[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb: k" ]  D2 H2 c$ B6 j$ w8 X8 y+ i1 d

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇# N- V" t& @- T+ A

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。' z: Y9 h9 X0 L" T

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.77, ?+ w) }5 z/ j
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。' k& [' m8 Q# G9 N$ q( E; g. o

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.779 U& I2 M! U* R; U  g+ @8 p. M1 \

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。/ Y. ~4 V+ A. B: m. B7 E8 L/ b; z
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇9 b$ c2 k+ U' o

正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W% s% d7 U" \/ ?! z% `

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb/ h( l. o" q0 ~8 m2 D- r  Q

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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb. X8 M# V2 M4 Z

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！5.39.217.778 S( G6 c( u: h/ l2 x

正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb, L/ {( I% y* t; v9 D- f
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇6 A4 y+ r$ u2 L% I. |4 I

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。/ s9 e# j3 _3 U9 y1 X. Y6 y
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇3 T' j) s/ n5 C3 v# \
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。9 M* V+ X. t  G  R8 ~

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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb- _/ M' z7 `0 a

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇. Z( P# E% n7 K$ ~0 i% X% S

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？$ f1 @& B; N% P& L0 R# ?- U
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _5 X' W9 b. {7 r1 m3 C
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那怎麼分辨？

腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉2 e4 g: o* y& e* h

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；5.39.217.773 Y7 w  d& n  a  v3 \

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出公仔箱論壇- @: [% j7 Q- H9 F

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n* E3 C" h" p. g
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d$ Z, D4 C2 b
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。7 h3 e1 o* H7 t; |* w
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb) E5 y0 V' D! J6 F6 T1 Z

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。9 B+ n! y9 V6 ?: L1 L, }

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇; e; o1 ^$ K) R* m

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改善腰痛，試試3招' l4 t5 t8 Z2 m+ h% p) \8 M
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隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點! W' T4 u' R* i+ [7 u. r

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _/ Y$ R1 o: }) y" ]
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d& `) G" @6 e( B, [, q+ u: M

倒走、遊泳及挺腰5.39.217.778 t! ~8 D6 M3 P0 e! R- R7 f" }

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 g6 I8 o* l& E; T2 H

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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走公仔箱論壇8 C  s5 X2 H& s5 B; Q- I
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。. @5 j6 ]! }  F- [

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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5.39.217.778 T( q- o9 p: C+ Y! @
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。$ s; C$ y! {9 |/ N3 C8 b/ B, k

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。: g, D* w# t  [# X: K: }9 F4 h+ v
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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