老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m8 m- \# c Y( S/ W" _2 S! x+ O
. c% U. d- E, n8 j* n |70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
2 ~/ |; e0 M, d Q* vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. @4 _9 y9 I+ k4 p" S& q
70～79歲「危險年齡段」' Y4 Z) V/ }7 N2 q r$ {: R# y5 q
6 V" c$ S) J/ Q, U
以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
. U/ T! a- u- S W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- I& c8 t- `/ J/ j7 [' \2 |
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c V4 e: {3 C: t( [! ]: @( l
6 E+ M, T! h% y2 ?而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a( X; z- |/ s# w C
7 A4 J( W0 T: u9 ?! I* V1 G; J
: N% A$ @% L, @. ^
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
( Z4 ~3 \; e, U, M. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s. y6 n* Z+ i
每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w) E" M* Q+ g) ~, {
平穩度過「危險年齡段」
; P$ \$ W; p( c1 p0 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q8 v2 w' ?; e! N3 W
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇' c; k* a0 \1 k1 Q' ]: \
' ?+ L6 C( k8 a! k4 x2 d6 X公仔箱論壇一壺水tvb now,tvbnow,bttvb8 o" J( U+ I% u J0 ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ v& U6 V- m- s3 q1 x9 N6 Y
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
& A7 m& Z! b8 w5 U/ l公仔箱論壇
. u$ K5 E4 b" J( L第一杯：晨起空腹一杯水公仔箱論壇5 Z* C, F7 V# |- S( r" Y* q
: v" S$ h& s, \, c/ E6 @3 Otvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
- F6 e$ ^; X$ a& C" b( M. d |- V
# z1 d- z, r# D: d- c第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb% ~1 w- a& T. r A
5 [7 |# Y8 h5 ]9 ~' c* m& u6 K公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。. h+ v6 i$ Z1 z5 T
$ G# t! U( `, r M' \. x
第三杯：運動後一杯水
/ N% e8 Z0 f1 i `' a3 R p
4 r4 F( L1 s: d適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。5.39.217.776 O* ^7 u: Y2 N- S2 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b2 ~& C4 i7 D7 S! w. w& x: M
一碗粥5.39.217.77! P2 b/ w% j+ x. g3 ?- s
) I9 f' p$ q2 K: J" R0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。5.39.217.779 l4 c) h2 J. |% F8 p
tvb now,tvbnow,bttvb5 M) K) Q' `) h
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
" K _% \# s/ A5.39.217.77
, f; x7 _; H0 _$ m% x每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
! @: h6 {5 p& B7 }: k" Y7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ y4 } C/ e- V5.39.217.77但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。5 [) E/ A y0 N% ~
! C, K, T' K8 G% o: V一杯奶
1 [! ~ E& E/ g5 v. D: `5.39.217.77公仔箱論壇1 f3 z" y. C, O. g( \
牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。5.39.217.777 x+ `1 v3 ~3 A1 T- X
5.39.217.77$ l) J( D! ^0 X3 l+ H
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。公仔箱論壇. |5 z: c2 k' y. K& {
2 p7 {2 c. K% l+ M* r" u3 ~ H
一個雞蛋5.39.217.77 N4 L+ j+ e- j6 I7 W
8 t& F$ U. s1 K5.39.217.77雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb9 T+ z+ M) e6 }
( A' Q e+ P- |& f4 P很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
+ |/ `; ]! e, X/ U5 F; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, C. u4 a6 s2 ^
▲中國食物成分表——2004年版tvb now,tvbnow,bttvb" W9 I/ {$ b& Y9 n' {
3 Q8 a( j0 F' M# S6 D# M
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。tvb now,tvbnow,bttvb- _: Z4 g8 U5 b0 i+ ? [/ u k8 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K* L3 j# u- ]5 i
一個蘋果6 i M8 J9 y/ w9 |5 c
& u; y2 x* }+ q" F( O' e' d
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。公仔箱論壇$ ?: h. Q) m/ a, i
& A! s) K8 i+ X( j: r3 [& j5.39.217.77不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
! s0 r1 A" y' n* U; D* C
9 w$ I/ U5 a" x: Y6 g7 m- Ftvb now,tvbnow,bttvb● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
' r& V$ u% P! m% b5.39.217.77
9 c. P( ^! j/ _6 w" w2 d& U● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
6 z* M) f) O4 ~! D5.39.217.77
2 w' H! c8 Y* R; T公仔箱論壇● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。 U, V. K* V+ h3 Y, n
6 F# h* w7 K; t- I一個洋蔥
' C3 p8 s/ J( L L# C5.39.217.77公仔箱論壇4 A% I+ v# I4 j, @0 L6 Y6 O
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。5.39.217.777 K6 s1 ]8 m6 h& G+ Z+ x
5.39.217.77 o E* P( E; Z1 W- b
一塊魚肉
+ f; g7 j: V; D7 C% U w& g" O. _5 b- r3 V1 @; ]$ e0 t: F
一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]5 D6 E3 V" F6 Q G' H1 m
% q; l$ X! _7 z" R9 q; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；5.39.217.77) E( p: S) Z, p! {& G
; k+ c( ^$ ^% Y" o4 P: M● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
9 B, k" n4 F! }) \' _% k p. A1 I5.39.217.77# w3 [8 F, K" M4 ^7 Y) M p
● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
# c5 q4 O8 D' B公仔箱論壇
- O( e, ?& H- x3 J1 d2 t8 l8 D5.39.217.77一公里步行5.39.217.77% q p) {9 a B+ _
公仔箱論壇6 S" j3 D, w- e* a( m% h
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
3 v; |/ A' j1 z ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K7 e0 P: X9 {- o' a此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇& _7 I. t9 ]: O: s
$ m+ i; q: T# [tvb now,tvbnow,bttvb專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
7 g+ _" M8 @: m; @) x
+ W* r6 n5 U! a1 y! O: S0 N一項愛好
% s# h" u! v" x! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
]0 E6 I# ^4 g& N& U有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。% \% J5 b- {2 Z2 e2 R. b
公仔箱論壇& f6 @# Q2 R9 I+ {9 w- l) }
一份好心情
1 @! I a7 [" c& M5.39.217.77
: U% y. U; K7 x! g; _- @$ K( s老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
/ J. R- p* x3 n9 q) R
9 C% C d3 T% W● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e, [& l# L3 {( D' d' b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O! r& b8 \% f2 M4 t3 Y# L# c6 D. @6 R
● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇! I/ [, q/ n+ r8 \
; }& u2 I% |) h% d! v/ l- g) @8 }5.39.217.77
; Q8 Y6 r, {( G X% v: R● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
5 s/ \3 o. B1 d! f- R公仔箱論壇5.39.217.775 ]' L/ z z3 g) ~( e+ _' a
( r h1 t) x7 k由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
4 J: L/ w. T8 E* n9 Q# a; G) @5.39.217.77
9 z0 a" Q# a; J& G8 t! O6 E: c公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
| 
