老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ $ s$ A; h7 Y5 o( \
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t+ ~: [0 B% G# ~* `( l) s. H
A, B. e9 x' ]0 s. Z! e5.39.217.7770～79歲「危險年齡段」! _& V+ F; A3 F0 T2 ~! D1 V
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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) s$ Y! N7 {/ T! T' F9 @而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇: x( r* n: d' V" \/ o( |
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }4 b' S1 T, N. l7 Q
2 n/ z; _0 V) Ctvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」tvb now,tvbnow,bttvb$ O2 v W p7 @; B8 w) m
平穩度過「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb' b1 s0 q3 d; }# H7 A. c8 ^$ R; L
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水tvb now,tvbnow,bttvb5 B. F# d9 L# ]8 S4 z: ]
& a1 W& g% l6 k2 c7 B3 z# B水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水
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; b( m' P, a% U4 Y% P起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。. \3 z' ]# Z+ ~) N# r
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第二杯：睡前一杯水
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. u6 A6 _/ Q, [) k當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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- o `- x4 H2 x6 c7 X公仔箱論壇第三杯：運動後一杯水
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6 J, f0 t# T! e+ Utvb now,tvbnow,bttvb適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb- L5 w2 o4 v. y4 n( W
4 S' n, L" K$ x9 ]# B5.39.217.77一碗粥5.39.217.77" I; R4 E- f" b/ {7 P. q+ _5 [
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B/ L3 u# P) @, i
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。/ o" p3 Z- s. J$ q$ f" S
* }1 S0 ~$ j; \7 N! E每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。# C0 g2 |" O1 @( o6 [
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一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c% l5 e5 F4 E
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。公仔箱論壇" f9 u- C" s* _, B
6 w4 i9 M$ `: ?+ E! b' Z7 x; `tvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb+ I8 I ~6 c" b. I
3 E! x! Y& V1 m, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個雞蛋2 d) l% ]% H4 b) |' I$ L0 `
5 |2 m8 n- f8 {6 q公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。! R0 `2 }/ P8 O# A" s
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
5 H% J( a* g1 [; m2 d8 h5.39.217.77
$ @# I6 F3 s* |1 d根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。" ?( N D9 j7 O$ n# O3 W
$ U% t& r4 n9 Q+ X: ^* L6 Z一個蘋果: U+ i2 J. d1 m% V/ @0 y
6 t; a7 }5 `1 \# U7 M1 v" A現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。8 s1 E# ?8 [/ B% B
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
, [6 |' h. |: [4 g4 t" L: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h. h2 Y7 P& J7 Otvb now,tvbnow,bttvb● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb+ p( t, Y3 \7 c( r& ^8 B
' C7 w$ k* ^; W& [$ u* T O● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
7 k0 I- J6 j: N3 r, h; D- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W a5 V5 Y0 P
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。+ R1 m! d9 S3 v* H) U
1 Q0 `/ C% c4 w8 C j一個洋蔥公仔箱論壇, i4 B# i; z ?2 O3 V' r! H) I
. D' V2 v; }9 n A' t- m6 F j洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
a- y" b4 \( R. l' v4 V9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s3 W+ i; h: x. o: f5.39.217.77一塊魚肉
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& y& e7 A& i+ R+ d公仔箱論壇一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。' ^7 M& ?, Y' t
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；公仔箱論壇% N B8 j a" m
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。8 n$ X) Q- _: T
1 {9 i8 E9 @0 F! B3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行9 ?, ]5 m) k3 d! o8 _. g* m
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
2 i9 q1 O; N3 T! h5 _8 C" x& Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; x4 J# u/ z# l0 r* B% v: J
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。5.39.217.77# v9 F) F; \" h2 M P& V$ G/ Z
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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6 c+ ?7 l; P* h* Q" j* A0 mtvb now,tvbnow,bttvb一項愛好
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; ?2 [0 M! W8 |6 C( ]有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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" d. `% {( _+ J5.39.217.77一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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7 h# v' }8 Y1 Y3 ~公仔箱論壇● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；5.39.217.77 K2 y @( Z1 A) g4 R% x0 t
& l. _) x' b" A$ Z9 ?公仔箱論壇● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P5 D ]3 b! ^* L8 c$ Y; }
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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e- Y0 k; y8 ^4 b7 @2 d8 ~身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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