（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）tvb now,tvbnow,bttvb/ s( z' S: {0 I3 B( Y' j9 Q
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q9 R( |' Q3 b) @# a
7 t4 n* ~4 R! X% ]: Y8 G公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。tvb now,tvbnow,bttvb# Q! p0 m1 ]: o- o1 \; _! e+ h
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb0 }' L# v" k6 L% y% |
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推薦6種早餐明星食物5.39.217.77! D) l1 X% h) M* v. n. }
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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1 `0 g1 J1 _& ?' @: G6 qtvb now,tvbnow,bttvb• 間接降低血清膽固醇含量。
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5 g7 y- I! N5 A• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇8 a2 Z& Y* u! V
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' o. n3 ^( w, W" m# h5.39.217.772）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。5.39.217.77. T4 u- [3 z7 o5 h' [0 X
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。公仔箱論壇# q4 p0 l) u) P
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {. J" s( u; z7 b% C9 k% b! }
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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7 Y/ J. M, R) r3 W• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。公仔箱論壇! T+ x6 x3 o9 x, T# I& q9 Z; N
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• 緩解便秘。
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C' n* \; O) R/ i9 U5 H% c( V) s8 E3 I1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）雞蛋（最家常的營養庫）
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0 r( G' h5 L# o- O8 @$ _• 改善記憶力。
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3 J) R4 M# a" s% G9 f4 q! m公仔箱論壇• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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5）蘋果（排毒果）
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 預防腫瘤和心臟病。5.39.217.77' a" A9 E L4 u& r5 F& t" ^
0 D! K7 k+ f& p( y* C; rtvb now,tvbnow,bttvb6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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: I) ^. m E M5 g) C5.39.217.77（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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