想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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' ~: P' ]1 X3 W5 B. T4 y公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠3 M% b& M+ X& i; Z
I v+ \& y3 g q0 ]. P原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.778 A) o/ [. I3 I* A A
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇; W* g' A; T2 A$ }' Q g
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙" r$ z8 K ?" _ }1 _" F, e
( ^1 l1 d" Y- f; W3 } t下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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% a$ }6 X' A) P& F7 K7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j o: }- n" z1 R6 q$ q
. {7 l" Z% m j. l, P0 |* Z公仔箱論壇1.色胺酸1 T* `4 z8 R; i2 C
" p8 n& u' k9 G- Q5 \! z公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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9 w7 U+ d/ v% ?: F, [: a8 I' M& M【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb. l3 F/ c5 e7 K
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2.維生素B群
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0 z) C0 I6 g$ C0 h; V' ]+ C5.39.217.77【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 F h$ {; ~0 k) k# J* w" Z7 g' T( K5 {
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb: S3 q: M4 ` W' n5 c
6 x! D, B/ W+ o1 R' ^tvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。3 @) P, R/ y/ P% `3 D
: q6 H5 c+ g3 K# w【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇8 _2 p) ~ t f2 S' `7 T8 b e, M
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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