半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素tvb now,tvbnow,bttvb" [9 p, ]6 z% }( v% {
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f0 a, m& _" s r: t
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
! L1 O2 \5 G) c6 Z! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩) q- C5 m n: `# h/ h5 u
" e+ F* U* I( e& h8 T半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。5.39.217.778 \" n6 |1 C+ ^, l& |8 K
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倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。5.39.217.777 N) q. h8 Q; S/ I3 ~5 V" p
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】5.39.217.771 ^+ w( R! r0 q% [3 C7 u/ h$ J
9 ?- y, b+ I+ n' g公仔箱論壇緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。3 m) u! h6 b8 }( p: m1 q0 X
% [ ^9 O) @3 a【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
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與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。公仔箱論壇& `" i$ u+ e; r4 N/ k* c
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【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】5.39.217.776 }& F! y7 N' T* Q$ C: P
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屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
& Y" h; f4 p$ z/ i$ Z( _, b睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好' b; G' ^# r3 e/ j T+ L
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容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。8 u' T- n/ @6 G4 y( O# `2 S' [
3 [# Z' y: N1 q6 T7 C【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】tvb now,tvbnow,bttvb+ E" e3 E8 Y- @4 m( S4 X
i9 T, M. i9 N) W8 y2 X- F8 p3 s將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
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) h4 u* z/ T: C5 K9 v3 |5.39.217.77單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。9 t! X3 i N' ^" i1 o
+ [' o6 S1 R0 w5 T. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救公仔箱論壇4 d# D0 Q1 l- e1 h
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營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。& M/ e4 d! W) h: r. ^; F
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
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8 b3 t1 Y2 ]6 O3 }, A) Atvb now,tvbnow,bttvb想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb7 s# j% J( ~1 t- h& S4 ~
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營養素1／【鈣含量高的食物】公仔箱論壇# O+ X2 S4 n$ \& X1 |9 A) x \
& x5 Y# j" S: a/ E/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D' v. i' M" i
- V$ f* h( a; T/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素2／【鉀含量高的食物】5.39.217.77) Z `7 ], ]( [, U
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若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。公仔箱論壇* j4 R6 W. k+ S% r. ^9 r
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營養素3／【鎂含量高的食物】
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! y7 n7 _( S/ K$ d: B0 Ptvb now,tvbnow,bttvb年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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