半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
7 y; n% ]% X) {+ x4 q' o' j公仔箱論壇【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
) r; n$ a6 T! q: c1 u1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w% C; ]5 X6 T K7 ]0 t5 O
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
3 n! X6 ?: c& |. W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 S/ }0 r- M: ~
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
: z4 q3 H* t& n; R2 c
% \5 U/ g. x$ Z. U; f4 V2 G, {tvb now,tvbnow,bttvb倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。5.39.217.77$ w. W) E8 C% _3 V2 L( _( Q; |
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】$ C6 E2 _1 R: o* |; G8 V7 q% f( s1 [
* {! z/ U1 i7 C
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
7 K z `+ T2 U2 M: Y/ E5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J4 p4 L z; H, G. b. V6 q- r- z
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m/ r! w, ^5 W2 Q$ c3 W
tvb now,tvbnow,bttvb' k% Z- X G: Y k% a9 w4 L
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
% l4 v+ j; ?6 \4 _; {# ]5 r0 k9 D0 w$ k4 E
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
$ c \" t- d2 x8 N; B公仔箱論壇' o3 N) m2 F+ A! D: {4 G' @2 W
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。5.39.217.77. e& L; G1 @# l# ~. t; g9 ]* G, R
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
, k' ] f9 a6 W) ]; S/ i3 V, k- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: Y2 D- w& {$ t$ U+ h: T9 A
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
( }$ \" k* a, S% J/ m0 i! U' M公仔箱論壇: w V. ?) v2 u3 m
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】公仔箱論壇: \: M f# M7 c# d* B' Q( n9 j
公仔箱論壇& A; U0 W n% P) I7 L
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
- G4 `, I) P; V0 K% @+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P/ K) W+ q; Z+ b' u7 `tvb now,tvbnow,bttvb【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】tvb now,tvbnow,bttvb. a) r- e7 a! s" }( |
9 D9 @( |% ~- J {站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
. l0 P; K$ H/ P! J n! g4 @% Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& f9 H- l; z6 W0 U/ y0 r$ B- t
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】tvb now,tvbnow,bttvb D. u% p/ P, _
' c% M% }: p! J c" {( \5.39.217.77單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
, J1 ]4 V' n7 @5.39.217.775.39.217.77" r3 F, f# j4 U
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
% B, G/ }* ~2 Z) ]( U4 B- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L/ v6 g) y! O0 k營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
* {' ^/ X( T j" q# ?' H) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @1 u& w% f i( f5 y+ A
% Z7 G9 V5 \' \- E5 g* ?$ i+ T4 _" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
; ]2 o$ i0 H6 c5 b公仔箱論壇
/ L; G4 K% m8 ^' E( }( u Y( v3 utvb now,tvbnow,bttvb營養素1／【鈣含量高的食物】
3 m$ A1 q4 Z) a0 c9 R# L- a公仔箱論壇
# w* q' u# @1 H" A+ N0 I" K若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
, j/ S0 D/ m1 y0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w: X$ D6 o x! ]5.39.217.77營養素2／【鉀含量高的食物】
* j* M7 n! W2 g. n5 o0 |: y7 z5 g D2 K O/ P
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B* b& N1 o8 C% T9 Z6 T' I- P
tvb now,tvbnow,bttvb* P+ V# M6 N! c: z( F
營養素3／【鎂含量高的食物】2 C( K3 L& w. W/ K
& d8 V7 S+ r$ V- l/ ^
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
