晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
& Y. n s/ F+ G1 U; n4 V/ n0 a公仔箱論壇
1 p4 D& U6 I' o {根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 0 J |: A I5 U5 z- l% t
2 V( H( R4 s- b9 {: C/ }. S公仔箱論壇睡前不能吃的四大類食物) v9 y% y3 W& K7 g3 ?
8 D9 Z) j: x! ]
1.口味濃郁的食物
* a# w" M$ o9 h4 l5.39.217.77重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 公仔箱論壇' F6 g; A. y* }6 u& S
) U/ g8 L) O1 j( z& d* z2.巧克力
* b; f6 s' E9 G5.39.217.77巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 tvb now,tvbnow,bttvb5 S, l" Z# S) P. X- @
: O" _! S. ?% T4 q( |3.辛辣的食物
$ M; C: U" Y: h! X' {) u; A許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 1 V# X% O1 X+ [$ F
5.39.217.775 U# ^' h( S+ d0 i
4.酒精 公仔箱論壇7 [2 s- m+ }) G W4 Z, u0 Z
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
1 D8 I" P: N" C1 w, z
" L1 L! Z2 ~# M- H( l9 {幫助入眠的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r- P/ t2 U/ p$ F
5.39.217.77- ]& F* e) R7 @ q, d
蜂蜜 7 a& {" o$ a T; O
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 ?5 ]0 i3 S' h7 M! S* x# y
tvb now,tvbnow,bttvb* l4 ?% ?3 v1 Z3 F0 y& a- N0 `
熱湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D& m y3 V+ V `
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡tvb now,tvbnow,bttvb/ [% h( Q& j3 O" f- }, o
& b( k1 N! |8 u4 q% c) g9 g
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
