多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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8 q, u1 }$ a7 h% W$ o; S& L w( d何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。tvb now,tvbnow,bttvb. }/ Q* ?$ e6 n
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。7 X+ Z+ z4 t4 r3 T$ h& y: t
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜公仔箱論壇+ C, E$ i/ J+ j/ T
5 C2 V9 p: ?0 v4 k: n8 n2 X/ Y公仔箱論壇1. 按摩小腿; w- F' i( M" O+ u: m7 `
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步$ E7 `( o( C2 Y/ q' g
* S, Y. ]+ R; }' M$ e運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。公仔箱論壇$ `" }* @5 X% v7 y% x4 o2 f
; }! I1 F: z0 P! v! c9 _3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力tvb now,tvbnow,bttvb* h# w V7 n) b
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K* T3 r9 k, x( v' m& H3 I4 N
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣5.39.217.77: ?, a; q5 ^* @% X5 ]
3 |8 X5 Q' e8 d; @公仔箱論壇1. 睡前手腳動動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z0 [$ C: ^ z1 x
3 p. P% Z+ C( B! Q$ {3 |) U5.39.217.77靜脈曲張
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8 Q% w* f$ ?. @% O( X: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
) f5 a) ~& m+ j! f5 j% m1 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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/ ~$ V# {3 S% X2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
7 J6 ], B) F9 z4 |1 ?, Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇' F: b) T% a& _2 D0 b
3. 空中腳踏車。
" v5 ^2 W1 h/ d" D+ E# g- @ c公仔箱論壇4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
1 c) V2 B+ `8 X, P/ T* Z' D! X- j5 btvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。
+ T7 y Z- P, }' A. J% n. G4 P, K& A公仔箱論壇6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
* _! c: `+ I$ U d7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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