生活壓力的累積讓人感到疲憊，總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神，卻不知道如何解決嗎？或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案！紐約功能醫學專家Robin Berzin認為，根據每個人的狀況不同，也會有不同的疲勞徵狀，但只要選對方式，就能徹底消除疲勞問題。 公仔箱論壇9 N% o" h! b3 f( d! @
% @% m& b! D5 v- ~5.39.217.77Robin Berzin指出，現代人生活步調忙碌，時時保持在「高速運轉」的狀態，才會有容易疲勞的副作用。不過，疲勞在每個人身上的表現方式都不同：有些人覺得起床最為困難；有些人早上活力十足，卻在下午昏昏欲睡；有些人雖然一整天都充滿活力，但一到傍晚就氣力用盡，而無法在下班後從事健身活動。 ) N: j1 K g8 _* N# B7 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V: _! q i( ]
引起疲勞感的原因，大多都與生活習慣相關。因此，針對每一種不同的疲累體質，都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人，或許可以從改變生活習慣開始做起，不但能消除積累的疲勞感，更能使人每天都充滿活力！ / l( B+ T1 O7 y8 Z3 d) k! V
5.39.217.775 i3 o& K) @ z Q8 R" t
早晨疲累→早餐要攝取蛋白質
1 ~: m. s& ]" \" ~ \8 r7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O5 V9 e _- n7 k& @ ]
還不到早上11點，就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎？只要在早餐菜單做些改變，或許就能解決。Robin Berzin建議，每天早餐至少吃20公克的蛋白質，能讓身體獲得充足的能量，並且維持飽足感直到午餐時間。另外，攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。 5.39.217.77/ t8 l5 H; a& [0 c3 O( v2 Q5 Z* s
tvb now,tvbnow,bttvb! P- `) {" V. r* u" r
如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人，可以把早餐換成蛋白質奶昔，或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋，攝取更多蛋白質。
/ Q. V2 [! l% D* F9 L5 w! \; E公仔箱論壇
$ @% e2 {- k( \! M7 c5 b: h4 ?$ F公仔箱論壇午後疲累→「碳水化合物」排毒
) B* h* D/ e' j) M6 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ x# C/ R; x8 F! G! n* H
多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物，像是糖果、無麩質麵包等，都會在身體裡轉換成糖分，並快速升高血糖，使得胰島素分泌增加，最後導致體重上升和各種發炎問題。
) S. |: L9 C. d8 b! b1 ^9 l7 k& E5 w
7 P9 h5 ~! Q, }" u$ o O' I" v6 s$ I5.39.217.77有時候，想要戒除糖分最好的辦法，就是立刻和它斷絕關係！Robin Berzin建議，早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代，午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉，以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油， % b3 A, ^ Y6 {0 N
' C; v3 |# _4 g" w g3 X* A傍晚疲累→提高夜間睡眠品質
4 b+ v- T) s4 M* B* B) d
# G( w4 d8 O, }" @9 o晚上常常睡不好，時常輾轉反側而沒有得到充分休息，或是需要起身上廁所超過三次但排尿量少，都可能代表你並未進入深層睡眠的狀態，導致休息不足、容易疲憊。
R8 K. T# d h% Q" p2 U; f" q公仔箱論壇7 X1 T. U6 C/ M9 t- j
容易睡不好的人，晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物，像是香蕉、起司、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類，或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外，用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡幫助放鬆，可以提高睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb# L7 f( V% R3 x2 h) [, H
5 P6 a' O0 V3 G7 e- }tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-10 03:02 PM
| 
