老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
: n. x; e* c% n, p: S4 s1 d! D5 ^( e1 a0 F4 y4 t) H
70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
1 v* p; u' H3 v公仔箱論壇公仔箱論壇* o' t- b5 D3 A3 X! _8 a3 a
70～79歲「危險年齡段」, k9 i% X% [/ u
3 \% u0 B# U5 J l5.39.217.77以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 公仔箱論壇, g( P0 Q" D# s) v( u+ Q/ ]
+ u- G" s6 v8 _9 w" c
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
6 S9 U5 k% |. r% u) @公仔箱論壇
, O5 V& d2 n; L4 `! Dtvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
! w9 A' t: j0 h+ M% _9 K公仔箱論壇
6 \# U6 m: [, |6 l) {% u
$ ~( S* r; ^8 f5 d/ R) n/ I. T# Y0 n因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
5 V1 a8 X& ]/ ?3 b% j/ ^tvb now,tvbnow,bttvb3 } E8 C( Q1 j F7 T! D( Y. E( k
每天做到「十個一」
# v' v; D2 `$ I' [3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」
1 @( y& ]4 Q/ z' F9 `& }, g8 {5.39.217.77
- T' v( U0 { u* x) W$ Y' `. ]老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
* M$ u7 C& M% y3 i. @% I. I1 ?! D" Z' B5.39.217.77
, ]) X' u+ U+ A. N4 b公仔箱論壇一壺水
^0 l% Z& ?' Y0 A' I# M公仔箱論壇( K3 c" C! Q! A) h, \6 U7 Y( S
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：; O, C" q! S0 v- ]
- p! H* y$ }( \# H: b
第一杯：晨起空腹一杯水% J; ]$ J- Q8 V' R& a, Y, O. t% Y$ V
公仔箱論壇 R% A3 B- ?3 O
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。2 q, A3 o% Z# k: V3 L
/ U( ?/ a0 Y' g, Q, C( |6 [0 f8 p
第二杯：睡前一杯水; J( Z* ?2 ]" [) F% c% ?
t8 U: T9 }0 Q8 L+ G: D' ^當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
6 E4 B0 z) n, I8 U& A3 u5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb( R' T" b: A2 @7 r! H1 x/ {, L4 I
第三杯：運動後一杯水
) f3 g( ?- I) N. N8 W公仔箱論壇
; P1 n- p `3 N" y& C! G: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb- R; W+ q* Q* W) y6 s) S
+ j2 S% n# f( I& Q6 _! a0 M一碗粥公仔箱論壇, m+ Y& M5 C; E/ y2 R; H8 t1 m6 l
- q( A! x! k2 E想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
% z4 j, _0 K3 q: S, {- _5 X J: \4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f L: J# }* t: V# Q
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。. n; z( `' G& ~& `8 ? D8 s( F
7 z3 T- s1 W* d
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。$ o$ b- S; I* E3 }8 i' j j
0 p6 j1 P. w i5 T% a) `3 V公仔箱論壇但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C; j) x9 x: P& U. I. n
tvb now,tvbnow,bttvb! \# M* p( K) M v
一杯奶
: V+ A/ y1 I, g* M4 m O5.39.217.77
! W1 R% v5 ]: F5 {" O0 H* N牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb, b5 ~4 `. A' n0 C& y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E% l7 }- _) \( A# f+ M
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i, m7 u5 {6 e& O8 v) I$ t
* [6 x. X H. v6 y* f$ r一個雞蛋
# u) f3 j3 Z1 x* `$ x, F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb X; ~6 l k4 l7 S: I
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。( b9 ?$ K+ j& c
/ g4 Y# l# [/ p9 C }- d公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }& T/ g& G9 I# l6 ^! R
tvb now,tvbnow,bttvb7 T- H% J7 @* J4 `
▲中國食物成分表——2004年版公仔箱論壇$ B' ^ Z. Y6 k6 k1 \+ n4 y
1 K B- o$ B. x$ }, ?" a根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。% j+ M! i" N2 d: o) e
tvb now,tvbnow,bttvb ^" j( I3 l) L. ^9 Q
一個蘋果
( ~5 ^2 I1 v( {5 A( q* o# z
3 N H& c0 l, y& a2 {2 h* |5.39.217.77現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k- r T; z/ C9 V5 C) o( M+ Q
|, i- H7 f* r. Z不同顏色蘋果的保健功效各有側重：, V- x. ?$ H# ]( {9 _+ D4 w ^
& i( k; d: m" ~" ~1 T6 r● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
! B4 r% M6 @! T: O5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" q6 G; {' o2 j
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
" ^4 a( d0 ]: Q1 A- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D7 `& v6 [/ a( F) B. q
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
# K- V. |& i- A$ S3 E+ jtvb now,tvbnow,bttvb% {: I+ C5 u z
一個洋蔥. [! `3 ?" ^9 E+ P, e% U- c
5.39.217.77$ D; z; e' v, O$ z' n
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
' O8 _" ^9 A. Q1 @5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 `% Y& Z* a+ y) @0 w' P$ Y& i! T公仔箱論壇一塊魚肉
: L; `( Y/ N* g7 M! q- u- g: o5.39.217.77
S% M3 t- E8 H4 M; F5.39.217.77一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb! {8 u5 Z5 h$ r- y* t
5.39.217.77% q1 D8 f: ~4 |7 ]3 v
● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；5.39.217.779 Q# M- O, o* ` \' R U, f( C
) b* f' {/ ~. t, e: [! m- z5.39.217.77● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
& d. Z" x7 o( p3 ^1 utvb now,tvbnow,bttvb
* O% Y6 Q' @$ i! l) D7 m5 S公仔箱論壇● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。) s+ m% g4 U6 S1 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k& A& T$ v7 Y6 v' P4 j
一公里步行
4 K/ Z B( X4 G* htvb now,tvbnow,bttvb
! }0 v) p. E7 p2 Q3 @tvb now,tvbnow,bttvb溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb8 l( v% p: F2 U& L8 B
公仔箱論壇+ }+ P+ @9 p( |6 P4 U; s2 T+ n3 ^( a
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
( M% X' q1 S: S" ^# E! @5 m6 f( y, P
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。5 I6 w$ ]' E$ A, Q; t% s
& n, S3 I* T* t5.39.217.77一項愛好+ ?4 Y; m/ ~0 V" t& {% O
" k& a; l& ^# |3 n
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇7 I" M0 W j8 C C
tvb now,tvbnow,bttvb( f7 Z. K) ]9 Q
一份好心情
" }) Q: ]; O% n0 c! ~公仔箱論壇
U$ e2 [6 P! w$ y8 d$ Q; F; E老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
! A/ O+ v# X) _. k: c7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z: ]- R* V; M3 t( H5.39.217.77● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
0 M5 u0 K9 S. E0 t- Y/ U
+ p) @ ], ]! ~2 d6 J公仔箱論壇● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
8 t5 o+ f& M( K: [, K5.39.217.77, d& k8 E- E8 j: D7 a9 M% c
1 l; n6 i3 i' e( c0 J6 Z" a
● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
: P* Q1 E7 _1 k# c d# q公仔箱論壇
$ W# B: R, `0 p# F7 G' s- W, @
3 U, Q1 @9 r9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
( A& w* I+ x, D% u3 K5.39.217.77
$ A5 D# U* m+ }5 p" J4 Y/ ^9 q. d- u公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
| 
