這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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H7 k- j+ s" q- T3 V5.39.217.77當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
' c- E0 T1 Y# N) ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B* C7 u J0 S1 A) w( s
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 tvb now,tvbnow,bttvb0 K7 G& [ b/ c' s8 S; \, e/ S
2 R, \1 M) W! h* q9 T2 g; `tvb now,tvbnow,bttvb在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 5.39.217.77: {7 K! K3 O \
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
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乳酸菌飲料65毫升5.39.217.77+ B" Z! F8 c2 Q3 r; [9 J& l
豆漿200公克
- f2 d* i0 b9 x5 N( C9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉1根5.39.217.77 n7 h( r* A4 w; L
抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb# M$ }8 ^. t) j9 [$ r
蜂蜜少許
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9 T# L, C) n/ r9 h% K9 s$ Y優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 5.39.217.77& p9 [ {: a3 c
5 K4 l. c2 v9 r: a( j, t+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }; f) d: B. c$ M
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 2 [* u& u8 K/ b: [
& }9 x& O7 ]& L0 @5 [4 l9 k辨野式自製優格飲品 公仔箱論壇2 Z- |2 \8 b$ _0 w3 ~0 k" F
優格500公克
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豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L' a6 x b" t4 H
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+ L, F$ _, R; U# F將大量「好菌」送往腸道的方法 5.39.217.777 v9 O7 p% D5 \( b
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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+ \8 B2 W" w/ L* Y1 h4 `- z其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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1 X a. x% `; I% W, X% \/ W; Q持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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3 s5 ^% ^( Z: d, @5 k, N像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 公仔箱論壇/ b* c8 n/ v9 ~3 u/ H
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第一個要領是—攝取優格的時機。
; n) ^0 F$ i* M; } x. j& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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& h( R) s1 _; b' m' n( D8 V公仔箱論壇死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ tvb now,tvbnow,bttvb4 Y$ A" K* s, x% @1 D
' Q6 T. J, _- t, u2 U% o& H- _公仔箱論壇然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 5.39.217.77) f) G" [2 ~& J# P& }2 T& S
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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