（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）5.39.217.77- ^3 M. P: N+ H6 A+ N* B
tvb now,tvbnow,bttvb R# b9 s( P0 M# i8 s5 E4 p; `) |
6 ?- s+ @, a6 c
高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。
4 h, T: G7 [" E) p! T2 {5 ?; D公仔箱論壇3 n6 u9 w* k% z: J5 x, U1 R+ t
得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓5.39.217.77+ u& R* y6 l7 M+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u9 ~3 {- ^: N$ i5 N1 J# S# N9 b
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i# H5 s3 x" J8 S$ t5 ~
+ m" X/ E5 @! _/ a% ?' _2 P
許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：5.39.217.77" J9 M/ @3 }/ e/ c. Y O5 J
0 d8 n- K# Z! M
! c" j" ?2 [6 y: m9 @" C$ f7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）選擇全穀雜糧類／
1 @ [1 i9 I! @4 }& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' z! Y6 K/ y- H
以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
) M) [# t( W: q; x: Y6 Ltvb now,tvbnow,bttvb
- n3 B5 c* [) F9 qtvb now,tvbnow,bttvb2）天天5+5蔬果／
; [) S. l. g0 ^' N' V3 j, m
) V' g5 V; q+ w( B: l, Y每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
" _: i4 X% d% k1 n公仔箱論壇
9 `* ?% I1 X$ W: V1 Ntvb now,tvbnow,bttvb3）選擇低脂乳製品／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M( I1 n* i) c
# V0 k) F0 ~7 a9 x' `5.39.217.77每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^8 T! M2 b& H4 `) `; A
# `. S1 D4 y5 M5 m ` Z5.39.217.774）紅肉換白肉／
) l; x1 A; y; l7 a: x6 T" ]+ }! e5 l0 T
以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。: C8 k5 o8 `: x; ?4 V e. |
5.39.217.77+ e% B* ^1 K8 R- u; \" z$ j1 k
5）吃堅果用好油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C( Q7 {. | V% W5 }
2 o! F2 T' v/ b3 I) j公仔箱論壇強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。
' q1 K: @, m. D: t" d( Q5.39.217.77
) r9 j! @/ Q) w/ u6 y5.39.217.77
s3 q" q \+ ^, A公仔箱論壇限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制5.39.217.77/ ]& h0 V- x7 G# h
/ ?6 j0 `) i! t2 Q" d& o7 N' G* j1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' n! u' D; Z7 v! L8 @; p0 O
李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。 |
發表於 2018-7-6 02:23 PM
| 
