老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 5.39.217.77# D' S; C$ R3 z' x- }
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。公仔箱論壇0 M/ F. B- Q; [
; p; p+ {& j& B# ^$ `. h70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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, j* b7 ?! x5 A9 h- f而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇' J J7 M2 D7 [+ o8 x# Q) B
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb7 V; e! q. _9 S) u- Q5 t+ p1 R) ]; T, G
4 C8 E+ h0 ]2 o" U9 k$ m( t/ p6 ~" x公仔箱論壇每天做到「十個一」5.39.217.777 M r. _/ k w* y. Q/ l- B) B
平穩度過「危險年齡段」
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/ U' O7 K, n1 F9 H/ M; X公仔箱論壇老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。) u. K% ^/ B! e+ h3 H! ?6 c0 ]
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一壺水
q5 ~/ H. c8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d5 Q% ^6 X5 N. }
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：公仔箱論壇$ `% e c: y2 |
! |' [) D! \9 xtvb now,tvbnow,bttvb第一杯：晨起空腹一杯水
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. N4 Y: F% ~; U. c公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。4 z1 l% @6 s7 n1 ]! b% \ L1 G5 F
" ^+ b2 h# J* k% J2 Ftvb now,tvbnow,bttvb第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F5 H2 e: P+ K' f
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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, [ y9 E* d1 z$ }5 H: N3 c+ T5.39.217.77第三杯：運動後一杯水5.39.217.778 n. J! }+ C2 O% g/ H" [
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。5 G2 A7 t! @% d+ `1 Z8 C
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一碗粥/ B1 X1 P1 r* X+ p: d5 q# W, v
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。% F% e; q$ y4 k- U! D9 g1 T
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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) C% e, a# R% b2 G. p$ o公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
3 f/ W' p1 s6 x# M' E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n, A/ I- }2 j" s2 X V
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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: ^" I* [! T6 r1 i. V/ b5.39.217.77一杯奶
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) ^9 E" D N9 A7 r1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇7 E& I. z0 r! y
) _8 S" N9 @ w% w" v) |/ N很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb' P U: |# Z7 L7 a' w
% Y0 E2 p: @3 {公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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9 |" D! N+ L" s6 P2 n6 Y) L' |tvb now,tvbnow,bttvb一個蘋果
7 R1 {' c8 w( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y7 n" u* L4 f# |! Y" s1 Ptvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
& E0 r: F2 ?" P3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @0 ]9 \2 K7 ?# R# \- H) Btvb now,tvbnow,bttvb不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L0 K: w4 ?* i+ k
1 e; N: t/ K+ n8 C% e9 P! y) ]tvb now,tvbnow,bttvb● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f" T# [/ k \0 j7 I0 q9 v2 r
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。公仔箱論壇; K5 K* V: R6 L9 R5 T9 a( o
/ ~+ F$ D) q/ }. E公仔箱論壇一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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# \' K& O2 a! z# B; _5 v* }一塊魚肉5.39.217.77! p' ]* H. W2 r) P
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V {( x2 F- J
' j' F4 D! ^4 }% g● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；" X3 n6 w; ^2 A9 f) I$ F6 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F8 n( x9 A- P* `6 f# q
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。5.39.217.777 ]& V- c1 {6 Z% q. O
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一公里步行& }5 e; l7 _4 d7 P
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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5 q# a$ J4 R0 x. ~6 J# U1 x5.39.217.77此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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9 g9 H# ~ z7 W! N% m$ F! d$ [專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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1 K$ s6 v! w0 _公仔箱論壇一項愛好
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+ S) w: a0 y* ^$ q2 Y; otvb now,tvbnow,bttvb有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇! ^% f4 X" }! o! j
- E& Y! u5 i1 g ]# ~) Wtvb now,tvbnow,bttvb● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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. \( B. _2 x- [# a6 @5.39.217.77● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
1 I; b. s7 b( }0 S- t8 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( S; [4 |- O6 y: [2 k- U. i0 W
g% i2 c) |. [: U& Y由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！公仔箱論壇! b7 ?3 Z& b: o; e: E$ U
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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