空心菜： 減少三酸甘油脂和膽固醇，清潔和疏通血管
0 q6 d$ @4 Z" W' k8 h5 d% q公仔箱論壇
. L9 x8 C7 D: V. A! v5.39.217.77營養素tvb now,tvbnow,bttvb6 Z" V+ v3 F2 v$ }( h' c$ W
含量
& r/ K- K. J) k" G( @! ~含量比較
) N, v& n& K" Y熱量# B/ @7 V! B/ n9 @6 u7 h
23大卡公仔箱論壇" q! V+ T" Y4 H! W1 L: [
低★☆☆
2 h& c5 o0 \. N( a' W4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇
% D6 P. k' Y a! a- ]+ J3 C--5.39.217.770 }) S P2 w) S8 `1 |3 \- c( j
低☆☆☆
; g2 m8 @' d, D% ?% d7 Q- _脂肪
' n* S. l2 {2 c- @3 ]tvb now,tvbnow,bttvb0.3克公仔箱論壇% x3 ~6 b; ~$ A1 S( i
低★☆☆
* B! Y4 y5 u: ]* \/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質
# |# B! Q4 E) l+ K w& V1 p9 i2.2克
R) S; w# J) o! ytvb now,tvbnow,bttvb低★☆☆tvb now,tvbnow,bttvb4 b+ R/ Z0 E& Y3 E% U0 F! y
o# H* W1 y' }# t6 Wtvb now,tvbnow,bttvb建議用量：每餐宜吃50克
, d0 n3 J& d0 B6 S
* H" a0 c+ @8 w$ s$ Gtvb now,tvbnow,bttvb降脂原理
( }1 q5 O) j- {0 x/ {: t( r降低膽固醇和三酸甘油脂在血液中的含量4 Z3 E( f- N. g) ]7 w1 w
: V( n7 R- d1 h9 F' J- T
空心菜富含鉀，能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，菸鹼酸和維生素C能夠降低三酸甘油脂和膽固醇，降低血脂。
8 o U& G3 Y+ ]% z/ Z
5 A0 _$ b/ h7 B( `1 b對併發症的益處公仔箱論壇5 w- X" I2 k2 J/ c$ v; Q1 t
降血壓，平穩血糖，預防心腦血管疾病
+ H/ y8 X0 k/ a U, Y! j5.39.217.77! I, i: K+ C0 ^* w: u( }: ~
空心菜中的鉀、菸鹼酸和維生素C能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，防治高血壓和心腦血管疾病；空心菜中的類胰島素物質有助於平穩餐後血糖。 公仔箱論壇3 t& Q3 l# S# c1 m/ O
$ j+ k7 V1 L M; p
烹調宜忌
8 c2 B/ t1 a4 o- Z; W$ e[宜]炒、煮、涼拌 / U. p3 l* l ^) I- `! }+ c$ \: Q6 l( ?
