[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 3 F, E0 A2 R$ ~1 T' g. X* o+ b

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。: m2 h0 g  I+ T6 c

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o  T- z8 q% E

1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb9 k, |' h5 }5 c! `( P! ]& I. L' ^4 `

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.77) i# Y* c5 D. k  r/ K- x
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.778 Q$ L" m0 S9 Z" h8 I

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！5.39.217.77- k; f2 z* N# x9 [9 [! y" N3 A

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.776 ?. a) W2 m! ?+ f2 \

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。5.39.217.77' J& L2 H1 D1 G9 ~: e

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb3 B$ `7 I" `3 u7 F$ \; V
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇  `% ~. b! A; z/ V6 T- P4 I
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O& _- [" y6 `( n8 Z! F6 |

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.774 @& P- L% L  @. Y
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！( q5 ]$ ~! V7 G. D4 Q
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。! R; L; e  U( o: L. }& Q
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4、仰身起床8 Z$ A/ ~: ~" L5 R6 ?( Y

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p/ @. G: H, I$ G
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇2 z! e' p$ ~& h: Z/ \
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。8 e4 g4 C5 D* `! i+ ^6 z
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正確的姿勢是：+ e7 \, |) p/ _: \1 H+ Y6 J8 z

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。5.39.217.77! V: `" v" C  J0 Z7 C" {
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5、彎腰做家務% ?" H1 M$ ?8 A3 z" P7 s
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvb now,tvbnow,bttvb6 T% s& i5 Q& i1 U) {

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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V: ]0 O6 R: |) K
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……! Y, [7 z: `7 X; o# d) ~
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腰痛，最可能是這種原因0 i) c1 }  ~- ^/ R) R

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb! t9 Z% `) R* ^2 G1 F! C

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z2 n$ n- ?& K' G

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?3 ?: L+ V0 s

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那怎麼分辨？" w) y9 ^: }+ Q. y

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腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]: q4 q; Q! f! e. V8 E3 F# k

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉; ^) [1 _  U+ ?! q, d; o( Z

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k, a; @6 Z- G* {, c" c1 K
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；; o8 B/ }: s5 a$ P0 |9 {

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 ' o& Q& l' d7 J8 Q

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要通過CT或核磁共振來確診。4 M: L9 R$ A. w) `0 t" m

一腰痛就去按摩，好不好？5.39.217.77; v, ^+ y# }4 J% O

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.776 c8 ^6 \* z" r% h+ w$ R

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb  E2 Q' e/ ~& I4 l7 W

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇6 h7 O+ ]1 P+ d) ?  X/ U" R

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可以多做這3種鍛鍊：: M+ @- e- b7 `1 m& ]( A5 u& O) y

①倒走$ _: S. X) i  G6 n  o- q

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5.39.217.772 ~0 l0 D% a! r. v7 Q& q. l

③ 挺腰運動. B- J. W/ I# e: Y

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。2 m4 s( M! ]' k; D+ W# m' X

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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