（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
' d p2 _4 @+ o2 G. r" Mtvb now,tvbnow,bttvb
. a$ d, ~3 y4 l5 \公仔箱論壇經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
" @! J$ g- L+ _# I& w9 Gtvb now,tvbnow,bttvb1 y2 n6 J* }7 Y2 w1 W
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
% p2 w: m+ |2 H, Otvb now,tvbnow,bttvb
$ ^: ^/ ?- t' u; s! x• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
1 \* s& V/ B m! L$ \+ L6 J8 b0 f5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H! i) Q8 z: S" J. z' j
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb! T7 f; z& p% p0 X; R9 ]
5.39.217.77: {1 d7 a. R" c5 \7 u
推薦6種早餐明星食物
9 V9 d' H- V) f9 q& O2 _公仔箱論壇5.39.217.77% h" ?) H% E$ ?* i8 _! r \2 c& Z8 d
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）0 Y4 U0 t) O% X
; Z4 \1 E/ M7 m; U: }0 j
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b' @1 W$ T4 V
6 X, \" d2 C9 ]' d8 H/ Z
• 間接降低血清膽固醇含量。
+ Q! F4 d4 G1 J3 f& U: Q0 i; {/ _1 C公仔箱論壇
& S5 E+ B1 W' m8 x% M6 V3 b• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb( E c, Q2 {+ y* Z
, i F. t/ _* k9 r1 L2 V( v
• 降脂減肥和緩解便秘。
; E; L3 F7 E8 N/ Q0 I5 g9 z8 H; d
0 e4 {9 N) J- X' c/ `; I/ m5.39.217.772）牛奶（白色血液）公仔箱論壇! Q! S0 K' [- S
I/ _7 _9 G% ^• 補鈣、強筋骨。
4 k7 B/ R7 L! I: _( \6 wtvb now,tvbnow,bttvb
% a, b1 N5 Z) H! n7 ftvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。5.39.217.77' \" ^7 i: ^' T6 p- j; F
. O$ E5 H! }5 P5.39.217.77• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。, v: Z) P$ K2 |9 r
! E* W& U+ @, I: P+ J! F3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
2 I( b- I( T& h; P, v" a i2 k* E8 D6 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* e7 h: Q: Q, u$ B
• 有助於減肥。) @2 s9 j0 g, g1 O$ k, y9 p
5.39.217.77( R* u2 {# J& E3 d, ^% q2 d
• 預防腰酸背痛、癩皮病。* E. _% ^/ J t) b5 v0 S% R3 Z
) x3 J- j( |3 A6 Z
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
% C$ i/ `/ d+ S) i, b5.39.217.77! n! s& ?8 w# S) k3 G* M' T* m$ U7 i
• 緩解便秘。" y8 h+ n' m- S, g8 j- u" A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K' y( v6 W# ]
4）雞蛋（最家常的營養庫）tvb now,tvbnow,bttvb' P3 q4 f% m9 z. L/ e
公仔箱論壇/ V+ T+ X9 X# O6 N4 G' h+ q
• 改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb6 h& Y% M/ Q' F$ I0 G' v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k# L6 t& _, t- h% F
• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb, B0 \: z5 y* z# Z9 s K \: s7 K+ ], N
. R% P" v) K: O3 B9 g. y, V9 Q5.39.217.77• 防治動脈粥樣硬化。5.39.217.77( g( h D o, J1 [
# B* V" I' |) V• 分解氧化人體內的致癌物質。
8 e9 n8 M# Q% P9 l公仔箱論壇
O0 f- `, s5 C& X: @; stvb now,tvbnow,bttvb5）蘋果（排毒果）
0 Y4 z$ q# S3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O# Y+ w6 c, F2 M2 }; K• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
3 K' S0 E& h# O0 T& O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M) z# I. E! \* l5 ^
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。5.39.217.77* W" J. W9 }; Z0 @
5.39.217.776 [' w* m; l* B
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
$ G* P5 f) T$ M; D$ m. i; Z) E( L; ?tvb now,tvbnow,bttvb
+ J# q$ O7 Q1 R8 ~3 A• 預防腫瘤和心臟病。
2 a0 X7 h; u2 x `6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: s# o" S" S" G6 u3 }! g
6）當季蔬菜（健康又安全）
4 p6 P, O7 D0 B- Vtvb now,tvbnow,bttvb# d: Q: p4 v; h. y
• 是最安全、最健康的選擇。6 d5 L! c" v6 g% z" P( L4 C
$ j1 v7 Q5 a5 |. [4 ]) P. z. D( A
• 利於吸收，防止便秘。
" \2 ], Q2 f+ D/ K. Z& @
3 I9 {( }9 N! l• 強壯兒童骨骼及智力發育。
9 _6 S8 d; ~, q9 i3 T- g# E0 b% N5.39.217.775 m' G r8 t' c1 z/ X
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
