返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 早午晚餐這樣吃,天天排毒好眠不疲勞

生活壓力的累積讓人感到疲憊,總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神,卻不知道如何解決嗎?或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案!紐約功能醫學專家Robin Berzin認為,根據每個人的狀況不同,也會有不同的疲勞徵狀,但只要選對方式,就能徹底消除疲勞問題。 4 S1 v4 z  S1 |' {- V
公仔箱論壇3 ?2 l7 \+ [, i7 _6 z
Robin Berzin指出,現代人生活步調忙碌,時時保持在「高速運轉」的狀態,才會有容易疲勞的副作用。不過,疲勞在每個人身上的表現方式都不同:有些人覺得起床最為困難;有些人早上活力十足,卻在下午昏昏欲睡;有些人雖然一整天都充滿活力,但一到傍晚就氣力用盡,而無法在下班後從事健身活動。
. Z& U( G7 ?/ Mtvb now,tvbnow,bttvb
3 e. R, I5 j' N6 I! _公仔箱論壇引起疲勞感的原因,大多都與生活習慣相關。因此,針對每一種不同的疲累體質,都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人,或許可以從改變生活習慣開始做起,不但能消除積累的疲勞感,更能使人每天都充滿活力! tvb now,tvbnow,bttvb" q' l+ b' r- ~7 P& m6 i( A3 m, r

! n; ^5 Q5 c3 z" c公仔箱論壇早晨疲累→早餐要攝取蛋白質
. j, J( K- H: c" f$ Q) z& O2 x% Y3 B4 x1 f. Z! v. b
還不到早上11點,就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎?只要在早餐菜單做些改變,或許就能解決。Robin Berzin建議,每天早餐至少吃20公克的蛋白質,能讓身體獲得充足的能量,並且維持飽足感直到午餐時間。另外,攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。 " o& T/ e% |8 d3 f+ {' \; r
tvb now,tvbnow,bttvb* ~; L" G- }2 E& \6 M2 B8 \  N  B$ |
如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人,可以把早餐換成蛋白質奶昔,或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋,攝取更多蛋白質。 公仔箱論壇& x- x" C% K( u5 E

* Z+ Z& `$ w7 ^5.39.217.77午後疲累→「碳水化合物」排毒 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G) }+ s' V" D+ F" o4 n/ B

0 |. \2 o, Z2 s, ^. x& L+ v多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物,像是糖果、無麩質麵包等,都會在身體裡轉換成糖分,並快速升高血糖,使得胰島素分泌增加,最後導致體重上升和各種發炎問題。 公仔箱論壇) {; @! F! W" A" N
公仔箱論壇1 A3 s# w" u" _0 \# u: {
有時候,想要戒除糖分最好的辦法,就是立刻和它斷絕關係!Robin Berzin建議,早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代,午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉,以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油, tvb now,tvbnow,bttvb/ u) x6 z8 v4 a* o& ~2 Z% _

* p" K' X. d  R' g" Y傍晚疲累→提高夜間睡眠品質 # h. N+ T4 T* d2 y' s  N

* z! ^. h) P7 _" H1 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上常常睡不好,時常輾轉反側而沒有得到充分休息,或是需要起身上廁所超過三次但排尿量少,都可能代表你並未進入深層睡眠的狀態,導致休息不足、容易疲憊。 5.39.217.779 Q6 t; y: s* d: m( m: r

( ~) S6 ?& G! WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易睡不好的人,晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物,像是香蕉、起司、杏仁,或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類,或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外,用瀉鹽(硫酸鎂)泡澡幫助放鬆,可以提高睡眠品質。 公仔箱論壇: O" a, U' ~4 d% e' i
7 ], W& L8 |4 b2 h
(轉載於早安健康之文章)
1

評分次數

  • soforlee

返回列表