多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。- a' @8 r6 U8 E9 C; |! O1 |2 t1 V
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何謂靜脈曲張？tvb now,tvbnow,bttvb d' m7 g& x8 i
: M( X3 C; n0 j' k8 V+ f2 G由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \9 Z0 O; d p4 P% \
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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; }) u1 m/ O% B" v" @+ q% ~$ g【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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' W7 ~0 o6 K' z1 x7 @公仔箱論壇1. 按摩小腿
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% v+ I u7 p9 e w9 X" @睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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) [7 J8 z% y6 Z2 z2. 運動與水中漫步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G( H( T* }& m# S e$ X
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
- A* z6 N* W3 F- F" otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E- d' }" E# n Q
3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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& U3 o, t4 k/ K5 l- S血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb; R, B# N, e8 p5 ]
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣公仔箱論壇: f9 S, ?$ E* @$ I
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1. 睡前手腳動動操
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& J3 m/ ]9 D+ N( d) W, p5 ^/ R! Qtvb now,tvbnow,bttvb靜脈曲張
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步驟
) \, u3 a, D! U! qtvb now,tvbnow,bttvb1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。公仔箱論壇6 g5 w/ f4 ]2 j' p, L+ c% r
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
: i: f9 t; K6 Q* T: a# |# w5.39.217.772. 直立時踮起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇* ^8 z \) t$ d5 X# k; X. W) }6 D
3. 空中腳踏車。tvb now,tvbnow,bttvb0 W3 T n& l) K* b0 f
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。! S/ B3 X: c, b7 P; K p. l
5. 養成走路的習慣。4 U+ C _4 n5 Z# a- y
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
* v/ R& V- K) ?% K% A2 |tvb now,tvbnow,bttvb7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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