老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。5.39.217.772 s, I( P: ]/ {
5 w5 O: \+ n6 t/ H. S/ X2 o0 E" f# z5.39.217.7770～79歲「危險年齡段」5.39.217.77) M* _, R- T3 U7 V$ r- O
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 ' R G( s/ D7 z& K: B- H
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb1 a: T7 u- b# G9 K; h9 a$ `
k9 ?9 l6 k/ `7 D1 q6 p公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。0 E- n4 n# h1 T; ~ q! D
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t# m1 s0 _1 n5 H
平穩度過「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]3 f3 F+ w Q# ^! F, S2 w
9 n6 q9 p- V. y# f6 n, b老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。9 ^7 @% x$ {& i
1 g: w1 e" n9 ]/ W' o5 j) ^4 W公仔箱論壇一壺水; _8 x, Z! z0 T0 Y# e
3 y) P' \3 R2 ^7 O6 X) w% q5.39.217.77水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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$ ?3 A5 z6 f% L7 o- j第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb" E* b7 W; L6 N& P% U1 X# v; B$ }
* U* c3 I* L$ K公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇9 \0 N4 e: }7 {: N3 w* m
6 j1 e) r' D) K2 y; K% I' W- k第二杯：睡前一杯水
8 t7 g8 W0 ]5 b2 C! r- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C: Y; o2 R2 T8 }9 I3 c當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E% O+ d. T* m# N4 I
3 G m \& u- h! A# ]第三杯：運動後一杯水tvb now,tvbnow,bttvb8 l- Z K I# R4 F X% m( s; o( C8 Y
( y Y! `) s$ Y ^; G9 J5.39.217.77適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。' t6 T* F( G" N5 w) p) c$ t% o
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。5.39.217.77; ^ `- R" J7 u4 |1 P
- o; J2 U& ~) p) ?tvb now,tvbnow,bttvb但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶
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* _! w5 r! `7 \( |牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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' U4 f ?5 g" w4 c# t公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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; e) D5 c' I: j3 s9 g: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個雞蛋
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' q8 k, M4 r* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U; `4 ^- K( N. O4 b7 R
& j! s' J' S3 W) \7 t: Z很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。9 c- L! _. s7 T# O3 M
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▲中國食物成分表——2004年版
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7 v6 Q; L2 o, V' E根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。5 @/ v, q/ O1 Q) f! ~6 S4 l8 h! R; l
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一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb; z6 R9 z/ {8 ~6 M3 l/ p- F
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。5.39.217.775 k. h! N- o6 j) Q1 @ {
& l+ H4 Y: Z3 ]5 X6 b; stvb now,tvbnow,bttvb不同顏色蘋果的保健功效各有側重：5.39.217.77- M/ G: u& B; G+ m
- u9 V9 ]+ |& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb3 a f( ^+ d$ d( f4 s
* a, `: [4 `5 s5.39.217.77● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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( h; M$ q3 o9 ytvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥公仔箱論壇0 W; w" u+ z: e! y
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。5 n: z' c( R4 D' p S8 _
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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: ~& @/ V! \1 O4 Y* O4 K公仔箱論壇● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；/ u7 X- q* j, H! D
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。& u' x* p( Z0 F' z
" h. b8 i9 v% X5 \3 j" ]公仔箱論壇一公里步行
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) H2 \; s' { v- N K3 z2 g5.39.217.77溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。8 D* o7 o2 I* ^3 W0 c/ {
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一項愛好4 T: V0 }! m2 ^
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。tvb now,tvbnow,bttvb+ N4 F* Q/ w* I% z
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一份好心情5.39.217.77! ?0 Y% t0 y- A1 U l
2 x, t6 y8 `! j- C) G( R0 [老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；8 X/ |3 h0 Y* I. y$ X3 \3 C
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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N& `) A+ m! p* S由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！5.39.217.77& t4 u3 I$ _2 V5 P$ }2 ~) Q
0 {5 E2 S+ t9 ]. Y) B- X公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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