天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。公仔箱論壇7 Z+ D" ^. k: p
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C1 P. A" |: j
( E! n) a( o( z+ B! Y. ^- Y公仔箱論壇高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。2 f7 s7 w. x" h# q; p! C
& l" y$ Q N- ]& t* Z# g0 L5.39.217.77【飲食篇】tvb now,tvbnow,bttvb5 \" [6 n$ `) l) M- m" N
1.先菜後肉5 S( O) t/ L4 m& H; p5 M! M1 p
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p9 ?/ |: }" H( V" u
5 Z2 ]2 O P& w0 l3 t7 x$ }; u5.39.217.772.一天一和食
0 @. h+ ^& M! vtvb now,tvbnow,bttvb現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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, s5 K+ b4 F( L+ g3.一天一根香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H; l( u i* o- M0 ^/ B& s! `
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B! y; r0 V5 x4 ^* q- \
1 V& u, e& k" L& f# d5 o i4.泡麵留湯
7 {' W9 o+ y6 Y3 _2 N8 `; H5.39.217.77依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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1 O% p- b& K) j公仔箱論壇【運動篇】
3 N% H R" H% z7 i1 C! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈公仔箱論壇1 l- E7 P9 L) I4 O- b( T
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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. X4 ^: H8 h& L" ^4 J* I2 stvb now,tvbnow,bttvb6.雨天時不在外運動
) s; ~" w5 k$ @6 U- d淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb- n0 X# z+ {4 A! m7 H
* ~# o4 f. N9 J4 E1 |7 h7.多動小腿肚5.39.217.77: ^# F6 X& F, K: a8 }8 F; N
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。( B" _; H" S* u% B: v' W) f
- p. [9 y* M8 ^# Ttvb now,tvbnow,bttvb8.運動時不要在意時間長短
/ h4 K! l* C6 G- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。5.39.217.77- L! X2 W. f7 V2 X5 d+ R
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【生活篇】
J# Z- p3 ?. |tvb now,tvbnow,bttvb9.每天早上測量血壓6 J4 \; D0 M" r _
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。5.39.217.77% X3 E3 H: W! j, ^$ o
8 j6 I; y( X" M! A& M( u公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃
1 N( A7 V* S* g1 ~" q公仔箱論壇寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。! I: v: }5 [! d; p, Q, j6 o4 N. Z
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11.漸進戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G2 M/ k+ a" p3 N- w S/ p3 N
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。" b1 d+ b$ {; {* U. Q' _1 a
J0 w) F- i6 u. i2 z0 r" C6 y- f5.39.217.7712.電話響3次再接TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _- e" ^" I+ F l0 J& j
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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4 D2 ^: K, }2 p. ^/ Atvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水公仔箱論壇/ V$ W( l, W; W( x+ b
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。公仔箱論壇' f2 v9 ` G0 z ]! c* w9 n3 A, ~
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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