身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ ) D: t& w" B9 _6 P% I$ y
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 + d$ T6 A: W" q% [, B
$ v) U. K5 W# d7 ]3 A1 c3 `4 q5.39.217.77日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 公仔箱論壇0 q9 t3 m* n& I# @8 k% R$ u5 [
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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3 g4 T2 F% H! z1 R% k: n0 ]3 l這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
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《改善自律神經失調這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B- {2 h6 m- }3 s, h5 C8 j7 i
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1.午睡1小時
) i$ T( f% o x. V4 {午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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2 ~3 N3 l! v! r6 f7 p2.大口嘆氣
' q6 z0 z5 g! z+ Q" ?5.39.217.77深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 2 x' e( ?3 T7 w, d. f
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3.早上別運動 , e: d; d+ c- |3 g6 o- L
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 公仔箱論壇2 z# N. }% D0 `+ ]! [- M3 y
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4.健走
6 l8 m! e4 \, K8 y! y慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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/ w+ R; ^2 U. T+ Q$ s' t$ @2 i1 J5.聽音樂 6 T3 `* Q$ Q7 a8 |
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 4 }' t( o" C; O' g, w
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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