「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。3 q6 \& ]+ |4 b$ C4 U# i2 e# B
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那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇: C! ?5 j, \! c0 G+ t
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8 i* h0 `$ ~: q6 g這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.77: r, n1 C) d, l: J
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9 @- k& A6 |: [3 `/ O公仔箱論壇1、搬重物，彎腰不彎腿
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[4 f. q- A! Q3 R3 _9 G9 \) Ktvb now,tvbnow,bttvb直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.77& z! \9 B k9 K+ B3 z) i: s' D, O$ @- [
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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2 E/ v5 i$ B2 ^. P: Itvb now,tvbnow,bttvb假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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: R& ^+ K. y5 ~, s* O5.39.217.77所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！& n4 a# L0 v2 f/ \0 ^* D
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對! g# I" q: g# ] U+ ~0 t0 I0 X& O
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s/ ~" C% |5 C6 o, ~. b
' ^ Y7 G" F- |2 w" ~( Qtvb now,tvbnow,bttvb臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb3 B* y$ L4 ~; h' {- W2 C) s- }
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* n# [# V3 J8 }8 Z% I5.39.217.773、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb3 C D& b4 d4 q6 s. a
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# F4 g3 S8 l9 w0 @單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.776 x7 a1 b' x; z# ^
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9 w& L) H1 m+ x5.39.217.77要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb7 H! U5 c" h+ i6 k* q) h
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9 Q" q2 B7 |" Y# l, _+ a. Btvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇$ a# C5 [$ _- p8 ~2 @3 U, d
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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/ h6 y5 @7 z! N+ l( B- u4 \- T c公仔箱論壇有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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5 F0 u7 p0 s" j- P7 g突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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9 {- |- R. a! u& Otvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb3 L; h- v. m: y8 m& Y
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w& K |. w2 U V! z3 z
2 H# N" I- c1 ?* s5 ], ]" Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K8 ]% m. v) |( V+ Q+ ^7 T! [+ c8 u
正確的姿勢應是：5.39.217.77% v$ j2 d0 ?0 E/ B
. R! _5 B% P) }tvb now,tvbnow,bttvb可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 Z# Q" _ k F( z$ i8 l
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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: o- \0 v" W6 \$ p$ y# ^! R5.39.217.776、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \$ j; E2 L- b7 y9 l2 ~
5 C; d u/ C, e9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐傷腰，那久站？也傷腰……, ~4 ?+ O- u6 U& H) s
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？1 ^0 k0 `% A; `- ], n2 l
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。0 N+ W% c+ r+ E3 }' Q
, s0 ^8 V3 S1 f( s! E( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* n" [$ e5 B2 Y( K d9 V6 Wtvb now,tvbnow,bttvb而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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8 o+ U. d$ A; k& S4 [8 t1 |" s% h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 @# p- ^* C u5 U4 Z- v
那怎麼分辨？! Z4 F6 a/ V5 _ Q/ X- ]/ j8 z
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腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb% O2 a" R5 ?7 H/ b+ _5 G1 D( f! }
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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3 H; x8 J( w4 T! g, k9 w8 r/ Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" n+ p$ N# m; s% E) _
. u; f( @+ r( \6 v5.39.217.77腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇7 f+ X. A7 L$ O6 k5 J1 o2 Z( O5 L4 [
' d4 j9 z" m! B- p) b! n在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出公仔箱論壇" z8 X- W3 _9 K$ \# o
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.776 m. |" ]& W' y j3 d( e9 g7 d
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0 o( C- I0 Y/ ? G( m$ w5.39.217.77腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb9 R+ x; Y, T7 s
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇" \2 R# W: e) d* c: A5 P) Q& u/ W2 [
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇, ~ i& _9 y+ O
1 c+ \' U2 \$ W- ~# I8 Y5.39.217.77因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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9 N, e3 ~: n# O5 F( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb! I6 ?' d; R( h1 @# P( L
' N* p+ a1 C1 D9 V7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隔1小時活動一次/ f$ O+ _2 x* Q; y' w3 y2 _$ J- \
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。" N8 \/ j( E7 K* i" [' F% w& \- A
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床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n+ @$ p3 n8 M# @4 j
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。6 j; K; g( L7 l2 g) C! ^9 m+ j
3 ` Y6 i% v3 a% L如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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; x" ?! K# u# M5.39.217.77倒走、遊泳及挺腰
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8 J2 b6 a* U4 g# E+ j7 M如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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2 K" B# Y- ?- n, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.778 Q% Z n2 T3 m, F4 s5 L
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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2 `/ }+ m4 d" o- s②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d- `+ b3 O4 I# P L. g& g
/ L1 T6 ^* [3 K) P PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。" q# t, D2 Z3 E; n2 r
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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb* ]/ ]/ X* j* t# U$ g7 [6 w
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最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j5 k Q0 n! z8 [/ E. b. `
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。: x5 X, F* x5 I) w0 p/ w
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# | x2 n- k. @) u4 V& h當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb( X- T! {( ~8 z
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8 Q `% D+ Q9 ^2 Atvb now,tvbnow,bttvb★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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