身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ ( Y; i) J: p9 O5 j
& w! Y8 R1 Y# G. Y7 O( p5.39.217.77自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
' E! M/ e$ L& P; D) S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) ~; L2 E- h* ~$ k
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 6 f* U, ~! E" \7 m6 p( k0 n+ p5 H
1 C8 c# }+ r6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
# V) R* T5 W m m5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g+ n( {+ _" o2 T4 _. R
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
% T, Q7 j. {1 E0 h( G' @ \% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y' e' V& R& ~% `% {0 X7 H3 T5 N/ g
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 5.39.217.77# |+ b7 G Z' u5 J$ e; I; t$ H
( R- N2 n: S; v' A. m# Y4 o- F這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
8 F- N: T% H3 m6 t' O5.39.217.77
C: _& q9 V1 l- k《改善自律神經失調這樣做》
# [- N' |5 l# C, t4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( `* Z" R( U/ O8 S8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.午睡1小時
; w; ?6 y# S( [午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
9 `7 p) s8 Z0 ?9 }5.39.217.77
6 P( v6 g; n) L0 s. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大口嘆氣 公仔箱論壇 Q, x. C7 i1 y8 k! O; C
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 5.39.217.772 b w4 C) `" A
tvb now,tvbnow,bttvb. T3 c( r! k* O7 r4 e- k7 t
3.早上別運動
, C) M$ ~0 {' C4 @早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
' w4 d' a% n9 ^- t+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `0 V, X: e, ~9 O) I2 [
4.健走
) t) S8 s+ A% v" W% O5.39.217.77慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
8 L; p G3 l5 T L+ Y8 ^1 h! m2 E公仔箱論壇1 U. e3 j6 G: g; r3 c
5.聽音樂 , I- U/ L* b5 S9 ?9 s, b4 Y
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O4 `6 Y. V2 r& j1 _6 D- \+ @
k2 m% q4 l2 u7 w" m$ o0 |* x(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
