「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 公仔箱論壇 a$ _- K7 ^; A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E/ a; S; a5 L
/ a, a% \. i3 h0 H* E X6 T: s# Z
( D8 l2 S0 _2 M' N- V, U, Z+ V- \
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇& a8 F0 K% Z' d7 N0 ~! a3 Z" [
* ^. U' U+ x( a: W2 i7 }1 D# {' ?- u
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。6 j {' w0 g: M) A; n
/ @+ q3 x* l! Z1 N, ~% f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U$ Z2 e( o7 k. `
那麼，哪些姿勢最傷腰？
8 y3 i" p+ h( j7 c公仔箱論壇
" S5 ], V: c* G6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 O0 Y* f& b( \! W, p
這些傷腰姿勢，以後別做了1 i& m; s# }* ?
公仔箱論壇5 g) E- Q1 ?6 r- S
公仔箱論壇/ t$ E6 o% \5 n7 @' I
1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇) D4 e4 e+ Q, D' B
7 E: Y0 g; t. ^, y% m) h8 s5.39.217.775 e2 l! f9 s, o" {) `0 x% U
: O8 |7 Z' [9 a' Z9 {tvb now,tvbnow,bttvb直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
# v$ K( C4 F' I. E+ h3 a# n" r6 z公仔箱論壇5.39.217.77+ O1 T9 W, d( y/ |- [5 F; A9 f, s, P
' }8 D x8 Z+ U- J; ^( e" G5.39.217.77這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。+ z: s( n" A/ @$ n& y! A- Y' {2 S. \( X
, s0 f/ ~- |/ k( Y. q
9 n+ l* j5 _- e2 a2 x7 y3 d; ^2 N假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb. l$ k4 k- I; ?/ J4 o
# V0 u8 c" t N7 C, H5 U
8 I, l. z' k% M6 F公仔箱論壇所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
2 p& l, G: g9 l/ B% W4 t, ktvb now,tvbnow,bttvb
. Y- H) P! X0 w) i3 A( e公仔箱論壇' y1 r F- E) g
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
9 F/ T4 D1 V6 n7 q& H- B4 m) q& P0 k' z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l9 z+ g5 D. I' d. ]
* N: B; w$ _+ Y, \3 J/ V, k% Y
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
" T1 B8 j& }% y, f* o* K
" G8 j+ {% `& x% y: Z5.39.217.775.39.217.775 W) z+ R8 ]/ D# p; H, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |" c! q& O4 s/ t7 H$ T
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
) C1 H7 y- n& r% l9 g9 i( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* m# d" ]$ x7 B) M
5 {$ n8 Z- k6 P) W+ d# b
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
1 F. }5 C8 C. Z( g
6 w, f1 [) @7 c8 o' S
I0 A# Y+ z# B9 rtvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a5 F7 b% d6 m/ }" ~7 c. D
g" Z0 ^7 Y" ~ J5.39.217.77上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
+ P$ B/ G9 g, I* f. E9 T3 O5.39.217.77; U$ y ?. V# M n
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 公仔箱論壇6 G8 `/ a: `5 Y/ G5 `( c
tvb now,tvbnow,bttvb0 A$ a% z& Z4 X$ Y$ B- j
" O8 f$ @; \: Y9 E6 U* p3 K/ I0 V8 c
公仔箱論壇# k9 ?, g; E1 m/ n
3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N1 L: C" r7 a
' |9 W1 F; l8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
1 c* H4 o. K1 F9 k- n3 y: h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s3 K2 I; |& ~* r* t+ i; T
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
( ?/ i3 l4 z' R- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K% F0 J" n) `" K/ L' }5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 k9 c4 i/ {) L+ \& `
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
: ?: R( w5 W; ^' j* ~ c* f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ K4 J! P, y1 n/ ~% |5 {$ M
- B. ]+ q! {$ Q* b+ N公仔箱論壇正確的姿勢應是：5.39.217.776 u" C% {3 g6 [) t+ q
. q3 Z5 n6 `4 u' m7 K
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇5 ^, c- L, Y; ^$ S
公仔箱論壇% s9 P, z% T7 }- J
還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
! K- J4 Y9 U: a公仔箱論壇
- W3 U; E6 \: Q$ c% Y; h+ a
0 j* b1 y( d# t5.39.217.774、仰身起床
) P. W1 w4 N9 F; _1 Z5 |$ B
" T$ g3 H9 j# w* {' T- \# g/ D- L公仔箱論壇
5 O% K/ { _+ }. t5 H5.39.217.77
