多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。公仔箱論壇# Q* s4 w, U+ B7 w8 t. N
k" v; l/ _" K' |6 @5.39.217.77何謂靜脈曲張？0 R/ F0 h) Q; B# {5 B+ g, l( X
* W; u, Y+ I3 d" \0 v公仔箱論壇由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。! ?3 M, L0 e6 o# ?. ?8 G6 L
I. S5 [0 O$ g+ R; F: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力tvb now,tvbnow,bttvb* C; U; q& p: b5 A
. ?6 z; p2 Z4 x; {血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣5.39.217.775 q/ e4 s* ?) A" u
$ G. n4 \- q) g1 s. J# f* u4 t公仔箱論壇1. 睡前手腳動動操5.39.217.77& M# R; }' M' Y3 i7 }5 }* j0 U
" C' h+ R' r7 w2 n靜脈曲張! L q, e/ l7 t% \1 r
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步驟
z7 v- D; a' A' d8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
( f: h, c4 z# [- ~9 p3 p- F, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。4 O# O9 Z/ L- f4 U
) p3 K0 R, x- ] s& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
, N; x7 S- n+ ]1 j' c. N. o7 F( V5.39.217.772. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
6 v' V5 l+ v* |' p( I! R+ m. I5.39.217.773. 空中腳踏車。, `2 ^$ V2 N% V2 ]9 m
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。5.39.217.772 E5 b" |8 ^: Q
5. 養成走路的習慣。
$ E p' k7 n3 I; Q! D6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。5.39.217.77, a( Q+ w6 ~9 `5 b
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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