tvb now,tvbnow,bttvb" S4 @7 |' y, n" B0 N- S
族群宜忌
6 q! n/ C0 ?* J0 [! ]" I公仔箱論壇公仔箱論壇! T6 I! }# ~+ R O+ S
宜
0 G3 N, {9 B# |" q．適合便血、便祕者 tvb now,tvbnow,bttvb! I/ e2 A% g/ p& B: \" f$ R0 u
．適合高血脂、高血壓、糖尿病、心血管疾病患者 4 x- _0 h Q4 {! V9 a, C4 I4 a/ j
% u! @: n9 c0 f- x5.39.217.77忌公仔箱論壇$ i5 B3 D6 q0 _( B
．脾胃虛寒、低血壓、腹瀉者忌食
: q& X9 a: D. o/ ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 S0 \ ]; r d, q; g
搭配宜忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q3 R; H% Z8 |6 W% _4 {
[宜]
- `5 p7 j/ |1 m. x% [7 E$ A4 R8 f# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E; l) K" T/ }- ctvb now,tvbnow,bttvb空心菜＋大蒜＝輔助降低血脂5.39.217.77+ ^# a0 b3 C0 d, A8 g
空心菜富含大量膳食纖維，能夠幫助降低血脂，而大蒜也能穩定血脂，兩者搭配食用效果更好。
1 H, D9 Q) Z" S) V4 ?5.39.217.77建議料理：蒜蓉空心菜
9 U! g! q0 F( i9 o+ b5.39.217.77
+ v8 Y- |7 k. g z# V6 p3 H公仔箱論壇空心菜＋玉米＝減少膽固醇堆積tvb now,tvbnow,bttvb; a3 h8 t7 j$ s
玉米和空心菜都是降脂的好食材，常吃有助於穩定血脂。
* }1 n; ~0 O( K8 J$ h KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議料理：玉米粒炒空心菜 公仔箱論壇 w4 I( A9 x8 _+ N
. B* g5 X4 v9 A$ X7 @- n3 Mtvb now,tvbnow,bttvb空心菜＋雞肉＝降低膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb8 N) j/ }/ C+ ~4 {! F) ?
空心菜富含維生素C，可以幫助代謝膽固醇；雞肉含有菸鹼酸，可以降低膽固醇，兩者搭配食用，降血脂的效果更好。
3 j0 I/ F; b" M x. o# O% L0 Jtvb now,tvbnow,bttvb建議料理：空心菜炒雞肉 公仔箱論壇$ O. B3 c+ X! `1 i5 [2 J! p
tvb now,tvbnow,bttvb& ]$ {$ k8 s' ^% R' G2 W6 n) R
降脂食譜7 O9 V5 b7 ]+ S6 D
1 r# s& I8 w! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜蓉空心菜
1 Q" O8 {5 S z& j7 y1 p, j1 c7 _2 a: I
〔食材〕空心菜350克，大蒜20克。 公仔箱論壇1 y5 m$ p2 s B! M. c, O6 `+ |
〔佐料〕花椒2克，鹽3克，雞粉少許。 tvb now,tvbnow,bttvb+ R. i9 X& y) g R& c+ f- u
〔做法〕
) d, o' {! t. l4 t( \- B1.空心菜擇洗乾淨，切段；大蒜去皮洗淨，剁成末。
/ j) t5 z) Z# r$ h3 \$ l公仔箱論壇2.油鍋燒熱，放入花椒炸香後撈出不用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n/ N7 _, Q7 a$ \/ S @; [& ?- g
3.鍋中繼續放入蒜末和空心菜煸炒至變色，再加鹽和雞粉調味即可。
/ Y) r. P9 q( e- ]9 l$ S& X5.39.217.77- k2 o9 P4 ]8 u3 Z& K
玉米粒炒空心菜5.39.217.77( L8 A5 o$ Y7 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b' p; W6 |/ U0 R
〔食材〕空心菜300克，玉米粒150克。 + p. ]# _ K: r3 P) i
〔佐料〕鹽、花椒各適量。
* R; K0 d, ^9 ~% A7 ]6 I3 h〔做法〕
' y( Q! U( |) q- I0 w1.玉米粒洗淨，放入滾水中煮至八分熟；空心菜洗淨，汆燙後瀝水，切段備用。
# H. f1 r" A) S# O1 h4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.油鍋燒熱，放入花椒炒香，倒入玉米粒、空心菜，加鹽炒熟即可。 公仔箱論壇- X: e( n+ Z5 n" f V; g
% j x8 X9 ?8 N6 }0 V3 g; x降脂祕訣2 v( \# |0 E% F* L) ?8 ?8 \
注意空心菜不可與牛奶同食，因為空心菜的化學成分會影響鈣質的吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb4 R/ E3 n" i5 D2 m+ @6 i
公仔箱論壇. X$ s5 t" s: M( b& q* d
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-24 11:23 AM
| 