% q+ t9 z2 H/ v, C/ n% g& Z0 T* @有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇* V( v6 g# w& N' A
5 n. M: A5 p+ x. _3 z$ \tvb now,tvbnow,bttvb
: b$ P$ w; f5 [( s/ @tvb now,tvbnow,bttvb但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
& l' v$ [2 M/ J' a( Jtvb now,tvbnow,bttvb
! a. u3 |: k. t& Q" V: T0 v, p7 \# O% h4 L& |
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
3 z5 B8 } g9 ?7 W2 a9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: J" f) H) i: B1 Q" J3 H4 W; b
5 c! P) J0 N& j
正確的姿勢是：' b/ }+ O! ?+ ~6 P
tvb now,tvbnow,bttvb2 [$ e8 p/ P6 c }0 g
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
$ Y# f3 X7 F" t5 Z5 y- Ftvb now,tvbnow,bttvb- b- ?! s+ _2 S7 K' K. u
9 d3 [* ?0 s$ ]( C# s0 Q5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb k* m* L" L6 E8 Q' S; s
5.39.217.77/ W& z, B2 @8 g3 V
" Y+ p4 X" Q: f# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ~- n- \, R0 ~* F$ ~6 c2 o( s" \
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
4 K) D0 |! U% S H# S7 N5.39.217.77公仔箱論壇4 Y% t& A0 k! f5 \/ `4 k) i
3 K& a( }2 c% P- l" H! G! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v7 |) V9 c$ a L; \+ H, q
$ _ A8 @+ k' x
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
* v9 l+ A6 u; i3 _* u3 @# g9 O2 O% h0 R! Z% [* A8 k/ D. `4 B
; k* f% x2 a5 x& o' ]
6 L, @) j# v2 g7 }' |5 H或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.77) F R- M0 o+ N: _4 u
1 y" d, c) M6 X5.39.217.77公仔箱論壇( `( N: z: q# ~
6、站得太久
" C' d1 V3 L* ?! c, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e, E9 X; @/ T0 q" N公仔箱論壇久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g; _2 k9 N" l/ E9 B! ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s. A/ F2 x ]* h+ w
公仔箱論壇$ e1 R6 [6 O; c! z; C: l5 O
腰痛，最可能是這種原因5.39.217.775 o& t8 _1 `. x
8 d5 @* l: r/ e% [; G8 u. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J+ n6 @8 {/ T B# k1 E/ c6 ?5.39.217.77有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
6 g- m' x# r' Q- c% atvb now,tvbnow,bttvb2 T$ n' y3 }! J' j" H5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b3 z! A" D6 @7 q5 Z( z3 Q
/ _8 T. }$ L4 t5 C9 D# _2 ]其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。0 A& Z9 W7 R. @; ~" W$ L
# K/ E$ j. B% L$ z A
. @, q! C1 O5 j1 n9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
# Q+ [" z( c" I! u+ o! h* `- @公仔箱論壇; l( N# T0 z6 ^" h6 d
公仔箱論壇$ o+ k% k1 z* t
那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb. A% r& T' Y6 L& U7 M% n) m
) K, I. W5 u7 q& A* z, d z5.39.217.775.39.217.776 w! O1 U+ v6 y, H( o9 k
腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t- F. T, {4 c9 p! _3 |( Z
tvb now,tvbnow,bttvb a% j! p- o4 i) n' Q
) d5 c' \ u$ q( K. W0 f$ ?——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
4 L G& {6 f) j公仔箱論壇( A9 w& p4 E" `1 }3 m' Z9 [
' X1 w i% h1 r& I/ k1 `; C5.39.217.77/ N. U6 @$ r. |% X v
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；0 m/ g, |+ T9 a/ U! i
" A. k, \- \1 W' |! L公仔箱論壇在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。& ~& S+ C- o' s) F/ Y3 x p: P: ~
3 o/ A; M7 o* v9 X" |5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ ?. i Z) h6 h
腰椎間盤突出
# P) Z0 g+ b* Mtvb now,tvbnow,bttvb* d/ y8 C# \' Y S5 v6 i H7 J, R
& W2 |2 T T! v7 d5.39.217.77——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g8 G J2 a+ B% S: I+ L5 _
5 j2 y. _( y* Y6 s
( F% w. s0 K" z) vtvb now,tvbnow,bttvb* k5 c1 f8 w, p! A- Y6 o
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
7 p5 f0 K1 z3 Q" f: k" V
2 ?( F f5 B; |# Z; }3 w3 W/ \- C活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
0 i- U# p) `; Z' `, r. ^公仔箱論壇
4 C' v6 P& B" T( e C" G. \
( o9 E8 h; Y0 i5 J2 {* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.77( n$ C) A/ | E& m3 C
