豆腐所含的蛋白質可媲美肉類，因此有「田裡的肉類」之美稱，對於素食者來說，豆腐可說是蛋白質的主要來源。在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「傳統板豆腐、百頁豆腐、嫩豆腐，有什麼不同？」這些豆腐各有什麼營養價值，該怎麼挑，才能避開暗藏的陷阱，讓營養師高瑞敏告訴你。" a# W" _& t$ e7 h2 T, b
( f" I7 q; Q& A2 F8 @8 Y公仔箱論壇豆腐是「田裡的肉類」 優質蛋白質來源% [5 m* N' O, t) `9 e
$ e1 I( T+ p3 N9 T& o6 ]
營養師高瑞敏表示，豆腐除了含有蛋白質外，還含有豐富的鈣質、維生素E、卵磷脂和半胱胺酸等營養素。豆腐的大豆蛋白，沒有肉類所含的脂肪及膽固醇，有助於降低血脂肪、預防心血管疾病。
6 _8 g7 z1 {( v. O
& [, \( X2 c. k% X) {# b9 q# [3 C豆腐中所含的維生素E，可以清除體內自由基、預防衰老，並使皮膚維持Q彈滑嫩。此外，豆腐中還含有大豆卵磷脂，有助於神經、血管及大腦生長發育，預防失智症。
( w) w4 R: l5 z# T6 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 T" P0 p/ F5 F
傳統豆腐、嫩豆腐、百頁豆腐 製作方法全解析公仔箱論壇' a. Y% e2 q5 S
/ m; y! G( T; F4 l: ?
雖然豆腐營養價值豐富，但是，現在的豆腐產品百百種，常見的除了傳統豆腐（板豆腐）外，還有口感滑嫩的嫩豆腐，以及滷味攤常出現的百頁豆腐，這些豆腐通通都能吃得健康又安心嗎？營養師高瑞敏指出，其實不同種類的豆腐，營養價值也不盡相同。8 w$ I* y& _0 |( E, X" K# r9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb& Q8 d1 g z" a& [
從製作方法來說，傳統豆腐與嫩豆腐的差別，在於最後凝固成型的凝固劑不同，傳統豆腐是在煮沸、過濾後的豆汁中，加入含有硫酸鈣成分的石膏；嫩豆腐則是加入成分為葡萄糖酸內酯的凝固劑。至於百頁豆腐，傳統的作法是將豆皮一層層壓製而成，不過現在市面上的販售的百頁豆腐，大多是加工產品，主要是取大豆蛋白加上水、添加物製作而成。
; W" j( P( w* v; d9 A6 A1 ~5 s" F4 gtvb now,tvbnow,bttvb2 ]) z7 b1 a3 H/ p4 o
傳統豆腐鈣含量最多 頁頁豆腐蛋白質居冠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I( e3 U( \- u+ B4 G/ f# a
tvb now,tvbnow,bttvb- e1 N7 `8 t. S& R7 v7 M/ K; s, F
從營養價值層面分析，傳統豆腐在這幾項豆腐製品中，保留較多黃豆的營養成分豆，傳統豆腐的口感雖然沒有嫩豆腐滑嫩，不過因為製作過程中加了硫酸鈣，每100公克的鈣含量高達140毫克，約是1杯240c.c.牛奶含鈣量的一半，且遠高於百頁豆腐33毫克，以及嫩豆腐13毫克。再來，比較蛋白質含量，頁頁豆腐含量最高，接著是傳統豆腐，最後則是嫩豆腐。! D6 ~4 h* \- K
& d) t4 R; |( G" T- G2 |公仔箱論壇百頁豆腐熱量、鈉含量驚人 少吃為妙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |1 K! f- m' q' t* B
( r5 n7 O$ Y- o
營養師高瑞敏提醒，雖然百頁豆腐的蛋白質含量高，不過由於百頁豆腐在製作過程中，還會添加沙拉油、砂糖與鹽等添加物，使得熱量飆高，每100公克的百頁豆腐就有215大卡熱量，快接近一碗白飯280大卡的熱量，且加工後的百頁豆腐也少了黃豆本身富含的大豆異黃酮、卵磷脂等營養成分。
4 R* X; N6 K, v( k2 p3 n公仔箱論壇8 [: q! v9 [& k9 U+ H* _ b0 y
此外，百頁豆腐的鈉含量是傳統豆腐的210倍，建議儘量少吃，有腎臟病、高血壓的民眾，則要限制食用量。
3 j8 r$ E& o$ Y9 o+ H" O$ d! a. U5.39.217.77公仔箱論壇4 |! [" Q/ U. K4 z- U
吃豆腐也要吃健康 選傳統豆腐、嫩豆腐最好公仔箱論壇( j; H- a5 { o1 z, Y
tvb now,tvbnow,bttvb* N( c+ d9 B$ T* n3 k. d
建議民眾選購豆腐時，最好選擇成分越簡單的產品越好，不想吃進太多添加物的民眾，可以選擇以水、黃豆與凝固劑為主要原料的傳統豆腐及嫩豆腐。而且豆腐買回家後，要盡快放進冰箱冷藏，以免滋生細菌，拆封後的盒裝豆腐，建議盡快食用完畢。2 @# b( T! [: ~6 A6 \+ N
# p9 ~! U- C; w$ W& V+ a2 [( H( h公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-16 02:40 PM
| 
