這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 tvb now,tvbnow,bttvb, L* y, h8 z4 \
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 tvb now,tvbnow,bttvb; ]! l& o1 P2 ]' b1 y" {# ~/ _
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 tvb now,tvbnow,bttvb/ {5 ]) L( Q1 C' I3 k
" U# y0 T* q+ T- q- l8 q) itvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： % v ~: ?( j+ a- @! l
優格500公克
+ ]7 E b% x3 ~$ O公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升" I$ l( q( ^6 X, L( u& P" w. t
豆漿200公克5.39.217.77. I4 T+ d& T& c8 V, a
香蕉1根7 @5 z' Q$ s c& W; z
抹茶少許
, H9 ^& a# S5 D公仔箱論壇蜂蜜少許4 N# R- S- `1 g0 l0 X. X) b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d$ l6 r2 s/ P# `0 e" ~* H# U
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 5.39.217.77. U4 f6 }; h& K: p1 v" Z
3 s' ?. s" ^* y# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 1 l6 O% ?9 ]+ [- R! ?# O Y
/ g+ b, M4 [5 W7 {公仔箱論壇而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品 公仔箱論壇, q1 g* h" r# f
優格500公克
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香蕉1根4 E) a' e- i, p- S! v
抹茶少許
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p* S3 E E5 s4 l! q& \. B5.39.217.77將大量「好菌」送往腸道的方法 tvb now,tvbnow,bttvb l' `9 v' n) w. ^9 f; L
5 ^3 J! j f2 q: G {) o3 m5.39.217.77在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 5.39.217.770 ^8 ^7 D8 N1 w9 n6 ^! Y! n3 \+ i H+ R
: j; _5 e8 N7 H. B/ ?tvb now,tvbnow,bttvb持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 M, [. L U: Q @/ f" U4 d
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 5.39.217.77+ \6 o, N8 K- l
# s( J0 \6 i% L _3 ^5.39.217.77第一個要領是—攝取優格的時機。 w, R- j3 E/ l& R; @- Z; b
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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" x! B. V6 I8 ~& K公仔箱論壇然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 5.39.217.77( [% j' x; S* m0 I
, z8 C& C/ a" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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