許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
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日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
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關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛# Z0 \! B; T3 O, q9 {
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每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。' S' ^# e( }" y/ \
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不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
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% U) E' `+ h9 t4 H! M1 htvb now,tvbnow,bttvb膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型' C9 Z8 l; B3 H% |
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若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
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! h( J7 l) Q% u8 }* a; T想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。tvb now,tvbnow,bttvb8 f: l1 l* k9 E( M' u$ i4 a! P, d
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．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等5.39.217.770 N0 F5 w( G7 a& q
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
7 u& X% Z3 O$ V* Q0 o" s' z# W．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
) l7 b/ a" }9 J/ v* j．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
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此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
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