多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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( k1 H% \3 ?5 X1 h【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。1 a. _! D' }! R* K2 x2 f) z
" Q9 \* h' Q' b5.39.217.77何謂靜脈曲張？
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0 b3 r1 S3 U" S: k: p由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。' z' c: z( v5 l1 G5 F$ f
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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* d* G- R+ N# y9 X1 i0 Y; n1 G; M【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜公仔箱論壇* ~! V" b" L \) \
* @$ x5 t7 K7 O$ Q) B( Htvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p8 f8 q; i' z: {- g$ _
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z% H7 S2 Y# D
; c- A& t [0 _+ f2 i5.39.217.772. 運動與水中漫步
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/ X- t# t, s1 s1 n運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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+ H% n% y- c9 P* R+ s1 G# i公仔箱論壇血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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; b& D" \5 s3 ?2 z5.39.217.77【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i: C; X; S" s- u4 k$ ~
$ V% u# Q) l: O/ |1. 睡前手腳動動操tvb now,tvbnow,bttvb, }3 g" l3 @/ g+ I2 n7 r/ s8 Q
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靜脈曲張
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步驟
& Q* `$ a# P1 P5.39.217.771. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
$ k. c% D6 ?, k& _) W4 B( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。& j- @* [4 r t! U! u4 \
- ~4 `4 V9 m4 c- B9 K. dtvb now,tvbnow,bttvb2. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb( I5 L9 p1 v0 U$ x5 b. ~$ [
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。5.39.217.774 Y- q% y. i; T1 `( j; y7 e
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb2 G" R. D$ F4 U" |0 M
3. 空中腳踏車。
: b/ A O: r4 S9 T8 O4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
: R/ n8 @* @5 J) N5. 養成走路的習慣。
5 O* h# T; N2 ]$ f9 a5.39.217.776. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
" E" x/ M3 \8 o! p7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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