[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。- p; w* O- M# ]; N# }' G
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇2 f# \# J1 p9 k) R, C# |% d$ e3 T

1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb* B0 \6 a) P8 @  ?  e
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.77/ @: o$ A6 h$ b8 H  ~. k+ L% B0 ?

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb% L9 l- y  l$ R! |
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！8 k" y8 i8 B% q. G; |
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb0 t6 w+ Y* z1 W, M! Q6 T

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇, S; u1 d( }/ J0 S
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c8 i; d9 _! x* ~# Z: ]
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X: i) _2 o3 g) l* r; v2 S4 n# g  E9 s

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.771 a: h, x% m7 e) u" E+ N
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！  I% F5 r7 B0 O5 w) J
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。6 u0 B/ n1 _# n- M" n8 B# X

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。5.39.217.777 b: a' M/ \6 {- W

4、仰身起床0 |  C9 c( k8 E: u! }' \: W

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }* o0 d- O$ z* X: e' I
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E. C2 F. X/ {: d% S

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。0 U5 X. Q. p: X  v$ a8 R

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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E' l' T: G0 A4 d

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇- u* C( g8 o9 V" U
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5.39.217.77! y( m' b- p2 q6 p* Y: x% C  g
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇4 a7 \$ l4 e5 D

那怎麼分辨？
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腰肌勞損5.39.217.775 ?! n0 A' l+ B+ Y# \* e1 \
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb7 J& X) I( A8 \- o  t" _' ~
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb3 {1 n+ g/ \! W- O
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一腰痛就去按摩，好不好？- s* U. B) t, Q% e% u" i

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：) E. s) v: [. X! `; O

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^) K0 j6 P8 m& j& s
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。1 k6 p; `- Z8 v
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E' v0 d! b( L; e) I
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改善腰痛，試試3招5.39.217.77  O2 _3 Y. g4 P- K
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點5.39.217.77  F% D+ I1 a9 z$ g- x5 T& @% f
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.775 R) D: E" O+ k! A

①倒走tvb now,tvbnow,bttvb. I" l6 p1 F: ?
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。7 A! P+ C! F0 G0 T7 C
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N  p9 y6 L. m

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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：5.39.217.77# F& r  E1 S0 H' I# Z

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb4 T4 w1 l' k0 t8 B' Z% @% q
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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