天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。2 P; g7 r% c: p7 S4 c3 I% L1 \
- m: M4 F1 x. \% S公仔箱論壇高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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9 F% l3 F) s( R: w2 Q# m公仔箱論壇【飲食篇】
" {& L) `& l/ O( H5 [' u6 K公仔箱論壇1.先菜後肉
) F: x( v4 a* V+ q" z3 `% n5.39.217.77衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P% Q/ I3 f5 `0 E3 f9 }7 v" m1 N
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2.一天一和食
3 m. N! O0 d# M) `& S( S; l, u現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
7 B- ?9 P. l( C- q2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N: R2 s) \/ M, v) q
3.一天一根香蕉; k, t( F: X" a6 V9 O2 ]0 r, k
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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$ A) _9 n+ ~4 G) p3 B" e4.泡麵留湯
7 o( p9 \( ]: i2 E) @6 A. ?tvb now,tvbnow,bttvb依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。5.39.217.77$ g4 f8 W8 p: I8 L: \& |% I5 @9 _
# U/ L# s) E9 d6 |9 V5.39.217.77【運動篇】5.39.217.774 n- @: _1 }+ _- c# _' g" m4 X
5.運動不必激烈
E' C2 \* R3 U6 L運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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1 a1 g [4 m5 M6 U2 m6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb) b& i5 T5 R1 u( A
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！5.39.217.77* v! K! o1 V6 a
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7.多動小腿肚
& S* \5 X) l3 y ^ S- V公仔箱論壇小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。tvb now,tvbnow,bttvb( @8 B c' x( e
. d6 ?7 k" R P" T: g8.運動時不要在意時間長短
! e' w" u: l$ l8 d/ o, b4 m% S! xtvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。. C+ o" }4 n/ V4 Q8 B8 x' I
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【生活篇】tvb now,tvbnow,bttvb" E; F: W& [* r
9.每天早上測量血壓! G' W' u. C! S- A
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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- I9 G9 ~" H+ s% Itvb now,tvbnow,bttvb10.洗澡水溫度勿超過42℃
$ T/ l. f$ `4 n' n- y+ g5.39.217.77寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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( J, s: |2 \* Htvb now,tvbnow,bttvb11.漸進戒菸tvb now,tvbnow,bttvb. f% h9 u; T& j& ~8 e3 A/ F! v
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接5.39.217.777 k+ l1 s. i0 y! a
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水
1 z3 L% m7 F/ [0 K6 [. ~, w夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb e# Q5 G# ]! e- E
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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