晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb' L1 F) ]( C# s
! a, e5 C8 T Utvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 & A/ [$ R5 F/ S# _4 @% }6 N5 M, Q
. c) g& p8 `5 U. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不能吃的四大類食物
0 A, r6 A/ M* H( [1 a, Z( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G. Y l7 t' E$ N
1.口味濃郁的食物
3 {: e: y) W5 R$ ?$ m公仔箱論壇重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
- {, n( d; k( Q公仔箱論壇5.39.217.770 P" M. z6 ^9 \2 _
2.巧克力 tvb now,tvbnow,bttvb" Y B' _ X7 H7 l
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 公仔箱論壇/ I* r& j$ n! [. i7 I+ \
$ e9 x$ Z: n2 k2 G6 _& w% P# x3.辛辣的食物 5.39.217.77 \ R+ N& N* }6 f# r' r& L
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
+ z# x- J4 E4 D7 S! \5 P$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }4 F& H$ Z; f
4.酒精
4 j5 [# F6 ?; w; g% f, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
) s& N( c! E# B* U/ stvb now,tvbnow,bttvb
3 ?, F, M5 W1 A- u0 p# s" t+ Q5.39.217.77幫助入眠的食物5.39.217.77- M: T! Z: a7 c" ^9 z
& R- o; [% [# u X/ N( u/ `tvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜 ; V4 s& P2 o! b
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
- ?4 @7 m; w4 q( |: m4 O0 O公仔箱論壇
$ P* M+ ]6 ^. ^2 B2 gtvb now,tvbnow,bttvb熱湯: J, R1 L' ~7 r2 @2 y9 J% i
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡
( e& G) a1 M: Q8 _; I
% p$ ^, V7 r3 Q(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
