想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
! M: Q' j' F7 s+ @6 C, ~5.39.217.77
0 x% d- r. n8 S! o: R7 h& m2 |4 ?; v5.39.217.77這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
. `* ~3 K: g& L Jtvb now,tvbnow,bttvb8 I( o& @0 r p, c) j
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
p5 I; m! Z2 l$ }, a5.39.217.77* h. W2 s- J" d. o; j- {
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯公仔箱論壇, K0 J. z6 S2 p& S6 G1 c
5.39.217.77) o/ E% O% X: Z
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料7 g' p4 \" G1 n% y: G# d
1 V+ m, O( W6 t$ P公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
1 O$ @. B! |& t2 L+ q" v( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~: z8 f% \$ z. W3 R4 I
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
) u' N+ p, e: G0 G7 c7 x+ g+ p公仔箱論壇& b. v: | R* X) a
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
* }7 k& E& T4 T4 g' N/ H( l8 D* s5 N% ]8 A0 E* T: Z8 c4 X, ^
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
% r3 C$ E* E8 D4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
5 |2 X/ x3 Z; T% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇8 j' Y3 ]' ?0 @0 Z( a) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V0 M3 S1 Y* u' w! A, X) `* J
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：' J9 U0 J# }, A" O0 J3 Q
: o/ }! w) |! s0 p$ W/ }9 a- R5.39.217.771.色胺酸5.39.217.77* ^) z8 m! y6 g' b4 Y x9 c
, G; h$ \( S( @( M+ f6 E; T- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
]2 |5 I( M* k4 ~
! A$ L( A$ i/ x- `5.39.217.77【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r8 c, I, l+ x" b* \
公仔箱論壇: y4 o1 x- H, V4 q: X
2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T% J# Q$ _: M1 n3 s) [/ A
, W8 R; m# |( @% `: u5.39.217.77【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X( l7 x7 r: V' C6 H3 ^
1 _, L, ~; x# j% |tvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
( Z. A. J6 d4 h5.39.217.77
9 \' b9 I3 }1 { S$ r* }公仔箱論壇3.鈣、鎂
: h) f2 R4 x; V/ m$ A6 D+ N8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~- \$ R- h1 _
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
- e2 f* r5 v2 R" C2 T ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q: C: b$ J/ E5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。* L/ _( E" Y! Y- |% n3 H
5.39.217.777 Y% l! c8 a9 X
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
