e2 c% v1 P5 D" p
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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% U8 M, `% w  U. ~& `0 m' ?# q1 N5.39.217.77孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。( @5 u2 h7 D+ \" V" l$ c
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5 g4 m& r' _& s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u" ?( Y$ n) w( J4 ^7 K$ P. }
充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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! Q( G& ^- Y  J; h# S# N' W& H+ z3 Gtvb now,tvbnow,bttvb藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5.39.217.77: v& l$ |% k; @; V* N

# X& G2 l0 I1 w3 {9 F公仔箱論壇【呼吸練習的好處】
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8 ~3 P; o' f* B公仔箱論壇1.提高血液含氧量：- s" V4 }9 t2 {2 B1 |8 r' i
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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1 b1 F) h' E* p& L. G# b7 v: x2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇* p9 f) V6 |# F) T) v! l
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5.39.217.77& t  W( ]) Z$ d/ @2 \8 N3 k

' u* J: I3 x# k+ Z5 }( l現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：公仔箱論壇' r7 g% {1 B# h2 w8 g( m- h, u

3 h& [7 o- o, ]練習步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# Q- J* B5 _- b4 a0 t
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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7 z* R2 m- d. Z( q- W1 z" B& ~) b5.39.217.77★【逆式胸部呼吸法圖】
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& p1 T& v4 L+ e+ N/ w圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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& i5 m! t) W6 T5 g圖 1（圖片提供／樂木文化）8 S0 B6 h2 ~6 P) v

  K2 K) P1 T+ n( z$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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; t) b) p* I! O9 z0 W; c5.39.217.77圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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圖 4（圖片提供／樂木文化）
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& n7 ?3 g! K! o圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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* V9 P5 x/ `. r9 W5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _3 _0 Q# c) e0 E) U/ P( g0 [
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圖 5（圖片提供／樂木文化）
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. w( Y' N) L5 E  R) A圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。' ^2 T( n( o; O  D0 S
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9 D" R; p5 N6 Y, N; stvb now,tvbnow,bttvb圖 6（圖片提供／樂木文化）! H+ |$ Q. c, H

2 N6 h" [% F; \# _! Z" U2 O/ M- `5 \tvb now,tvbnow,bttvb圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
4 A) q8 O7 f5 u9 e7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \7 r! T/ i  T1 `+ G- j( V
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圖 7（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇2 D, ^/ t/ A. Q) D. V4 D9 i
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K) I/ M& x/ _3 X. a3 a1 N

1 ?4 a- p  ]9 u1 }# w公仔箱論壇圖 8（圖片提供／樂木文化）