（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）+ t( w1 V, W$ `& |2 F
0 m8 p, B$ x- e$ Y! b9 i: k公仔箱論壇經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
( Z5 E2 q8 C3 b' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R1 [1 ?) w# p7 y' y$ Q3 Q1 g
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇1 n" b" I: V0 T3 n) v; ]# O' E
! O$ I2 x! D" i7 S- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。9 O5 T" S# ? }- w
& i& U" d4 f/ h0 w8 d( V• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。5.39.217.77+ g' _! m5 b* E8 u, H/ }
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推薦6種早餐明星食物4 R9 {1 n* |3 Z( ?$ X
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 間接降低血清膽固醇含量。% ^0 v/ e* h! P
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. i9 h% h, w& {) E3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C1 z$ c$ m6 l. n0 H7 E
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2 F3 r; c9 j1 g n5 U• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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$ h/ `6 t9 @( p: s0 c( d$ d公仔箱論壇• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F2 |+ l4 Z* |. y: @; P$ |! X1 M
, e, e E, O8 G7 ?5.39.217.77• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。5.39.217.770 B' O4 R9 R+ w" K1 N
, q% z" E# P$ q4 g• 防治動脈粥樣硬化。2 _8 i/ V) C' M
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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~" m) N$ ~' q- d Z: D5.39.217.77• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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1 O! f; I- ^8 C6 ^" v( U（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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