半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
v- E8 \7 a; T# ~9 y; R5.39.217.77【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
8 Z4 c3 x7 K9 }0 m: g5 S1 u% Q公仔箱論壇每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！tvb now,tvbnow,bttvb/ V1 V% }1 |& ]6 l3 X1 F5 ?! _
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩- A% \5 d/ {' i& Y- _( w1 }1 d( \& Z
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半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
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; j2 M! W, M) l6 u# r倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
" |" w& S9 _: g【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
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, P7 U5 w$ _9 Z, n/ x緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& Z( M: r) K/ l0 s
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【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb1 D3 i8 j* s! o# O7 k
" t; \$ Y/ U* Q. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。tvb now,tvbnow,bttvb$ m% c/ @$ z9 `: X& @, Z3 F+ }, `
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【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】公仔箱論壇. U3 A' V& c% s2 u
k6 e: h0 m0 d! w Q屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
f- ^" l$ Z! T1 Wtvb now,tvbnow,bttvb睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
& \2 J# m8 V" B6 v5 f8 }( gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O9 p3 S8 K, d C
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
# a4 R0 x3 L. L" K: s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W$ B( l+ K- u. _) ]6 {
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
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j) \" v& g+ `& H# V; \公仔箱論壇將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
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1 ^9 V# @% G4 N9 c$ J: ptvb now,tvbnow,bttvb【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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4 Z$ T( |; w4 m" F4 g, @站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。- `( B) c U. y
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】tvb now,tvbnow,bttvb V$ |- L- V$ w# S0 i2 J' d/ b/ Y
4 D m j# I A9 ?( j( V公仔箱論壇單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
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腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
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8 ~3 K! l$ |' E% A. @5.39.217.77營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。5.39.217.77) q5 ? t1 R+ q3 l- f! L
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
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想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。公仔箱論壇+ Q# L5 v+ d3 M8 P1 g3 U3 k
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營養素1／【鈣含量高的食物】公仔箱論壇$ c& v, ?! |6 k
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
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+ N7 y8 o* Y% Y9 h+ T5 J: c$ S F營養素2／【鉀含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }: ? G, z4 E0 K7 D' U# O
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若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。5.39.217.77# H; T( R0 A0 l+ _" X, D
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營養素3／【鎂含量高的食物】
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H7 b7 C8 } H+ Q! B D1 jtvb now,tvbnow,bttvb年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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