想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠! S- `1 ?# ~9 _% {) K
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。5.39.217.773 F' P% i2 O( z
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯5.39.217.77* x4 m. l3 X N* h9 n6 a
. }% W3 H3 H' N; V9 J! D4 ctvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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* z4 g6 A8 L2 }, R2 C3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.77% a, |$ }4 K4 E5 A9 O0 F
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙 D. h$ B* X. R: R5 |2 |9 W! f# j
5 I) {7 W& z5 C* ?/ r% b公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 4 w- v2 Y* X+ \. s5 u0 T
% i" F) C9 Y% a5.39.217.77此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i+ D+ m4 S. k( z9 j0 C6 a, K4 h/ k5 p
3 T" H# A! \! mtvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠( C( A1 B. X* p9 F/ U
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸& {! S" ^. V! n. H
f! @! m' [1 N! ] Jtvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。& H, Q$ y8 }5 K) e* W% u+ y
6 }& y8 [) z [1 `+ T0 T& j. H" M* T5.39.217.77【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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, o( x1 ?. H4 I1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群
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8 q/ a* e- B( s6 l* E3 J0 L【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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8 F/ \7 ? Q3 f1 t# m【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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' G+ Y/ T' W5 j0 R$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇: m# ]3 ~6 H$ a/ m" W) j2 H* N
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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