（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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$ S) [$ H2 K3 `0 {- B, stvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb8 \: P( i) v6 K% k
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇7 `. l% n) r& Z; h2 U! F3 z
' E% p. y2 h. f! o. v8 |" P8 v• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvb now,tvbnow,bttvb+ G; w' ?0 \* T% y7 T8 Q
+ r2 }& G H9 A' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物tvb now,tvbnow,bttvb* \. Z* h+ L2 F
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• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。公仔箱論壇+ A2 }. g- Z$ c1 f$ Z/ M5 b/ ] k
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4）雞蛋（最家常的營養庫）) k: r p) F. h
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• 改善記憶力。
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% _& [: X7 p3 | H: A* h公仔箱論壇• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。公仔箱論壇' {! o% g% J2 v# d7 g
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• 防治動脈粥樣硬化。
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7 E& x. o3 [- ]' A2 p& b5）蘋果（排毒果）
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9 x/ R% ?( ?, P$ \: F+ v T• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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( K; v/ v+ s3 |2 e+ }8 q• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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3 v( g9 ~; `9 r（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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