（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）# G; u+ Y) d& z1 p" D9 k# s
) [+ w( ^( P3 @1 E% Z1 G' `經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。6 e2 _: I) y: K1 J6 t! h: s. P6 f
5 u5 P! k _9 z5.39.217.77• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。公仔箱論壇0 R' e7 V/ K0 I: u5 ?
. Q" k! G" M# L' g. Q: o. v• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。. \% s2 G/ {& {
# F9 i* ]' V. w6 i4 Q& B公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）tvb now,tvbnow,bttvb& I, C* ?/ W. Q! C
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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5 X$ T2 u* P" F2 Qtvb now,tvbnow,bttvb• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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2）牛奶（白色血液）公仔箱論壇( `' |, z. i7 c5 l- ~( N0 H7 j
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• 補鈣、強筋骨。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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! `- [; ?4 V7 G* R公仔箱論壇• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X7 o$ ]+ A& m8 D$ b
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• 緩解便秘。5.39.217.77& @' b' ]% z1 [4 j; z
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4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K3 ?# n7 k4 m6 G
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• 改善記憶力。
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0 }" I' m! V) R- x* Y公仔箱論壇• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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1 L( m( T- Q( k- C8 s1 e2 H6 G K• 防治動脈粥樣硬化。
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5）蘋果（排毒果）5.39.217.77& e4 w; u0 I/ R( q. F& F# a! e
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3 S0 R/ f- S* e x2 L% R• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h5 v* K/ L& \. \0 ?! X
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• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.77. T1 ^3 o* i9 O- a
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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2 }) g( E, a" p3 C# m: |（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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