想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。( k6 T$ \5 I, U! V
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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8 r! k1 L7 {, F1 l! X; K0 T7 a2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.779 K! W2 x, X, A9 `- F) G
+ m$ w: \, u9 T: l% S! z5.39.217.773.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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0 `4 g, B) D0 D, {2 L% ~& Q a4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇" L4 \1 g, A8 t$ M, o8 _) ~
- N0 A2 \! X/ C. x7 Z9 z5 q% \1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 tvb now,tvbnow,bttvb3 w7 L* O0 D# Q/ W1 @) `
* k6 J, h, l; ^! ~/ Q( q" q7 Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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# u2 l2 Y- p6 ^: G; f6 v公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠. I6 C* \1 s+ d, e5 z8 M8 h
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.77& e# z8 ?: H; r/ n+ ^$ ~8 F6 x
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1.色胺酸
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6 }( e5 I/ i) l L0 D6 h' o1 ?【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb! z/ V! k; S) I% @, U9 i
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。/ S+ e: G6 Q; O. ~
D9 L) @7 y$ q/ G/ L0 P; R% \5.39.217.772.維生素B群
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m4 b# M! X7 q% `2 ^5.39.217.77【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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! r2 t* V* l! [- Z2 G【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇3 o; M$ p! R- K; t z, i! k% M
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% ^0 W" u; m5 H7 m+ |/ L; ?【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。1 Q& F; @' n: U
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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