天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。3 Z8 @- T$ b( a( {( E
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb# H6 H: u9 k/ h4 `' {6 `1 L' f
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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- h' L1 ?1 u( ?* v' |8 G T- R, [& o/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u# I/ O D) U
) B3 X" Z8 \( itvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】
1 `3 `! z$ W* H6 @: J1 t* J9 e1.先菜後肉 c' j9 k. i# `/ P, t8 S
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食5.39.217.772 ~- u8 `8 i- Z6 ~0 W( O+ N
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。1 V; g% E: K( G: v& N% i
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3.一天一根香蕉
' _( u b- `0 {! z9 [tvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)* T' N+ \; F+ k' |! L% \
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4.泡麵留湯
" Q% C8 S% D, B! t" W- K- A, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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' x! C; w9 W9 {; m0 _公仔箱論壇【運動篇】5 m6 j8 W, ?" _# m% S M
5.運動不必激烈
3 Z+ I" |. ]+ Z5.39.217.77運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。tvb now,tvbnow,bttvb$ H4 L$ b/ `4 c: p: K
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6.雨天時不在外運動
7 W3 B1 W+ R- F% Y: @tvb now,tvbnow,bttvb淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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- c6 Q9 s) G N. V5 H# R5.39.217.777.多動小腿肚
p7 a) j$ [ u2 S. X5 L小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。% ]( k" n4 H4 V+ K: N# `+ j
' F7 P% y( V) ]% i0 }# [' N8.運動時不要在意時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I- S4 ], \8 _9 J" I
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。5.39.217.773 Z0 D5 V, v4 ?, q- I L
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【生活篇】: J- |. Z; u6 ~4 f) J# C
9.每天早上測量血壓
- t' V' a- |0 [ l" c0 Y( [* O* S建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb5 n6 o1 h. g' i7 i* x
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
/ F3 H% I( H0 H' A, ]- r寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。5.39.217.77# r& s9 f" m S2 j, T7 Y! n
! _3 g6 q$ S, K# h5 `5 ~ G( D5.39.217.7711.漸進戒菸tvb now,tvbnow,bttvb! D; ~* V. a5 F' j! X, D9 z
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接) C1 P4 c9 ]- f) X3 z
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。tvb now,tvbnow,bttvb- [5 u: Q3 E( ]
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13.睡前喝1杯水
2 o4 Y5 x# |% W( z& ?; w公仔箱論壇夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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$ z* J8 w; z" k$ c4 U(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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