老人要高壽,70~79歲這10年至關重要!這10年每天記住「十個一」!
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2 m9 ^- O9 f2 e9 K3 F% @# z/ ttvb now,tvbnow,bttvb70~79歲才是真正的「危險年齡段」。
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3 M: _/ h6 }6 b% s5.39.217.7770~79歲「危險年齡段」
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* n) A, ?7 Y, K6 s0 v公仔箱論壇以色列學者發現,在70~79歲這個年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80~89歲這個年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩定。
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$ }* {! i. n A- B7 R4 D70~79歲是一個危險期,這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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9 D# Y! r, z+ C9 L4 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後,這些疾病就會出現下降趨勢,精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。& F' k% J( d5 A
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因而,70~79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽,70~79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `* g3 l M8 q+ @- j- V8 S
平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時,不妨每天做到這「十個一」,平穩度過「危險年齡段」。
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3 F2 q2 i8 N1 H+ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一壺水
8 m0 w: M0 \5 f. P; V `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ], b1 E$ N2 C* _! Q水是「最佳最廉的保健飲品」,這絲毫不誇張。專家指出,防治心臟病,3個時段喝一杯水效果最佳:
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第一杯:晨起空腹一杯水
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1 ~8 O3 V5 O) O8 U) `8 l- L公仔箱論壇起床後,可空腹喝一杯水,因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌,損失了很多水分,起床後即使不感覺口渴,但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此,起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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* {$ V9 K7 c& R5 m& z第二杯:睡前一杯水
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當人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出水份,當體內水份減少過多時,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛,心肌梗死這類疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! m3 b6 K. ]0 o# ?$ Z$ K8 X, W
2 W( t2 w, E8 Otvb now,tvbnow,bttvb第三杯:運動後一杯水
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2 p3 x' V) |9 o4 T* Dtvb now,tvbnow,bttvb適量的運動是長壽的基石之一,尤其是老人,更應注意有效合理的運動。但在運動後,應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不注意,運動後極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。因此,運動後,建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水,淡糖水。5.39.217.77" t! h7 O$ b# |" @
A% f9 r( D" g% ?4 {& Q* o6 g x公仔箱論壇一碗粥1 g6 k6 B! C$ ?; }. m
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想少生病,那喝碗粥吧!清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現,每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。5.39.217.77, @8 v2 @& G7 s# @* [
5 y1 @+ f1 U- M5 U$ r: yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙,但是在2010年的反饋調查中,超過2.6萬名志願者已經離世。
9 `& v. G6 E+ U5 Y, h, x4 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k6 F5 G+ l; Y, \3 ?* Y1 R7 r9 Z
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病,尤其是心臟疾病。4 f! J* E5 W E4 q
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一杯奶9 Z8 |5 |+ g6 Q: J
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牛奶被譽為「白色血液」,對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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v; `1 ~6 F t/ j4 x Z公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說,每天喝一至兩袋也就足夠了。公仔箱論壇3 w0 M: u/ ^ s- k) _. y. ^1 x0 s
0 G+ G7 d1 f Z3 Q/ ztvb now,tvbnow,bttvb一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候,喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」,其實,洋雞蛋營養更均衡,更適合老年人吃。公仔箱論壇- A' `" p: u3 c- p) I
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▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示,「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量,土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍,所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E" }9 k2 E5 d; q1 e
2 s. V1 @! A$ ?- {4 O現代研究認為,蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重:
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# W9 c* X: R# T) A# [4 ?( c● 紅蘋果入心,降低血脂、軟化血管的作用更強;
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( u9 z; z, W" s1 s3 Y● 青蘋果具有養肝解毒的功效,並能對抗抑鬱症,因此較適合年輕人食用。
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3 l6 s3 C& G D5 x* q' Q● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |3 @3 k8 {" V* q* S" T; c
, C' A& v! t2 [- U8 `tvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥5.39.217.77( X! n& a( \) n- u
' O3 `$ O; R- O/ |; \. N+ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高,有多種功效,包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管,而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次,保健作用就有了。5.39.217.779 H) j+ f* B9 ~2 Q+ v! t0 U
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一塊魚肉
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4 Y$ n5 ]4 n$ }, I$ Q5.39.217.77一位營養學家曾形象地告誡:吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的,吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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G9 L `' ]; z8 i' @5.39.217.77● 所謂「四條腿」的,主要是指豬、牛、羊肉,這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂;* Z6 S# c% `8 z* x7 N0 X
- q: ]6 ?/ J; ]● 所謂「兩條腿」的,主要是指雞、鴨、鵝等禽肉,是良好的肉類食品;
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜,魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較為有利。
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! ^: Z8 E- V- u$ D) ^) V# hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行公仔箱論壇2 k2 M+ P2 T: P- y8 a5 @# k
; m- Q* w7 {0 |, ?# n3 g TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規律地行走超過12周,就會達到體態端正、腰圍變細的效果,而且身體結實,不易疲勞。
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$ ^' j( }4 @4 `7 S. |% Z" \+ u, v公仔箱論壇此外,步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,並可以促進睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R0 C: ~4 Z1 `1 P
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專家們認為,每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的機率會下降60%。公仔箱論壇- |1 R, p) r+ ?: T0 X. M
+ H; e( U1 a# [; A- A0 gtvb now,tvbnow,bttvb一項愛好
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有一項愛好,不管是養花、養鳥、集郵、釣魚,還是書畫、唱歌、下棋、旅遊,都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫,無形中使老年人開闊了眼界,更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇( `; _0 U5 D9 T) o4 ~: T, c9 [8 W o# C
- p, r/ F. ^. O1 }; g# \! G7 m9 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份好心情
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老人保持良好的情緒,對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言,就與老人心態息息相關:tvb now,tvbnow,bttvb$ h5 d& i7 I! t) U; k* }
1 P6 }; H: B6 G: J* }. i% W公仔箱論壇● 許多冠心病患者,就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死,導致突然死亡; b0 g! h3 E# ~0 y8 M6 s, x$ X
. _; T" m5 I. T" N7 C \tvb now,tvbnow,bttvb● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等;
. K/ }& D( }( z' ]( R& ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ x& |% e( r4 Y6 p/ v0 r. X公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高,引起機體代謝功能紊亂。公仔箱論壇/ {8 r W- L, r- @* \5 n
% L$ t2 v/ k: V" k, |2 D* ]0 v) ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e% {0 a8 V1 c# A0 Dtvb now,tvbnow,bttvb由此可見,擁有一份好心情是多麼地重要!tvb now,tvbnow,bttvb% N* m' @0 A w
$ T3 u# e& {! {8 ^2 K/ `! i) k5.39.217.77身體衰老是一種自然現象,全身心投入生活,過好當下的每一天,才是最明智的選擇! |