% \; b, u' v& G5 z, c3 G3 Y* |5.39.217.77
/ ^4 O( v3 J- I# Z4 ]9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一腰痛就去按摩，好不好？
5 s3 F9 g, Y! m+ F! Stvb now,tvbnow,bttvb
+ Y) n1 C, Z. V/ [, T2 e$ b5.39.217.77有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：2 o4 s% J4 t% a) s' t
tvb now,tvbnow,bttvb/ R* c( a) C$ B
6 ?+ E+ N8 c- n
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.772 g {# ~ b( D( ^
! r; |7 o7 Z+ v' T4 Z因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
: F& \) M! v: E2 L5.39.217.77
' s) b& b: S, u U# u. |公仔箱論壇5.39.217.77& r2 L, e, S5 }, K6 d2 _ c5 k, g4 h9 t
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
2 _; K3 C# w2 N, Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 [1 z/ q- w7 R8 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k% z- ^8 w6 e
! F4 P8 \! I r8 U% S% wtvb now,tvbnow,bttvb至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
7 h b. o2 F0 H% _3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f- @2 y5 V, W6 P; ^/ o" X2 A, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i8 N/ F1 b, \; N& H$ h$ e j0 X
5.39.217.77, H8 Y6 K$ y; B( L4 L Z
改善腰痛，試試3招
% @3 Q" v0 y$ l6 X) U; z1 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d/ H: ^2 k. c" Y) |) n9 r7 s
隔1小時活動一次( q% V0 E+ k, |% g6 Y( |
0 Z3 }: e; ?' P. g! S: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h$ E, ~6 V3 v* u9 w. n5.39.217.77每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
1 d* U& u }" e公仔箱論壇
' F6 w: v9 B, w! y: E
, ~: s1 {# D' {( W公仔箱論壇床墊硬一點
9 i- ?2 h+ Y( j公仔箱論壇- y( }$ b" u* ?/ D( Z- r8 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t/ l }7 S" ~/ n7 Y! @6 m5 c, Q
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
7 Z1 [7 Z) Z2 Y- e$ X$ n0 @0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `. R' b7 V2 T n$ e
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。/ [; l2 f) V3 B8 v# O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c! v" z! r9 [8 {+ z# u/ j/ S
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
8 v5 h( X" V2 c F* t& [
4 \1 N# D5 k1 m7 B5 }公仔箱論壇5.39.217.77 o5 k/ d/ I% o; k, }1 c' e
倒走、遊泳及挺腰
f" V8 G( F7 H: F) r( V" J公仔箱論壇0 m, z( H% ^4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `( P' n" c, ~* s# Z% b- }& ~0 v
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。& I! K: u7 h; e- E) h5 ^& z. P, X
' Z; k* w! Y0 O; C! [# M jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c% o4 U! Z! l, N# p' o7 q. n
可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h$ z3 I% P! o" G
, F8 I' g1 {- l
①倒走公仔箱論壇' g: T8 [- G: k9 g+ p
2 A9 ?& u1 ]% d- q" H. p! p9 ]4 b/ f1 Y) y' t6 P
4 M% |$ [' p& m) G: c公仔箱論壇倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。 _/ o$ j( J, ]" v7 G
" l$ B. e. Z. I4 [8 ], j/ [ [
tvb now,tvbnow,bttvb( G& b1 V5 R4 @9 V
②遊泳
( |& w7 f8 X5 Q0 N
- c8 L: h. \) d$ B0 A9 \tvb now,tvbnow,bttvb遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
1 o) s; r) p" P1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H& J4 s/ V+ K' t, t
1 K* T9 i# G4 Y X/ m0 ]% f6 _; c6 q8 B③ 挺腰運動公仔箱論壇+ C4 X, ?3 }8 u
+ i) Y/ ]; b( T4 b; ^
最簡單的是五點支撐法：
5 p9 a( B% H2 d0 z3 Z. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K! ?! [* U, `4 H. M
1 w- N2 K! D U2 s( U9 M! N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: u5 q$ k! d, J$ s/ P
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。7 B. f M$ W9 @& ~" Z' Z
# w! S) W5 j! h( [) O* l5 B* r
\1 @! H' L; f1 M" w m) ?! D當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。 p1 P1 e2 B$ \+ L S( f
tvb now,tvbnow,bttvb3 D9 ?: u6 w5 y9 W
% p) b( Q O3 q3 A: e" l. I
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
| 
