（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）公仔箱論壇3 ~! q F5 S" V1 T+ N1 P# Q6 P5 k
5.39.217.77( w% l& x& W( h( G5 u: `
" v' M6 g& {! z! h/ [! m1 I' ~7 q9 a高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。
" T+ }" H8 s7 a公仔箱論壇8 }1 n; A& r9 _# A
得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h: W8 |& b& p. v. i
tvb now,tvbnow,bttvb# H6 y5 x* H3 i# [# T4 L; L
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。
0 A8 b% r |, R( L5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb& Y( J5 M2 b% G6 V& h5 c
許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：4 M+ T' O, I% W5 p+ h' _
tvb now,tvbnow,bttvb7 w! [3 F# C3 P9 ~
- [7 G1 U: K. O$ ^- t: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）選擇全穀雜糧類／公仔箱論壇: F/ ]6 m8 m, c/ a* F, I F" j
' O; H1 f1 J0 ^& P! U# w6 L6 D以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
2 |+ @1 z L& T( k% R6 ~. o( p7 r- ]公仔箱論壇
) A) \- [. J2 i/ U2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）天天5+5蔬果／
: q4 `5 _( l3 s& S; h公仔箱論壇公仔箱論壇# k0 |& ]: x# ~* @1 ~2 d% S
每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
2 @- C5 k$ ^* q9 ^( D, R
, S% i! D) f* ?% T+ n5.39.217.773）選擇低脂乳製品／
( q% Z0 S/ Y t6 x1 L公仔箱論壇
R. Y1 F% U9 X5 `$ htvb now,tvbnow,bttvb每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb, l/ z8 k5 A7 [2 }
& Z- o: t" b1 E' L$ |4）紅肉換白肉／
/ y9 L2 C# E2 e公仔箱論壇
4 x, q5 K+ g2 I- x# S5 m7 ~公仔箱論壇以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
+ ]3 L, K6 P4 S, B! R/ I1 ?5.39.217.775.39.217.77% F( y/ q5 ~3 e& t! G: ~
5）吃堅果用好油／公仔箱論壇$ o' Q( X% ^" P2 d/ H, [7 _
2 {; ^5 v& S ~- ]/ M9 i
強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。
7 P$ P& }) V$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ T2 \! }" l5 ^3 R公仔箱論壇3 }; `: E( i8 c. W$ }1 r O# G* N
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H) I) n2 Q, [/ i; h8 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _/ S9 V7 o1 n+ A
1 C+ m: T% b0 n! |. y( o李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。 |
發表於 2018-7-6 02:23 PM
| 
