「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 2 o. [1 K6 X* f$ g7 d
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) J1 E6 y( H$ W1 p# s: `$ ]* \# V VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇. V4 {+ b) ?$ _6 d
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/ p' o5 j5 e0 V/ o$ C6 g% Q8 g腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.77( s! q2 A+ _" h8 ]( L7 }4 b& l
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8 Y; h/ v5 R/ p, p; D7 c0 c0 R那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u/ Q! }7 C n8 b* y) Z: ~8 m7 K
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/ V/ Q" z( a0 {- m這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W: k& g. F3 B( w% k$ q) k/ L
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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, l5 \1 m+ t& u& }" ~5.39.217.77直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。( G8 j+ v8 S7 `: Q+ O9 a& s& A, k
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6 w ^5 E2 B( p6 utvb now,tvbnow,bttvb假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。6 b1 l/ G+ t3 O8 s; T) ?( J4 B" @$ D7 U
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e! u1 e8 \% U0 H1 J+ M7 [6 X2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T1 N q' [# S! r* b! ]
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L' v* L6 x0 M6 q5 u! W
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" w' r, t% O& w0 K3 x$ n2 Z5.39.217.77長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z) k( \) l8 T- I% G
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- P+ Y' _$ t+ H- \* R" L9 L3 ftvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：
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. P/ e1 m+ e4 s5.39.217.77上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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' `/ W6 @6 `* I I5.39.217.77臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 ' S G% F& P/ v5 ]7 @9 ^* N
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇6 r* }9 n/ I: l6 M4 X
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！5.39.217.77 [( C+ ]" Y* T
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正確的姿勢應是：* g8 j( v$ S9 T4 o+ K" w
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。4 F" |0 _- w" |6 S$ I$ ]
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。0 k# x- i- ~' V# @. M
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3 a: g+ K- ~) L1 A" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、仰身起床
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1 [% z/ l' g& y( C8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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9 e$ l: t K& C, z/ C+ |+ r* V$ @突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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" g& A, {6 c9 J% j& Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 K* g' c# p* D5 y" ?5 O! p
正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb4 F$ Z/ T7 G4 i1 o; B
" C' ?3 n& Q3 C$ ?2 W# s. M; P5.39.217.77起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。8 t! Q' T' ^1 _8 _+ U8 Z
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M, O: p" D5 A2 t2 F3 b" ?
# }2 m1 F I2 Q. E5.39.217.77可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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7 W% S! a, L" U. R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T( L1 U4 W2 l( s7 Z$ ]8 u# g: ?
: n1 z& t j/ u或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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, o" S2 Q" \( h6 m. ]6 X. J) rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J( l# i; H4 P0 d
6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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J7 V' m0 W& Z% B0 ?4 G, Y/ {- F其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M% A3 j8 N7 f9 X. i$ e4 P% H# U( p
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2 C. ?2 d; s k/ S- Q( k9 ?, z5.39.217.77而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。- t' h) Q9 w/ W8 g7 W9 v, m v
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9 M: B/ P( W3 O# J那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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3 k2 z8 I( B0 E' I腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；9 t: f" u$ G* H
. E. J& y6 i1 t在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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5 L( v" c% B0 d; `——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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1 N# a5 Y! S) J, A' h2 V8 i公仔箱論壇活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 公仔箱論壇' k( v1 C& `6 j; t" b* B
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要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T' U& l8 g4 B' L. }8 F4 A
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb. b; G2 a0 T# O
# F% G# b. G# W) H( S/ q3 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p8 |2 H2 v `7 Y( a' r
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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2 N. Y8 L/ U1 G6 Z至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇1 U1 _" t% P6 R" |1 x1 @. L5 \
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/ ?+ m# m' E1 g. qtvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb8 d6 \( w3 I4 A- G! m
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隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W, q4 d2 r- d/ Q* M
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb# h( N+ N' T# f5 }9 ?7 d
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4 ` [5 A9 \; l6 ^* l e S公仔箱論壇選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。+ W6 S# `( k, b0 L( i( \
' u# ]% r1 E: q+ n# [$ h" C+ |tvb now,tvbnow,bttvb胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 M: x( v/ }* k. T4 C1 k$ e
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; m S; P0 C# L# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以多做這3種鍛鍊：' K4 P& ^, c0 M1 N8 D, Z
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①倒走5.39.217.778 o$ U6 P2 d) D
2 X5 x T6 b5 _* `公仔箱論壇5.39.217.772 V5 [( F3 i2 ~" M( X, S5 n
; N: U% I1 _: W; r& d, K公仔箱論壇倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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2 Y; E- i `; K9 I& p* P) P5.39.217.77②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J4 D# k/ M6 J& j* C+ P
4 G& Q. ]9 p* m7 F) L+ t公仔箱論壇遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 f0 {/ r# Z1 G1 X$ K
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③ 挺腰運動
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# C( _0 g& P8 Y! m5.39.217.77最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X1 K# |$ s- k {* I
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。. o3 d1 m/ }3 D( s/ X
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! }: n+ w! Y- ]: D& I- E5.39.217.77當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E3 K: _! }( y
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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