多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？tvb now,tvbnow,bttvb0 b7 y" j( `5 a) Y0 u% Q/ M- D* y
$ [( _8 Y, U9 b- D- P1 `公仔箱論壇由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。# Z+ U' c# r5 f# x: i" n
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。& g9 D" G4 I9 v8 b
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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$ p4 ^6 F& Y; j) `( H) Atvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩小腿5.39.217.773 p3 b) x* [, F7 Q8 ^; O
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb' l2 t6 K. b& I* i) U: {
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2. 運動與水中漫步
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$ [, i5 W8 O+ @- `/ N9 v) P! d$ p公仔箱論壇運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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( X( [1 z9 Q4 Q$ D. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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- F, u4 L) T7 }8 g! }3 n血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
& p. E& s% h7 A& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" z" H6 z8 |, k: d! ~) J6 i1 m
【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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0 ~0 t/ f9 p2 z" @6 V5.39.217.771. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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步驟
% H7 i& B+ n6 F2 t6 _0 h- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。. Q( U( L1 A/ `6 c. G
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。tvb now,tvbnow,bttvb# O/ [4 O V! a2 B' u5 P6 \# T( p
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2. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb7 H# [; G) g6 D! q; Y
, i* h" |( b/ E0 `9 q$ ~$ J9 V" w" l0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
/ i" Q% \( T- q y5.39.217.772. 直立時踮起腳尖，並重複數回。% ^, n0 y2 ^9 B: ^
3. 空中腳踏車。. X3 Q, f c q; [- `4 |: a0 U0 c
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
+ d t1 s9 e/ G' [4 @5. 養成走路的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb' N) M) ?6 x, d4 d
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
3 c+ M9 A2 E2 Htvb now,tvbnow,bttvb7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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