身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
1 K, L m( z C. }5.39.217.77
- Q6 W+ F4 Z" j7 ` tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
/ F0 b2 F- {4 \- C o8 S4 `* X
# i$ N2 w8 @$ T9 U2 V e日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 $ d- r* m, ]6 `! u1 N8 q
& I* Q" d1 s2 l; f/ T: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
4 U: Y6 c2 {; J( t7 M. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q2 }1 Z, N/ l7 r% f8 C公仔箱論壇女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 W* X: x) J5 w0 N
* {( K J' V# P1 W/ n公仔箱論壇這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K3 _3 u8 _% x5 C$ R9 t
+ c3 o# N5 \6 s; \7 j公仔箱論壇這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 6 C$ _( p; {% o
% }% a" S {2 n7 {1 v& `. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《改善自律神經失調這樣做》
: T# U5 m3 l/ I6 w' ]tvb now,tvbnow,bttvb
' ^# u0 D9 Q. l+ y1 o7 B/ V3 S公仔箱論壇1.午睡1小時 5.39.217.77" s8 R# R$ L& I9 i- Z; }3 @
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
% ], K, I: h! U" v9 O' p! G) btvb now,tvbnow,bttvb) @& X9 E. z$ Z/ l0 h p7 p
2.大口嘆氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?% W2 {( M+ r9 k2 a# G* G) ?
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 ( W' t, I5 `" z- `0 a
tvb now,tvbnow,bttvb _4 m8 u% W) h, a! x+ Q6 t
3.早上別運動 tvb now,tvbnow,bttvb& ~9 V% J+ ?) ~# T
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 公仔箱論壇$ y! [9 W" m6 R1 g# q: [
# u" f- e1 c$ k& S4 w! n5.39.217.774.健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D8 G* Q% p1 x4 I6 F
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 5.39.217.77' M# _$ w; \: o/ b! t0 I. H0 w
9 C6 w; \4 D6 V0 i* @9 b
5.聽音樂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t* J k0 W y! Q3 y3 G. `
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
; e# m3 C% V% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j6 b+ ^" J/ z公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
