天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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3 {7 P' k: F4 {- S s: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。5.39.217.77/ O- D+ r/ E4 M* V7 E$ X3 Q8 h9 l
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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8 f6 ~) f3 D) H9 ]+ F【飲食篇】公仔箱論壇% Y0 P. b0 L' ?1 ~$ u
1.先菜後肉公仔箱論壇4 ^4 ^& t. @3 t g3 [' `
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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" d, Q. N1 b+ N z9 x9 \5.39.217.772.一天一和食公仔箱論壇" m! a( T8 @+ {' r3 M5 M
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。tvb now,tvbnow,bttvb, P: O" o8 y( z# D; r
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3.一天一根香蕉
: @! s% o) H9 t3 ?. |& |1 f5.39.217.77香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇; Q% i4 h. r9 R8 {7 r4 ^" t _
7 ?) V3 | _$ U: S2 M公仔箱論壇4.泡麵留湯公仔箱論壇2 N8 c9 D' {' g1 t" r8 S- c
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】
! m. L2 J( M& b( }+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈" _: M2 @$ g8 f
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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1 b: r# W7 C9 L* l" i- _8 H# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雨天時不在外運動
k" ?4 r" @8 q8 g& }$ i淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！公仔箱論壇9 a; U" h, ?6 J0 A# {
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7.多動小腿肚& B% B/ P0 @# ?4 z' `
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。tvb now,tvbnow,bttvb5 G2 V' U6 t: P. i9 ~9 c9 }
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8.運動時不要在意時間長短 P0 U4 i/ `* o. t
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。1 S; q: @. _0 X2 K/ U! _ o
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9.每天早上測量血壓
2 A. D t {% g1 C+ R1 A. w建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
7 k9 E2 R1 L ^. e3 g4 J; p/ B寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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- e( t. A6 d' A* b- Y% v11.漸進戒菸
7 j1 g- K( K" G$ h! ?3 t; F抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。公仔箱論壇. a9 @1 I7 \8 g1 @& E n
: d2 C) [5 D E. F12.電話響3次再接" ]" D( ~3 D8 A8 Y
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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/ u+ I+ ?0 h3 P* Gtvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水5.39.217.773 O- H% ]: M" D0 m
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。" G0 q2 c- F. X
& ^" z3 I% x, _0 h" q/ L8 Z5.39.217.77(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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