（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）5.39.217.774 U0 }7 [+ C2 j, N
3 t0 h6 G( ~1 j f, N( {5.39.217.77經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H' s+ ~, D" x) e
( S' c" R4 Q6 M3 n5 K( d• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb, D8 _; }9 d( D) p
; [& G, ?' T! S$ h! Y' b0 M5.39.217.77推薦6種早餐明星食物公仔箱論壇3 v( }$ W t0 v P1 \" |( x
2 Y+ W* d! Z2 r$ }- i1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇4 G9 V+ a- q/ u2 i
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• 間接降低血清膽固醇含量。公仔箱論壇; W* R2 G" F6 \0 h( g! ?* e
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9 O0 ~* I6 a0 `- M公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。2 [, @/ {' S8 }5 x5 r
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2）牛奶（白色血液）公仔箱論壇5 k3 u9 P& F& @; ^
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。4 _; s- r6 @) A; U
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇$ f! B, Z; V# U* [
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）公仔箱論壇7 X$ E5 s6 w4 h
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• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G% P* b$ W$ f( {* |$ t
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。7 Q0 v6 a6 S6 {8 @5 k5 K
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4）雞蛋（最家常的營養庫）tvb now,tvbnow,bttvb8 p, A) X( S' @4 r
. s- x0 a" {) U6 z7 d3 w6 Q公仔箱論壇• 改善記憶力。0 L+ K. Q5 d1 |0 ~
" h' ]* }( ?5 p+ I! G; g2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。公仔箱論壇. K% x# d( W F
% u5 A1 D3 x, y7 E) ]. D• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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+ ], v0 Y! A: r' [7 v9 U5.39.217.775）蘋果（排毒果）
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5 d" O; ~. O- _! }& o1 [8 }公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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2 S1 ?# p1 Z' @; v1 t5.39.217.77（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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