（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）0 B$ H- i6 W2 ]: ]
; T/ v- {. P& E4 S O- X5 x公仔箱論壇經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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6 @+ Y! j& ]. ^, ?8 T• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvb now,tvbnow,bttvb/ k ^; d3 q6 O3 y& U2 G
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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1 P* w0 j2 F7 o, C2 c公仔箱論壇• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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" b8 U5 J& B8 o" s: S5 W* }推薦6種早餐明星食物
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6 p. e% h6 b, k8 @( E' x2 W5.39.217.771）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E: w% U& |! ?
( Y8 y" M6 d. B5 s' b" Ztvb now,tvbnow,bttvb• 間接降低血清膽固醇含量。公仔箱論壇/ ^6 K% W; K+ b# j% c U% Z
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。" P f7 v6 p }. n; |7 r H0 B# _
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）公仔箱論壇% B) S; m! C/ M7 K# F7 q
6 \) P' u; b0 X6 O4 R• 補鈣、強筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb* a) x+ M7 F6 E3 U$ @' H
6 c9 e! ^1 D9 X) }. p• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb1 c9 E6 b! E$ o/ n! a% ~
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。5.39.217.770 Q& ]3 E* c7 b
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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5 m% E1 P. \" D% l3 {& S8 p' j公仔箱論壇• 有助於減肥。公仔箱論壇" t4 e! h7 K T7 c( J1 _
; z7 b8 r" k# A, l+ ~2 j5.39.217.77• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
1 W* U" z3 [* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l. X; A l7 h
• 緩解便秘。
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0 ~( t& u% z! ytvb now,tvbnow,bttvb4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V1 n3 z7 C2 F$ ~$ T, n
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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. [2 R" s' P! c( O, |- V5 P- o: V+ q7 L5.39.217.77• 防治動脈粥樣硬化。* W9 H8 g- S Y% h- O2 s# P: l
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• 分解氧化人體內的致癌物質。公仔箱論壇( ~# X8 `7 u4 K" _& m, S
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5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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2 [- o' R! i' _8 |$ }. ]) j5.39.217.77• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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3 B: {8 h$ I. x" h! R0 e6 D2 [ y5.39.217.77• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。3 N: v& V+ t' _& R7 b/ j0 `$ V
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• 預防腫瘤和心臟病。
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# p7 G, n' r& f8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6）當季蔬菜（健康又安全）
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1 i6 O! C! n7 R5 ]2 ^& J2 `5.39.217.77• 是最安全、最健康的選擇。6 z3 j E0 A4 q
/ @ p- g B7 Q1 @2 u9 E/ K公仔箱論壇• 利於吸收，防止便秘。
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7 _0 v8 q- Z, [/ ztvb now,tvbnow,bttvb• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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# i# q3 v y, [（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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