這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 5.39.217.77- T3 {# W( o3 P2 C
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 tvb now,tvbnow,bttvb; Z5 ?& P1 y& Y9 Z
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 3 Q/ ^- s% z0 s7 ~
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 5.39.217.777 f# A6 t7 b8 L; H
優格500公克
( C4 w0 g$ M' ~" {8 A l5.39.217.77乳酸菌飲料65毫升
3 V' S% S! Y( t0 ?, u- m豆漿200公克
' `: H* h3 T. P! Q0 {/ b: y香蕉1根
% m$ T3 ^/ g6 N& B5 n. q5.39.217.77抹茶少許
- u- v2 o1 C& Y) stvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許公仔箱論壇% ~0 n; ^6 _! f/ @
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 公仔箱論壇2 J6 l9 e! H A# }6 T% U. l
, N/ s& z1 @% Q; R& N, P香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 ( L5 P) @5 Y F0 a# O& ]
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優格500公克1 l2 I. m5 E7 E1 d0 d$ S
乳酸菌飲料65毫升
6 U, k g A) D: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆漿200公克9 n2 B: U5 K; V
香蕉1根
`4 l' T* i* b1 z- u抹茶少許5 c9 M& w8 B4 G% P) x2 C. p+ \; A
蜂蜜少許
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$ h( f# T" G) M: E7 B# d& K5.39.217.77將大量「好菌」送往腸道的方法 5.39.217.77; X: w3 E* t( a3 l+ a
4 V/ Z* v3 _+ B; \8 D公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 公仔箱論壇7 u1 y+ r/ H" |/ l& t# L
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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/ H% ]( V4 R5 d5.39.217.77持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j/ a' m# D' B
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
) q8 S! T1 Z, c8 S2 I% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n! U9 k% X- K; [5.39.217.77將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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" d0 e4 P5 K) U+ V) _6 `5.39.217.77第一個要領是—攝取優格的時機。
. V# R% t3 b _6 r( o. s請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。公仔箱論壇 ]* M) ] d. @- f$ i# H6 K) G
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 公仔箱論壇+ h! Y( D/ V* w& y) Q& J1 d
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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