（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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. q$ H8 B* u0 d% ?- } P5.39.217.77經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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% i0 |# I" r) A& U( W0 T• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。5.39.217.77( B. j! w( i3 U
( @! ]# _8 g- J {5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。公仔箱論壇3 P, `, v# C+ p& u( }4 e' ^
; A+ g* P& s2 wtvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
7 N! j) Q5 ^ m7 i* i4 q# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i( G3 s% G7 R" R/ B% l& ]
推薦6種早餐明星食物tvb now,tvbnow,bttvb3 W( k; ^6 V% s$ i9 A V
, d8 A2 w4 q5 X3 {7 @- V# g% c* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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( o( M; Z$ ]& }0 p• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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& x$ `& ]$ P! s7 e L6 v• 降脂減肥和緩解便秘。1 ^$ i" R9 d4 f
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2）牛奶（白色血液）6 M. y- O* I+ v
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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}, A' E. q9 g# Q5 q N: \tvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t' g1 Z* }( C$ }
4 o% _& [% Z3 B# g) x. T5 }' Z公仔箱論壇• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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) l0 t4 p; V% U) o/ J4 E& ]公仔箱論壇• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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2 q5 T6 X U' b' `• 防治動脈粥樣硬化。
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6 }( H8 V1 h$ \4 ^/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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