想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B. V+ p: P; w( \: s
, L# K( l& Q% n1 {3 p: m1 ?7 f這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @' O5 l/ O1 I0 Z
$ [5 i/ e+ p7 q4 P3 g: G- X* P原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯3 L1 J& {# J4 j4 q5 o( a3 u
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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0 v6 V- d# {, s5.39.217.773.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食0 r0 Z( p+ i7 P u& M% `0 f
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb1 j3 c( i% C+ w5 n9 Y! z5 r; K
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 ' v3 C7 j: }9 l' ~& C' F% K, r- r
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e, d3 j$ ]2 R
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1.色胺酸5.39.217.77% W. e2 [" h& r; Y2 G
7 G2 X, z1 e( G2 f7 z【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。5.39.217.77$ ~9 S) [. ?( l3 a, E; g; x0 p
! t2 c: {' i* T& E8 Q& x5.39.217.77【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。8 G% _- _8 N2 T5 `, K# Y9 L5 U
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2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B. k1 v; Q# Y
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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6 L9 ^' _( l5 A5 v b【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂6 C* C: o% h( w( W. q8 U/ t3 s+ n
x( Q4 `5 W; O" A& f/ ]3 y8 y【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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6 F2 q: }2 I7 J0 p5.39.217.77(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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