想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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. E5 |" i. M0 o8 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯5.39.217.77) n' @2 E: \! n% `7 l
8 Y' ]0 ~/ K4 [7 }! \& j! L' T) b2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb9 E3 n4 p2 Z$ ?' i
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t$ M! g% m3 s/ N. l
. s4 v# w, U% S3 f3 c9 F% m0 k4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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0 J1 ~% j6 _% c# v0 q( y- N4 f; J" R# ptvb now,tvbnow,bttvb下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
! N/ g# v! ?6 @. C+ a; i7 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f+ C6 a4 o# A; g& l
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。5.39.217.77$ t6 T9 r1 T5 K# p( Q# w! c9 I
# A) R" d# B7 t' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.773 ?1 @: t& I7 [& l5 V
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：公仔箱論壇" r$ }# {9 T a( a
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1.色胺酸
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4 p0 y1 z" N0 j7 _/ Ktvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
" H) K2 T/ ~+ u' g, d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s& f& b0 l) M8 ~" a* r
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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" g) t2 E2 Z: d$ Z) t# ]6 c+ O% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群公仔箱論壇1 e% ~( S* b& i4 a2 W2 D% T
" {( a# N) y M1 B- h z公仔箱論壇【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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5 x+ P) a- X9 S( q. W, |1 a2 e8 Etvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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. w/ N3 S7 n; }" O【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J( G! ~' J4 `" |5 s7 G
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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