半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素& ^6 m( o/ X9 T' W* \/ L1 ^
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
, v% i* d) X2 d* J6 C% e/ M每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
. q( o2 k) J1 W# i( w3 y. q; X8 r% M2 n- C半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩tvb now,tvbnow,bttvb% f! e! ~9 g7 [' ]: O! m
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半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。5.39.217.772 M- l- k* ^% R0 L( b f8 [% P
, @# N, {% m$ j5 p5.39.217.77倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J+ j: J- G" G" x' o
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
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% ^! S& [2 T* b% f. Y5.39.217.77緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。5.39.217.774 {/ _' ^7 i( l& ~: B5 E
) m1 V% i5 e# q2 S: atvb now,tvbnow,bttvb【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】. O) h, p4 r ]! n. m
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與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。公仔箱論壇, C1 ^( H2 M O2 A! H
! D7 X6 z( h9 a; O) {" p, {【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
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屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
0 x$ l4 v/ Y4 K5.39.217.77睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好( p% O* ^" b, z' D1 Y' Q& t. Y5 M
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容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
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8 Z+ [1 b w+ f3 q/ ]* Q7 c' [5.39.217.77【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
+ W- ^8 B8 ~. d& _; h0 O# Z9 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q- }! w) G$ S2 W$ q
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。公仔箱論壇6 N' k/ x3 t+ u
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】4 N: E$ ~9 T! W. }) M' b! R2 e( T
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站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
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( U' E! E, c0 t& |+ p1 x% T& _tvb now,tvbnow,bttvb【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
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y2 d$ j9 J: }5 o; s5.39.217.77單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
8 n% _" W K2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& w6 ~- {1 ]" @7 U. H2 ]6 {腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救- T$ p& p0 }0 e' o
, }( [/ u& J4 T' p0 n) _5 I5.39.217.77營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
$ |* l- v2 [, d$ j& h* t3 v" D/ H5.39.217.77腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
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想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。公仔箱論壇' }$ _+ h( T; n; F5 C; ]' E6 h
6 \: u0 m1 N* z& b2 t- K# }2 d* }/ F/ S5.39.217.77營養素1／【鈣含量高的食物】
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& I. t4 b" n# R5 p$ O- i2 Ltvb now,tvbnow,bttvb若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb8 B3 M# h9 J: ~. S( A+ r( |) P# r' p
2 H- y" H# m; B4 l; ptvb now,tvbnow,bttvb營養素2／【鉀含量高的食物】5.39.217.776 y, ]# z# Q$ {3 t, @$ g5 a
3 @+ }9 Q, f- g/ y$ F6 h @5.39.217.77若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。7 c5 s" k# ]( V8 F2 x/ n" u
9 d! D6 n: ~, h: B MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素3／【鎂含量高的食物】
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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