外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `- o. J6 Y% ]
% j" y; b, B5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天都要攝取優良蛋白質5.39.217.775 O5 u+ F- n6 q( \6 D( y
5 @9 G2 v, [# q男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }7 b6 _+ A6 f) z8 {; ?
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 . y8 U. t2 g# i8 P3 D7 l1 u
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
. C5 k1 i- j+ @5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y0 K$ K5 ? f$ x# `
◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
/ c- x7 |( C) f$ N4 V; t5.39.217.77◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 5.39.217.773 `* Z' x) j2 {) P, R! P ^
" F5 Z3 E A. O: W* M5.39.217.77身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
0 y: h( @/ ]$ w6 L3 S- i# b, t公仔箱論壇5.39.217.77! B7 G: ^/ w9 f( C }+ [. x: s
◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
& p1 o2 B- d/ R公仔箱論壇◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 公仔箱論壇; m9 y; J7 ?& O, X- y9 L
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 5.39.217.77; v2 n9 Y6 N4 b' k
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。公仔箱論壇9 Q, i L* e9 j% L1 Q0 i
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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$ O' g3 |3 Z8 p. Otvb now,tvbnow,bttvb《南瓜牛奶》
q. W% |# i2 x; b% p南瓜⋯⋯80g 2 W; z% r2 @6 [3 {1 B( F
牛奶⋯⋯100ml
/ }3 n9 E5 U0 Y' Y* H! y5.39.217.77奇亞籽⋯⋯1大匙
" O7 J$ F9 e% J5 l5 H( t- Y: n, Wtvb now,tvbnow,bttvb炒芝麻⋯⋯1大匙
! G' m* Q5 u* h橄欖油⋯⋯1大匙
% d: T( b3 a( J6 K3 }1 L' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水⋯⋯150ml
" n9 A$ t0 f* t8 c4 }5 a$ `( t（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 tvb now,tvbnow,bttvb; O% S% G5 T% W0 v5 e: \! K
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 公仔箱論壇! F# h# y. Y' a6 `. n7 Q
9 q% J) @6 D' ?1 l- L. S! o- ~tvb now,tvbnow,bttvb《蘋果蘿蔔蔬果汁》 5.39.217.776 T% R! o7 y B' P
蘋果⋯⋯100g 公仔箱論壇; T! D* M, A, B6 b% j; ~
白蘿蔔⋯⋯100g
! ]0 B8 u, n( l5 S# y. X芹菜⋯⋯1根 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f" W/ D: U3 R4 M& M, _
小松菜⋯⋯2株 tvb now,tvbnow,bttvb; D2 d6 U1 W( n; h% A% M4 e
荏胡麻油⋯⋯1大匙
+ D; @) h2 z% \* h* ^5 L公仔箱論壇水⋯⋯150ml
0 t+ i8 e" T) `/ u; o0 p薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
5 N6 ?) K# i5 `6 o% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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. Z2 i5 [9 e, M; Q! e(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
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