運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ % c0 R& e3 v4 C: f
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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W) R3 [9 O$ H" t; h公仔箱論壇先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 公仔箱論壇0 J/ I0 w6 d% z% B
1 z( f2 V, N* M2 H; q# a$ g公仔箱論壇根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： tvb now,tvbnow,bttvb& J6 v6 a7 s! O
公仔箱論壇( j) [) g! ~9 z. k7 u( V" {$ N0 u
1 芭樂
# o* v: I; l( ]( V# P/ m; E# utvb now,tvbnow,bttvb半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s/ B. z& K8 Z6 F0 f/ |
6 H) A: V7 C2 @" y, Otvb now,tvbnow,bttvb2 紅色甜椒 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z( ^0 ~" w$ S! Y W+ b
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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3 奇異果 5.39.217.77) l7 n/ t2 B( A2 Y
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
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4 柳橙
7 D" I. }' |' Z: g! [+ j7 K每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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+ I7 x( B ~/ J9 P- p/ J公仔箱論壇5 青椒 tvb now,tvbnow,bttvb a0 B: V9 [2 G# t4 K+ ?- ^, ~- O4 r
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 6 `, p/ ?- c* e
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6 葡萄柚
2 j, N, z4 m( {2 U直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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: W$ D2 H) l8 [/ v7 番茄汁
8 D1 y6 m" R/ q9 P除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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8 草莓
2 r/ t) U) A7 d) ?/ C2 ]tvb now,tvbnow,bttvb每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
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/ p/ Q0 i0 W% l/ W5 R) W' O公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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