這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, i* g [, C4 r3 h+ K
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 ( n; F6 \4 Z# r
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 5.39.217.770 m% D; _7 P3 l. `3 l
& [' z* g# @: H3 Wtvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： tvb now,tvbnow,bttvb) E) z3 p0 v$ U5 b/ b. m
優格500公克公仔箱論壇8 ^6 n, W3 g" ^( J5 e, M
乳酸菌飲料65毫升
* {9 I5 h. w& B4 v: J6 ~! gtvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克公仔箱論壇, C$ K: h" N# |$ i" A4 k* M
香蕉1根5.39.217.779 `. s# i' [' M8 F) F
抹茶少許公仔箱論壇5 d# G1 l2 L: c. U& p* P
蜂蜜少許+ o7 R3 G' A3 h3 W
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 7 |( `/ _2 i0 o* H# }+ O
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品
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香蕉1根
% |) n5 V- q+ r Z n公仔箱論壇抹茶少許
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3 P4 ? f5 P* w將大量「好菌」送往腸道的方法
: l. n8 z3 l$ \) Z7 D! r& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t0 S0 l7 ?& T0 n% T4 f. ]) X公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 9 z9 @& @4 f4 Z3 g# A6 I
$ B6 l1 j J& b5 ?7 v5 y公仔箱論壇持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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' \3 y& H3 M+ Z9 g6 [: ?公仔箱論壇像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 5.39.217.77! F$ r* i s% q* \8 H
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 ( t' J0 k! j' o$ @
. Q, M0 c7 k% e: Q第一個要領是—攝取優格的時機。 公仔箱論壇( [/ Z$ M; A+ k- M5 Y: e
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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# B+ L4 v4 X' `- z/ J' t& `5.39.217.77死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb+ L0 n, J" D1 _6 g
6 s, ~% Q2 @0 z6 h0 D$ [公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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