(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)5.39.217.774 U0 }7 [+ C2 j, N
3 t0 h6 G( ~1 j f, N( {5.39.217.77經過一夜的空腹後,清晨時人體的血糖含量已經比較低了,如果不能及時得到補充,人就會容易疲勞,工作效率也會降低。而且如果不吃早餐,中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作,中午又塞給它們一堆,這會讓脾胃「吃不消」,最後它們就不好好工作了,會生病,最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐,人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H' s+ ~, D" x) e
( S' c" R4 Q6 M3 n5 K( d• 早餐最佳時間:7:00~8:00/晚上睡覺的時候,我們的消化器官卻沒閒著,它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物,一直到淩晨才開始休息。因此,如果早餐吃得太早,就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20~30分鐘吃早餐最合適,這時候,全身的器官都醒了,胃口也有了,吃飯就感覺香了。
6 I$ w( O& O4 X( {( F# ]) Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 w( u7 {1 v, G' C# A
• 早餐食物要多樣/從食物搭配的角度來說,早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等,只有做到全方位搭配,才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物,然後是含有豐富膳食纖維的食物,比如麵粉類食物,豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果,含蛋白質較多的食物,比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質,其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化,營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
H7 i( m& e2 M) S; j3 M# W7 s( u. V% @1 }) [+ I' X
• 早餐禁忌/早晨,脾臟比較困頓呆滯,會使人胃口不開或者沒食慾,所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物,否則容易消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb, D8 _; }9 d( D) p
; [& G, ?' T! S$ h! Y' b0 M5.39.217.77推薦6種早餐明星食物公仔箱論壇3 v( }$ W t0 v P1 \" |( x
2 Y+ W* d! Z2 r$ }- i1)燕麥(穀物中的全能冠軍)公仔箱論壇4 G9 V+ a- q/ u2 i
& E. g% \! p6 a公仔箱論壇• 增智健骨, 防止貧血、毛髮脫落。
^4 E/ j3 p0 h4 H3 J: l5 ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |- e: _+ E& G* R7 d
• 間接降低血清膽固醇含量。公仔箱論壇; W* R2 G" F6 \0 h( g! ?* e
# L8 C4 U8 V- _- A! Q7 v• 抗氧化、維持肌膚彈性。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o5 r" a2 j, O- T# Y0 \2 D, I
9 O0 ~* I6 a0 `- M公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。2 [, @/ {' S8 }5 x5 r
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~( W- S- ~: T$ A
2)牛奶(白色血液)公仔箱論壇5 k3 u9 P& F& @; ^
# }$ d7 `0 B2 \5.39.217.77• 補鈣、強筋骨。
; r. b$ t1 r! ^3 m$ }* q# fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |2 ~7 _: ]- M2 z9 u+ q8 `# k1 y, @
• 加快體內廢物代謝,有助於減肥。4 _; s- r6 @) A; U
tvb now,tvbnow,bttvb; E5 r7 A/ B! O/ L W& B7 }
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩,使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇$ f! B, Z; V# U* [
tvb now,tvbnow,bttvb* [: J& p" t& ~$ k
3)全麥麵包(粗纖維、好排毒)公仔箱論壇7 X$ E5 s6 w4 h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `' M9 P' b9 F7 R& z% c. k
• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G% P* b$ W$ f( {* |$ t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ` T/ a3 N1 [8 l- J" I
• 預防腰酸背痛、癩皮病。
0 B/ a8 {, k, [6 o/ r7 j6 W1 ]0 T9 ltvb now,tvbnow,bttvb6 K: A) O* }" I. s
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。7 Q0 v6 a6 S6 {8 @5 k5 K
# }% _* W; x. o& g0 n1 @/ O5.39.217.77• 緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb) t- C; I7 F7 _( D- g/ t
tvb now,tvbnow,bttvb# q1 i/ S6 d. F7 e+ \& |' c( T
4)雞蛋(最家常的營養庫)tvb now,tvbnow,bttvb8 p, A) X( S' @4 r
. s- x0 a" {) U6 z7 d3 w6 Q公仔箱論壇• 改善記憶力。0 L+ K. Q5 d1 |0 ~
" h' ]* }( ?5 p+ I! G; g2 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 促進肝細胞的再生,修復肝臟。公仔箱論壇. K% x# d( W F
% u5 A1 D3 x, y7 E) ]. D• 防治動脈粥樣硬化。
' w: d! G$ q1 A, Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 b6 I. S. G! t7 G( e
• 分解氧化人體內的致癌物質。
6 J. v& U- E: C( f: o* @公仔箱論壇
+ ], v0 Y! A: r' [7 v9 U5.39.217.775)蘋果(排毒果)
4 F" V* B9 D2 Y; a! L公仔箱論壇5 |5 x; Z4 E; h v) |1 f0 N
• 消除皮膚的雀斑和黑斑。tvb now,tvbnow,bttvb m2 G0 w% u1 ]' o' z S; {
+ n" y* O4 d$ x% x9 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 有助於胃腸蠕動,清除體內垃圾,排出毒素。( s! Y! K8 ?8 F3 p4 G" R
4 w% r8 D0 t; B) m" P4 X6 x3 J. t; |& M. o5.39.217.77• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩,使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb" w1 v( ^$ D$ m; h8 p& Y
公仔箱論壇# }0 }$ P+ K% b2 v9 o
• 預防腫瘤和心臟病。公仔箱論壇1 i: I7 J4 _- T
5 d" O; ~. O- _! }& o1 [8 }公仔箱論壇6)當季蔬菜(健康又安全)
/ O! ?" \" Q: I. E$ C! _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t8 T1 n7 i- H4 }
• 是最安全、最健康的選擇。5.39.217.77% W5 S$ B% [/ }! j
5.39.217.77( [. Y6 D, [% C1 s: q J6 y
• 利於吸收,防止便秘。
+ U9 X, j7 t9 V% Y& \, [, c5 f- UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* r7 i3 D3 T6 C& Q2 c& B
• 強壯兒童骨骼及智力發育。
: f/ Z2 ]$ W" m ]# V) H A- F
2 S1 ?# p1 Z' @; v1 t5.39.217.77(本文摘自/吃對家常菜最健康/博悅文化) |