天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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4 j# C' `' U) [% N# Stvb now,tvbnow,bttvb氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇6 E- {+ O: o$ o
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。6 z/ O/ Z- b8 h! [+ _
1 e" x8 B. g# v8 _0 B" G8 Xtvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】公仔箱論壇2 I$ q) G) Z# j) X e# _+ _3 x
1.先菜後肉
" Y7 y% x9 s# C2 \+ o衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。7 w) U, |+ m# V
/ q" n) M' ?9 M6 m2 E v2.一天一和食5.39.217.77% R% a+ T% V7 f; S- B1 a" n
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t& l- [% w8 E6 C
- L& o% q- b7 E0 K. w/ q; {公仔箱論壇3.一天一根香蕉
1 ^4 z8 U0 G7 X- mtvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯* s0 u6 D5 v4 k$ X* d+ q
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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$ f% F) u' ~- G! S3 |- R1 p【運動篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]% U2 ` w1 r' r' w7 E
5.運動不必激烈, T" t" y, V. r# @9 I- f
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [* i x$ M" J: t& o
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6.雨天時不在外運動7 o+ D& H/ N5 A, G: f# G- C% S
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！: z% Z) h" G) v# |
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7.多動小腿肚
5 k4 Z @$ t( a+ u, N" gtvb now,tvbnow,bttvb小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。, e' _2 w8 v! q0 i7 o
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8.運動時不要在意時間長短
" p! D8 f% c' ] }9 c$ S9 f2 ?' ]4 Vtvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。5.39.217.777 b. H1 y# D$ l' d) C1 s3 n; i
! Y4 `8 X& \. h) n/ ~! W【生活篇】
5 B# l! L+ D( {) T* q9.每天早上測量血壓" E- j/ {( ^( R2 [: n' s I- @# }
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
' K/ @, X. o" v- Y公仔箱論壇寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。公仔箱論壇; H6 L y/ ~+ R; O$ m; j8 b
1 U+ ^' t! M5 L- D11.漸進戒菸
. y; d8 ?9 ]6 v* ?! s" {tvb now,tvbnow,bttvb抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接 z, j+ y: ]9 m
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
/ k. R! R1 f* y- e2 V* G! g' i2 o d公仔箱論壇
$ o! R! l# M6 a, r13.睡前喝1杯水
) X4 U* b c" h$ Y5 w# e3 s夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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