「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 公仔箱論壇. y# V) B9 }" [: r# n# U x
tvb now,tvbnow,bttvb, @ l! Y. ^* L) @" i/ R
公仔箱論壇4 g9 v5 G8 ~; u! v% X. q
3 j- R$ P3 o5 Z. m- S現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb8 l. e i& z N d2 y# a6 a" R
+ v+ _1 F& [) Z! z$ \+ K4 s! ?' K
, l4 {2 i9 u) q' C: k+ ~) a2 P
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
4 h" [6 ]+ M( Y; ~公仔箱論壇5.39.217.771 ^9 ^) p7 y( z* i
8 E8 o' W& K1 H" V8 j. P; R+ M. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，哪些姿勢最傷腰？5.39.217.77. g2 o# Y+ D1 p; C' e
, |: s2 O* ]& t- C$ _& |( Ptvb now,tvbnow,bttvb- y/ O4 r# d4 s0 \: A
這些傷腰姿勢，以後別做了
9 j0 e7 a; C6 B; [公仔箱論壇
( N% R: t. Q$ m) s' O0 X4 W5.39.217.77
; }" B$ [" \% X/ g( O5 U1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇2 t; P9 z# x# f
" t7 `7 L p1 [2 G3 V) D7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
u2 s" t. {5 o0 o+ ~5.39.217.77公仔箱論壇: [1 `. u+ {6 O. k- h
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇! I! ~3 Q$ [9 I! ^
tvb now,tvbnow,bttvb/ L& B Q* h* A: e* V9 @+ P
# D+ v: u% u9 [* T9 ~5.39.217.77這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb& {2 w& G3 Y- W0 H
X- d* T# F$ f+ T& N" u, |9 L* o
. C) ^; Q$ t/ J v假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 - w& g9 K9 C5 W+ p- {( Q+ c
5 Y: `" V' h5 `1 B4 g5 s0 o" n0 W$ d
公仔箱論壇+ o* M; v7 M7 g( ~- F
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
3 Y* F/ o6 Z* {% C; Q% ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z7 O0 i6 l, I3 n2 F
$ P% b1 |- D) u5 T2 f" z5.39.217.77不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb9 N; l5 ^: c. P7 u5 d# {9 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r9 k/ p* @9 Y8 G+ y/ l. H
$ Q1 I: T' a/ K' m: R& l2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
2 D' `3 a1 j) U5 V2 r( f% I& O4 u. ?1 `
! i" ?! I/ ]# M0 r% g
, y4 z7 C5 N) h$ S& R; X4 U" A7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
) E V& ] F; t3 R- o$ _6 |# i1 h4 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" a3 `2 d! z5 u1 M3 k- w
# _* C+ H! W9 J公仔箱論壇長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb( }3 d7 [$ ` g; V+ w3 F j
l1 B9 G, z% c* H) V" }5 b) U6 A! E3 f
正確的姿勢應是：
% a7 o6 s! D5 @" R9 ptvb now,tvbnow,bttvb
. C! q$ P% H4 H9 V公仔箱論壇上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
6 \; n* \" G s, z* w" c' [$ }公仔箱論壇7 P) U% r+ `# g# A/ Y) G- [, x8 F' Z
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
( X( f' Z3 K) [) u. I# Q$ L5.39.217.77
$ [- D- b0 x' K7 b9 z3 d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k* F* ?& v L% k/ A( J
9 u# f( u1 T t9 F3 b* k7 E3、單手提重物
^3 f* j8 J1 x \+ G* L2 n
8 \3 q* j/ c' P5 B% a' A公仔箱論壇
# j! N3 v' ^$ V x
8 }! l: n* f2 rtvb now,tvbnow,bttvb單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。# v/ k( w- q$ d1 ~& `' K0 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q+ a3 f' L& i; m2 B
, C' |) y2 N1 c" p. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
9 {. }2 F9 {+ T9 D7 P c, n, e+ ?) Z0 Y: p& M3 D
/ o- A5 P! Y* G+ L
正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb# F) [0 x$ L& c- d: B6 F y
7 P$ l3 d9 e, N1 ^1 b) C公仔箱論壇雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。/ o6 X: b4 O6 R( _* q
. X4 q9 `2 _; H1 ^* l5 a) P公仔箱論壇還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
6 G& T! P' n" O: \7 l5.39.217.775.39.217.77 O4 j4 m$ Z+ Y
4 k b9 t$ l4 c2 ~& d, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、仰身起床
9 Q) ], m& ~: h9 h& X5 f5.39.217.77
. j; n" m) N* n4 j: `tvb now,tvbnow,bttvb
6 V% Z; P; p0 ~5.39.217.77
) A5 ]- ^; ^0 D, i% o7 h- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb2 N/ n# s4 o) }9 Q
0 [' D/ E! O2 k8 l; H- R' n9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R; M" a5 H$ x+ U& z
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
\+ w8 T) @2 M1 l5 f I5.39.217.77( u, w1 Y0 N$ X3 b$ m- E$ @! A0 O# ?
