一到酷夏，食慾不振，有些愛美人士趁著這個時節少吃多動，希望打造出苗條體態。然而一個暑假過後，體重卻不減反增，問題到底出在哪裡？
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日本順天堂大學醫學部准教授竹田和由指出，由於夏天屋外屋內溫度差距大，且嗜吃冷食與冷飲，再加上不當的節食與運動方式，容易帶給身體極大的負擔，並感到煩躁與疲倦，導致免疫力降低、身心失調，自然瘦不下來。
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! Y2 O& y$ t- N9 D Dtvb now,tvbnow,bttvb以下為竹田和由提醒的夏日減重5要點。顧好免疫力，才是養成易痩體質的最佳捷徑！' i# H4 y1 o7 d# G) U @" x
8 M) L+ b6 B/ k, R1.注意身體寒冷 Y- Y; ] n4 @* a. W5 f1 G5 f
夏季天氣炎熱，不少人每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料。雖然喝的當下消暑解熱，但竹田和由表示，身體溫度下降，代謝跟著變差，免疫能力也低下，不僅傷害腸胃，減肥也遲遲不見成效。建議三餐飲食仍以熱食為主，常待在冷氣房的人可準備薄外套或毛衣，以防進出房間時，室內室外溫度變化過於劇烈。
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, M: A6 S" w0 ]$ s1 q) R' z公仔箱論壇2.充足睡眠
) ]: A( {- }: n7 ~雖說「夏日炎炎正好眠」，但溫度升高、天亮時間提早，影響睡眠品質，並打亂生理時鐘，免疫力自然出了問題。竹田和由建議，每天儘量維持相同作息時間，起床後曬一下太陽，調整自律神經，晚上更好入眠。/ }2 q6 f4 C0 w% @4 n6 `( E
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3.營養均衡
. F) x+ I E4 ~/ |( l天氣一熱，身體熱量需求降低，使人不易感到饑餓。很多人因為吃不下，選擇清爽的涼麵或是水果代替正餐，卻造成食量極端減少，營養攝取嚴重失衡。竹田和由表示，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質等各種營養成分。公仔箱論壇1 d7 Z* m" l T& Z4 r( X) E
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4.攝取增強腸道免疫力的食材
+ T( b$ r/ E1 w% ^; V0 p% j/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格等乳酸菌食品，或菇類、食物纖維能適度刺激腸道的免疫細胞，每天持續攝取，有助於提升腸內健康。
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2 G' B" E+ O7 D* G: u! k) u" I5.每天適度運動tvb now,tvbnow,bttvb }3 o8 u. h8 o3 H& j6 @# e: s6 H
夏季是從事各種戶外活動的好時光，但竹田和由提醒，過於激烈的運動會造成疲累殘留在身上，運動完後反而免疫力變得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等輕鬆愉快的運動為佳。5.39.217.77+ U4 s& ^: \- {( j1 S6 _$ L
5 z7 `! W: x' U7 h& {5.39.217.77(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:33 PM
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