這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 $ w1 F: I0 y( o* A0 I* K4 s
$ {" t; P/ {1 U8 w5.39.217.77當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 tvb now,tvbnow,bttvb" K& A6 ?7 \" M( M0 m( c
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
( T% E% F. u1 _4 k$ ~- p4 i+ d% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 a- ?2 a+ B- \
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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8 X( b- e3 X: p+ W( J$ o順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 5.39.217.773 R4 N/ q4 ]" D
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb1 v) b1 F6 e7 z" l$ o
乳酸菌飲料65毫升
, r6 @ N- h: D: W8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆漿200公克& r6 |: o9 q% z
香蕉1根
8 R) p1 g( m* s抹茶少許
6 x# k) w( V/ h5 z: o g公仔箱論壇蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 5.39.217.77 W" X' ^7 w h* \
/ ]9 G# h9 j' F$ Q公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 5.39.217.77/ m: {, k, r8 Z- Q
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k2 ^. H! y! S
% l& w8 C* `5 ~7 t# _/ c6 o5.39.217.77辨野式自製優格飲品
8 w& y0 M- k- z2 W8 k6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格500公克
2 G# | U: Z3 s乳酸菌飲料65毫升5.39.217.77* L) ?' l& \0 i D
豆漿200公克tvb now,tvbnow,bttvb" {+ z) ]: r% p- j- z5 l% l* V
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抹茶少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 ( z7 y5 ~! n1 j$ P
+ U R& S+ F, W: K$ n公仔箱論壇其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb4 q8 X7 e- d0 r$ z) \
% z' W" ]& A" n4 ^公仔箱論壇持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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z) ]& s" p) W: d% {( _5 D( i像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n0 Q1 t/ O" J' k# }: R
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 tvb now,tvbnow,bttvb' J }4 ~4 @0 e, E% q
, r$ v7 H9 Q' P$ |; R: V5.39.217.77第一個要領是—攝取優格的時機。
8 z" Y& U/ U9 {: i請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
9 }+ `6 ]% {, a1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v+ y/ [* T/ e7 A3 ^7 D死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 0 X$ Q0 g5 r- A5 j$ J) |' `
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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