現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。
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再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u5 _7 Z& a$ J4 @# c: |
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4 |% z G4 z2 L K◎外食族應把握下列3個原則：公仔箱論壇8 w% I, i6 ^4 Q, t& f0 Y2 V
$ u: f3 ^, ?0 Q4 m●三餐定時定量，不吃點心：公仔箱論壇7 N+ Q. s( m) U! Y9 G
很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。公仔箱論壇" x) c4 z6 O: u$ V* p* M
) D6 i) g. l6 j4 u* [: f, K' h5.39.217.77●均衡飲食，增加餐點豐富度：5.39.217.770 u n" c b# Z" Z
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。公仔箱論壇" Z: K9 p/ X4 j8 [, }# e
& V7 o$ t& ?) D# t6 d" _tvb now,tvbnow,bttvb建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。5.39.217.77/ e4 Y' {3 I6 o7 q
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●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：
9 i8 X" v8 W0 p公仔箱論壇許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。
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(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
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