許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？5.39.217.779 @# ^: V8 [; W, S4 O
6 q5 G$ t0 q( g8 ~; A
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
2 O# ]& ?2 C. I+ t; {9 }9 H& F5.39.217.77" w1 [) J: i2 W# v3 k0 f3 [; Y3 t
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
. g3 V7 U, ]) H6 N
/ ^% |$ r, h% M5.39.217.77每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。4 k4 w- S0 x7 S4 q: b2 q& N) a
( J* W; Q) n) a& S. l5 q/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。, X; b7 c4 p$ A1 N+ B
. y! f; ^4 a _0 e
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
/ c5 F L* A7 }) ]5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) B! r( }5 y0 [5 t" [
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
; |- J7 v- z B! Q7 @0 J# m5 ^tvb now,tvbnow,bttvb+ d+ W5 Y! n. Z3 k6 Y
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
& U5 {4 c$ O& g. T; `, Dtvb now,tvbnow,bttvb9 ` x, h9 `1 a' O1 ^1 P
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P3 B/ [/ B5 G* `" u4 c5 j& [
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
! r3 M5 f" l8 [2 Q# D! x- d．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等' b# l" u. E& Y `- Z5 g
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等tvb now,tvbnow,bttvb, q' i5 r0 ^; q& S1 O
0 f3 S/ U0 P/ g* O6 }0 Z; ?, }此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N& w" n2 N# |, W
! `# _$ v0 C q6 s" s8 X! F( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
