晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
# z5 b- B% d2 k* B( V, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g3 r( X( i8 o7 O1 k: ~
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
5 |' K$ p$ k7 a. C1 K. L! \: B( N公仔箱論壇5.39.217.779 A! s5 F# [; h) D) V7 M% P: P! E
睡前不能吃的四大類食物
' O! M3 J) H3 q8 Utvb now,tvbnow,bttvb0 d/ k: N% D: G# D5 f! P2 @! H& [8 G" _
1.口味濃郁的食物
; k1 D$ b2 E2 L6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 tvb now,tvbnow,bttvb5 D" Y0 C B) z
* f/ k, H1 |2 g6 I
2.巧克力
S5 E3 {# g; P6 T巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t& p! [; Q$ ]; C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s$ h' I( S1 d0 U7 C% Q1 S5 @
3.辛辣的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `0 j* o- t0 D2 k" g6 U5 j
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
( w2 g# F: k( ^. m
E. M( V; l6 Ytvb now,tvbnow,bttvb4.酒精
, ~, e5 N# |/ H' X, X' m很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 公仔箱論壇$ l0 B& h0 y$ q: k' y9 e
3 A- `( b* L8 O: T" _& e t5.39.217.77幫助入眠的食物tvb now,tvbnow,bttvb* U5 Q7 T1 N3 f0 x2 J0 G
1 n7 R# b+ _% b8 A) w* M' G' ~5.39.217.77蜂蜜 & t$ w) Y' e# E4 g/ I" x5 ?4 n
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
3 x/ |" Y A. L8 S7 A1 l公仔箱論壇# |) O3 q' r. D% g
熱湯
& Y! q* |* Q( c% X# dtvb now,tvbnow,bttvb熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡公仔箱論壇8 T4 z" |6 Z% w) m( J2 J2 x; J2 E* n
a1 u, J# N$ V4 f; Z( j5.39.217.77(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
