許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
8 I: Z i% l L9 Xtvb now,tvbnow,bttvb
1 w& f# M4 p. [* ]( T9 n5.39.217.77日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e5 M7 @3 A; f: W' q& y1 w
5.39.217.77$ S+ a5 O) W2 H, q
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛0 t" Y: R; t1 y: w5 y8 W
# d* t# j7 v7 d$ I1 b F6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
, c) l- ]5 j& u7 L* Ltvb now,tvbnow,bttvb4 @5 g* z# i q& j; `
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。5.39.217.77, M7 |0 _8 J# t6 p# @
7 _8 T) p; U1 O$ g; i: r1 |; `+ u9 G
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型 q+ x3 f/ z. a- w) w$ r
; m- p$ n- p2 D/ }1 j8 | ?6 L( e- |
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。) O( {- `! b3 Q+ z) H M
tvb now,tvbnow,bttvb1 i7 t. K8 b! N5 J, k
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。公仔箱論壇$ p0 C7 W. Q2 q9 U! C' v0 w* k
0 O6 u- m! h" A0 k7 o9 A．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q6 G; j/ N- g0 n& `4 H6 r( d
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等5.39.217.77 ?' o7 c0 _8 B6 y% n8 T5 T0 b
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等公仔箱論壇& @& H5 `8 c, T, e' [% V3 V' p
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等5.39.217.77& q; h2 F4 C9 o) h
9 h7 D' v% n1 t8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
/ W4 h3 T5 T9 u; R( P+ }
+ K; K$ j8 X5 \& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
