這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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& |0 f( q& n. Q; F; t公仔箱論壇當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 4 f' g1 b" U, W# M
5 q4 B' }) o0 n在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇1 R0 s" Q7 T `' T
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： tvb now,tvbnow,bttvb5 ^3 {9 x, X4 j. S; u6 r4 L7 \
優格500公克
* y: t1 G) p" ?; `- T* D9 ?/ e5.39.217.77乳酸菌飲料65毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \; l4 M3 U8 b- B+ o7 t' P
豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R8 x) P- o( c( q& E/ F/ t
香蕉1根5.39.217.774 t5 C2 F. z# O( n
抹茶少許, ~ {7 U( w' E* e @$ C
蜂蜜少許/ f% D y( y. N) U) ^
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m+ W7 f' x9 I& P6 ^
9 l& M$ ~" y6 D6 [& g x) Z2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 5.39.217.77) ^9 s* ^/ E$ j: D# W e
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品
2 V- a2 y; X" ]9 y優格500公克公仔箱論壇9 v$ s v) z+ d
乳酸菌飲料65毫升
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! z) t2 L8 i: S& s5.39.217.77香蕉1根
8 L" I8 d6 h0 ?" E1 @% r公仔箱論壇抹茶少許$ ~" s% Q% s; B9 b( M* E
蜂蜜少許
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& v$ W @2 g. m1 ?3 S; H a( S+ P將大量「好菌」送往腸道的方法
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# w" l9 r; w( t( X& i6 Q在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 " J/ Z6 `+ V+ d" [2 v; ~* D7 p3 x
& R% ~4 s$ U) G! P' l9 H5.39.217.77其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 公仔箱論壇: w1 m0 i0 w& i/ p8 w6 Z3 P
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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" t% l" A9 W/ Y; _! a7 X- Jtvb now,tvbnow,bttvb像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 ) u* P" R! s6 v U
$ [3 }6 N" j0 T1 _- `3 y# Z; b5.39.217.77將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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! |0 L$ s; w1 i- l; Q1 D O第一個要領是—攝取優格的時機。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V* S; L+ B# }& S
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }, j1 d1 M& w6 B
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
+ t& e* q* e" B$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f; i+ i7 l/ f1 `9 _* k9 S9 K然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 1 j* i# A0 m' i( d+ }
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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