晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 公仔箱論壇0 J* x; U$ j. v+ B* A' w" y$ x
1 }. I$ c; Y- X8 ]4 k0 T/ v" M根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
6 A% n# t; B4 g/ R0 l7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q4 e2 W( I8 d% j% q4 V5.39.217.77睡前不能吃的四大類食物
) Q m4 m3 ^3 T# l3 U+ v4 j/ Q公仔箱論壇/ q3 o& m! l# u c3 |+ i5 l
1.口味濃郁的食物
0 [! w' M! k/ E# X7 z公仔箱論壇重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 ' m b* d/ L" M6 \# o
F( ^ E: f. ]( |2.巧克力
; ^6 N, }0 h, z9 X, K5.39.217.77巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
7 p; H/ p- M' h; ^8 j5.39.217.775.39.217.77. G( B! E! c6 H: H' l0 h- D" ~. G
3.辛辣的食物 , m( l0 j ^8 C6 w$ i
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb: J% B p8 S/ n: u1 ?) M
. X8 Y1 T1 F, Z公仔箱論壇4.酒精
+ ~' N F- ^ b7 I+ `7 G很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?! C" K. h5 S j1 Y' P
7 l' D: v' ?) b u; c8 A6 X
幫助入眠的食物
8 w2 o: h4 I( l5 @9 ]+ x6 P" T' s公仔箱論壇. t$ ] P8 N: y
蜂蜜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R3 j1 G, U' s" m' @' q
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
8 R4 |' @; M- B, {! N* |5 w3 B- T' [$ e C' ^
熱湯
/ a3 n; P' b- I9 Y! m熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡
# Y7 s B0 g( Q% X' atvb now,tvbnow,bttvb6 i f! M& n+ d9 y7 _
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
