多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？5.39.217.77 u* t; `& k& t) ^) F" n
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。公仔箱論壇6 X: q) W" ]. o! d5 J
7 J* ] [. d" X1 t3 |+ W, E5.39.217.77【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
6 N! a, }" K3 t) s) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* h+ [# I# t( C* D) m
1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb* b u. a9 k% }9 n) ^/ H
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2. 運動與水中漫步公仔箱論壇0 E/ T$ E D3 L" r% f3 m' `
c9 P; m: y! d% ]/ e$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb' ]* Y( d$ \+ ]7 k) t& h# |* P1 o- a
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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3 a4 l* u0 F* `/ E/ |tvb now,tvbnow,bttvb血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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! q; B/ c6 D+ g7 ~4 |! D# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb: a7 j; o7 I/ H2 g k
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1. 睡前手腳動動操
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步驟
1 B- F z& U; T1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~4 ~- ~, E* _" d# S6 j
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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0 C A2 \8 O" A9 G2. 新增7個生活習慣9 h1 S1 l( p' Y5 c, b# P5 T
5 j. Y! B$ X) Y' V( A6 y公仔箱論壇1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
+ J+ t+ w$ R- M8 ]1 l! U. u5.39.217.772. 直立時踮起腳尖，並重複數回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r& a) @0 n& t" n. m
3. 空中腳踏車。& ~: z c5 B4 `4 |4 l( _
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
, Z; }/ N T. @# U$ I/ ?' r- R5. 養成走路的習慣。
. A3 u( Q2 }, a' q4 W6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
. Q9 h0 x( D0 F! b g X7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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