想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！5.39.217.77# f: W4 _4 h. Y; A
8 {8 `3 C& a; `
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
6 {/ t7 t% u0 ctvb now,tvbnow,bttvb
. S1 n; K( L9 K$ `9 `3 ?tvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
$ Z- Q8 {$ K7 R) T; [7 C* u1 _0 g0 ^0 Y, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: y$ ^+ O& W9 R U$ Jtvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
: J @( Y2 F( Y* y) x/ I% ftvb now,tvbnow,bttvb
2 S4 A7 a6 R2 W2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.777 ?' x+ s K3 `; \' D9 ?3 c: I! l
3 I/ i( S/ } z4 [, _! E) F7 f3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
! {% _7 n/ c# y: _7 |5.39.217.77; }- w# o) v0 z: R8 A- h
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5.39.217.77* B) V4 M" {- q( c$ D) h
8 x6 I+ i" k$ I/ ?- d下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
& ?9 ^ ]1 s. l. O" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# i! p7 a0 i. s& V* `
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
) w: |& b1 ^, J2 dtvb now,tvbnow,bttvb
& c. F; M; K9 m8 F" d3 S: Etvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠
2 a& ~6 ?7 l8 B* v& V, A, f h' Y5.39.217.77
6 d( P8 t3 r( f6 ]* `tvb now,tvbnow,bttvb想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
8 K1 [: T% F7 `, v2 T! { G/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y/ \4 X- ]6 X* S: j& o* U公仔箱論壇1.色胺酸
# }& @0 R$ I9 M" X0 @5.39.217.77
9 {; X8 |3 X0 s: K公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb/ y' `/ l" o$ u- q* j. v
1 L/ h" ~8 E& n6 {! U4 ?" }2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。* ~, M; [/ r5 _* ?4 w) A2 D
5.39.217.77: V% G# p7 k8 U* U: c& H9 C! u, r
2.維生素B群公仔箱論壇8 ^$ W8 c# a0 i1 X, h
+ o& J4 X; `6 {8 d6 p
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
0 ?& D! G, E5 g) @. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r$ w3 P5 ~8 Ntvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。5.39.217.776 n% b+ E8 z- D+ Z% {+ z3 N
5 D8 k& g8 d1 Z! f5 b! ]0 ^0 P3 Q3.鈣、鎂7 a0 ]& h9 F- V9 p; L, o' C
! O0 E" Q6 X/ Z: q【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
& R3 n/ j7 `# ~8 s5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 S# q+ ]$ Z7 a! x7 h2 e: _7 B" U( ?1 T
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb3 _* A9 t% J6 F3 o' u6 r
, T" Z7 I" ?" |6 T7 T% U, A公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
