這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
- o m* a+ c+ p( v) c [- Ctvb now,tvbnow,bttvb
4 g2 G6 r9 S0 ^6 c( [tvb now,tvbnow,bttvb當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 tvb now,tvbnow,bttvb* h: a: C, n5 }# }7 r, O
* L* r8 C* ]9 [- W吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
1 I; h5 \' |- qtvb now,tvbnow,bttvb( B$ O% O& o+ A- W7 V
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇0 U) }1 M: K! \( D
& x; E3 h* U# F
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
8 R% F' @$ q3 Y, i優格500公克1 J# L. x9 ]! N: G5 O! b' {2 ~! Q
乳酸菌飲料65毫升
# }+ S$ _/ O$ E) v [豆漿200公克5.39.217.77$ o7 g/ I" [4 o$ Z% q. z
香蕉1根5.39.217.776 T! n& p6 o' j2 P L
抹茶少許公仔箱論壇9 u* j& ~% Q/ }) w
蜂蜜少許
( U: R& f$ e# I |% O r5 Ltvb now,tvbnow,bttvb
" `0 b3 x2 X2 r+ p2 O: B公仔箱論壇優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
# s d- b, V7 Y9 Q. Y# H% o$ ?
w4 m& q6 V7 {5 x& p香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 9 E0 ]( M! J; I& P( ]
5.39.217.774 Y. [" [# q4 }2 e7 \' X$ q
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 tvb now,tvbnow,bttvb' P+ T4 o3 i( ]1 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l# F& [) x" Z7 [0 v- ^& T6 {$ @
辨野式自製優格飲品
1 J) x5 h$ L0 _% A- ytvb now,tvbnow,bttvb優格500公克
. {4 X6 I, }! w' W* w# `公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升tvb now,tvbnow,bttvb" y5 y8 C! m! ?; Y1 `: e) v& [
豆漿200公克公仔箱論壇0 g" v) C. J$ K/ p6 a8 c
香蕉1根5.39.217.77$ b: i- ]. Z! X! n' g0 ]
抹茶少許5.39.217.77" W) ?: P% `! N
蜂蜜少許5.39.217.777 y W: C: h8 J4 m7 N# R- b0 E
' k! I$ _5 {8 l
將大量「好菌」送往腸道的方法 tvb now,tvbnow,bttvb4 q& ]" L1 z, i4 ~ i$ L
2 u% B8 [( ~# E- z; T5.39.217.77在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
1 J( M3 Y, {) l' @5.39.217.77
8 z( _$ ? B; l/ Q& \+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
3 r7 C3 M* |1 I, O( ltvb now,tvbnow,bttvb f0 }9 R8 d R: u0 [
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ " k) J |4 F' R) ]/ K/ c7 \
# m* o; O8 Q, Z N4 H6 F% p5.39.217.77像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
( P6 H% i. e9 ]9 j1 ]公仔箱論壇
; w4 ~4 L# p6 u8 D! r( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
8 Y* \8 [* `: x+ x( g6 H8 d X' h
0 P8 E9 \! [; |) m+ e: i& {5.39.217.77第一個要領是—攝取優格的時機。 tvb now,tvbnow,bttvb0 p E/ C* X4 l
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。: M0 D y% ]" z8 O
tvb now,tvbnow,bttvb2 h- {9 A. F# D$ N
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 公仔箱論壇' ~# u0 Z/ B+ Q1 X5 b4 K% m+ }7 B. `
! k5 V6 V4 E' q* ~, J; V4 F
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D7 p" Q) n/ Q8 S7 @
2 b# {2 m+ z7 V3 u# ^1 Y9 E& R(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
