半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素! T; b1 K6 ]- `8 Y
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
# f& N' ]( `. ^8 P O3 j# V% j5.39.217.77每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！/ P8 H0 [3 v# t* C" \
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
4 Z/ }% s2 I" o5.39.217.77公仔箱論壇4 `1 r! F% o- S$ G' g
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
* Q3 k, p$ D4 B& ]2 D
M3 L. p l5 |9 T) B: d公仔箱論壇倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l2 g5 G2 N. s0 ?
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
3 Y* J5 y( ?2 Z E" C% T; {5.39.217.77& u: g1 k/ N @4 T$ q* i
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。/ Y, ]+ b$ \; a [" a
tvb now,tvbnow,bttvb; U0 ~+ Q ?# o7 D) _
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
' H: ?3 Y1 S9 b; |$ |( @' r; b/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 g, c% I: r0 @+ ^: f2 I
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
* B! [4 l' }: O. U+ {/ `
) q, j4 ~1 L; F0 K! s公仔箱論壇【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
C% c# Q; w2 p. }7 [0 {& ~5 C/ O
6 M$ J6 b/ O( G$ k, P5.39.217.77屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ I% ]' ^/ s. D, h( n
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
% \. \) u5 o- ]( ~0 A+ ^( a5.39.217.77
: H- H I5 k* `" i8 @. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。公仔箱論壇/ G' k1 Z0 Q5 { t+ \
9 Y, R6 a" K* R【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
( m5 L) G: K4 e$ q2 vtvb now,tvbnow,bttvb- A6 C2 D, \3 w- k# t( b* L0 p
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。tvb now,tvbnow,bttvb5 w, H2 B' y7 f2 l; w
& O# P9 N7 ]! b \tvb now,tvbnow,bttvb【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】5.39.217.774 ?, h0 B0 r% y5 l1 ~( `9 f! s
. \4 X4 j" z( z8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。2 E4 i1 M5 f6 m8 P
^5 A D$ @% E
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】5.39.217.770 ]4 z! |9 K8 t/ a# q
( b! a n/ _$ f* d公仔箱論壇單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
7 r% x, g/ S! j" D9 `公仔箱論壇
3 \4 r$ [* s! w% A0 ^腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救3 Y4 M( p# C% U/ T
- p0 d% \8 h2 g) R" B
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。( G4 i# b% l5 {7 ] `2 d B8 ~
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
2 {8 X" }# R6 G$ l' c# ztvb now,tvbnow,bttvb
" B9 L/ M2 l2 }* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
# f% M" j# n$ m5.39.217.775 R% b7 A0 h9 T3 a8 v' H
營養素1／【鈣含量高的食物】3 q" O( N$ {; T- _( A) n% e
& X' e B$ L2 O; y
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。公仔箱論壇/ H3 U @+ F7 f% _) `( C& [5 S7 V
: n6 v$ k( Q. H: C3 m! M! p, `# }
營養素2／【鉀含量高的食物】
2 i/ M5 n6 Y" S& f, E. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 @8 T5 n8 Y9 ~ @若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
- ^) g; i9 o( Z) A) m
9 U" }$ @; U1 ]& }2 h; p9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素3／【鎂含量高的食物】; O: c; C2 w4 y! K! G- U5 ~* P6 u2 ~
* ?, E) B' h6 R* }8 a" S# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
