提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說...
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8 O) Y! u6 F" P+ ^) a公仔箱論壇提到維生素B群，對於不少忙碌現代人來說，視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是，B群真有這麼神奇的效果嗎？想要發揮B群好處，早午晚、飯前、飯後，到底該怎麼吃才對？除了B群，還有其他替代選擇嗎？就讓我們看看專業藥師怎麼說！tvb now,tvbnow,bttvb4 w0 ~8 C: ~; x" j" C
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* T) J7 M! ~7 m3 d. |. G4 s公仔箱論壇補B群好重要？是維持人體生理機能正常運作必要輔酶
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8 ?, T# f; J' @( C5.39.217.77馬尚榮藥師表示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。) s" \% }$ h4 J
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雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。
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. \* u: Z! @0 l) {B群飯前吃，還是飯後吃好？藥師破解5大常見疑問8 s$ \2 K$ p( t' [- N! D
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至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃才正確？又要如何挑選？有無其他替代選項？馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問，一一來解答：, K* z/ f6 w, {# H8 X2 K
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在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。' G g9 t* h' b2 ^) L0 W
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Q1／想要B群被充分吸收，早午晚什麼時間吃才對？飯前吃，還是飯後吃好？tvb now,tvbnow,bttvb9 U. q; [" N* I Z" ~6 J; }
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因為維生素B群主要的作用，在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？一般建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。公仔箱論壇5 @' G0 U. j0 m( \: T5 x5 |
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Q2／吃B群能提神、解痠痛？原來關鍵是這個
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1 T1 T( S8 F" [& ?; c& |; c1 S3 M5.39.217.77馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經系統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。尤其是，某些市售維生素B群中，更特別改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結合使用。因此，適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉，進而舒緩痠痛不適。
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Q3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？3 R$ Z; p* e1 M {3 D
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馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。因此，服用B群後，尿液變黃、變深，反倒是身體不缺，或沒有使用當中維生素B2成分的指標。
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0 C. I: T# C' k. B- g8 Btvb now,tvbnow,bttvbQ4／吃了維生素B群，卻沒有覺得精神變更好怎麼辦？是還沒有被吸收嗎？公仔箱論壇! N( {5 S7 [4 r# n4 d: F
0 ~! b, `8 q" w一般來說，B群的吸收速率根據劑型的不同，也會有所差異，快從30分鐘到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後，疲勞、痠痛問題仍未見改善？這可能是因為身體在均衡飲食下，沒有缺乏B群的情形，且疲勞、痠痛症狀出現的原因，和其他因素有關導致。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |$ w4 y7 R( e4 x& f
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$ H5 r; h0 s' k% H( Z8 ]1 D5.39.217.77想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
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) F* R, y5 c u2 Q4 w( e- RQ5／體力差、好疲勞，補元氣只能靠B群？% i4 }1 u0 w/ ], Z h2 q1 m
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馬尚榮藥師指出，正由於導致疲勞上身的原因，不一定是體內B群過度消耗、不足導致，因此，想要找回失去的體力，除了服用B群外，其實在藥師評估下，五味子、人參皂苷、瑪卡（Maca）等成分，也是另一營養補充選擇。5.39.217.77& n/ g/ x! G2 t, \5 @) R
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【藥師小叮嚀】：5.39.217.77# j* I& O7 z/ i) g% w2 b2 P
* G' H- s" V* P馬尚榮藥師建議民眾，想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。公仔箱論壇$ B- N- v8 U- B
9 p1 `4 N% h0 h5 _: htvb now,tvbnow,bttvb建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右，並適度休息、改變不當的生活習慣；但是，疲勞、痠痛問題卻仍未見改善，就應積極就醫，尋求專業醫師診斷、釐清原因，較有保障。 |
發表於 2018-6-4 02:44 PM
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