半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
- c' V0 m) D$ W ytvb now,tvbnow,bttvb【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
3 N2 i8 |# ~3 X+ P& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！5.39.217.773 Y6 u7 K, K) p. U8 s! M! q* {
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩# {5 V6 o) _6 [7 {+ L5 U
/ ~) i' W- [/ Z半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J( T9 W0 g, s4 t% e
2 _ N5 ?5 T3 o7 @% K( I. g0 Wtvb now,tvbnow,bttvb倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
/ `# t1 \! b' J& ], Q3 g公仔箱論壇【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】. O6 F. x6 ]* h, [, L( [
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緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
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3 I# L4 p# w3 y, f4 D公仔箱論壇【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】5.39.217.77 [& ]/ @, q' y) w U; ]
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與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
& k0 q8 ~' O4 K% q' f& i: o: b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m. E: t, z; x: z$ [' h2 J& _
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
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! u, W/ ?2 L0 ?0 R- N屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
4 \/ s2 b. j2 a3 u! q! @5 H) n- J睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e) q& c# ? V( U
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容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
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C# @, Q, ?! g* H [【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】tvb now,tvbnow,bttvb" v% U$ I' F+ e/ h+ ?
- y, Y" c. Q( S( xtvb now,tvbnow,bttvb將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】3 g0 G! J' M4 a- p7 ]1 a( G3 @4 `
. X X0 }4 J! c" w- c站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?. K9 ^; d; n: u) W5 i' [
9 C; E1 `: ?( Y l+ ^/ O$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】4 h4 X' g* ~% n& R& ~/ K
& e% R. g. H: B0 n, W. H2 O5 X1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。5.39.217.77- A& ?8 d2 @8 X/ A$ I
6 t) X: `6 k! i# Etvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
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* s; a, n% b: r營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
" \0 @9 ^. y1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素( f1 r6 W' C" ^! t2 }% O& M/ p1 h0 a- @
; f5 a/ I8 V2 u6 `/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。公仔箱論壇- V0 V' O% f6 s; V* N5 o4 K
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營養素1／【鈣含量高的食物】
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9 V3 G: S1 C" M8 V# n; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J! W9 G# N% L" F: ^( R
. w6 j6 }6 x' {; ~# K' C公仔箱論壇營養素2／【鉀含量高的食物】tvb now,tvbnow,bttvb& h3 n) x2 i& B: g9 b
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若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
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2 h9 i! o) p+ m3 m) C6 U5 ]公仔箱論壇營養素3／【鎂含量高的食物】5.39.217.77& f8 X7 c" D0 X8 Y1 [: w
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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