5 N) b5 Q& ?0 d9 T/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇! e0 t; D# L, d1 W8 J
" ?- s6 @# }+ E) l- z# Ptvb now,tvbnow,bttvb9 C5 U& u; G3 f$ q
正確的姿勢是：6 r* o: b# m4 O
0 o# ~* {7 k+ h5 v1 L% h' H公仔箱論壇起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。1 j9 j1 l$ z b
/ q _% \9 w+ l) ?( R( gtvb now,tvbnow,bttvb
0 j% Z2 s: t2 ~& X/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、彎腰做家務
) W3 d* M# j& I1 B$ S( n+ c* dtvb now,tvbnow,bttvb8 K# n5 n8 I+ e
* ~3 q2 n4 Q3 r+ ~+ M8 J& p5.39.217.77. Z% O) ], F! U9 K+ S
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。* {, {$ P- }% f0 {- [' e- L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W. v# f8 a4 m
公仔箱論壇9 H4 u" ]7 O% r+ A# U T! S
正確的姿勢應是：
: f) M& ?6 y& h6 K# E: l! F4 @5 f5.39.217.77, F1 H5 R! H; X/ B) T% C+ e
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 公仔箱論壇/ q8 v& q3 K) X/ ^+ h* t0 ?% }
1 N% m1 q7 B q! Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 ^" N! T0 G r8 e+ S
5.39.217.77+ r% S0 H/ ^+ o- @6 J6 z) ~
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。0 t& H$ t9 P8 K0 d; a3 C
公仔箱論壇+ u- }0 n* f6 K/ ^
3 o9 D! k. v. p4 g) ?; D
6、站得太久5.39.217.779 _: g3 y. G6 K6 s( S
公仔箱論壇+ K/ ^1 ^' U+ N3 T5 U' C
久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb5 N/ ]) {- F2 e6 g5 f4 w) \- N" L
tvb now,tvbnow,bttvb* z6 M- E; n" p& W6 F6 [5 _
5.39.217.770 B* V' U% Q, t& }. N5 A. A
腰痛，最可能是這種原因5.39.217.774 @# U6 y6 V; P! }
5 A( P* Y b5 Y; Y" d; S5.39.217.77' Q& H( I2 y% n D0 I2 X3 M
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d$ q: m% ^9 X2 c% N
- O# }, v) s4 A8 K) [0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y( c; {; ~4 L, A" J
tvb now,tvbnow,bttvb' e- C& | d) l( M2 P+ i( w
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
2 v3 z! }. Y! X& K6 o2 l5.39.217.77; L; h6 Q" I) T7 j, {
/ r" b, ^# K2 {" I0 k8 s6 H. E: X而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
8 i& q7 r6 O6 Y! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]6 h; j; B5 I
/ c0 C1 S, ], q* h% n5.39.217.77那怎麼分辨？5.39.217.77" h, d/ P; i0 c! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q& ?- Z8 A6 F5 C. n. N9 w% ?
- E; q9 N8 y) c, c% p
腰肌勞損公仔箱論壇; Z3 W6 V2 a1 M; f A1 P, ]6 g1 I
" k9 A d" | N7 \0 p' ^5 t$ S
' D1 W6 V) E/ ]/ n- H2 n0 Xtvb now,tvbnow,bttvb——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉1 u( n( v% k3 T
B: r& X' ~" S8 @+ Q5.39.217.77
5 L. \! t: i3 J* }! m4 F, T& F8 s& ]0 g9 @9 I
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
5 _6 ~3 H( q% T9 H5.39.217.77
6 R# v& e% S& o F. z7 n' V5.39.217.77在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇6 }- U. ~. Z7 C+ f8 Z8 E& O
5.39.217.774 I* L3 f* q9 Y9 R! Y
8 z E. d# l/ c# k9 I5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎間盤突出
& H! G5 [; e. y* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s" Y. @1 @3 z: K/ S/ f
, T; s) R$ |9 B/ |: L9 H公仔箱論壇——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
; [9 r7 N1 S1 U- r5 i5 d( [2 f2 h1 b' o2 K4 m% F! r
# k" X+ t: i% i: K" W X- P7 T5.39.217.77* e2 y. O, G' Z) I2 f3 d+ m
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
& R! X) l0 Z- K6 p9 d! f4 v6 {
. ]. d* a- F$ f" Q6 V$ h6 j公仔箱論壇活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 1 H" l) D y9 ~' W
% x( h3 R& n" K1 a3 `0 Y5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O0 S" ]( M# P# d7 S; |
要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.771 O# }) O% ^) x& Y& p4 p
- |& |( x4 ]9 z }& h# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 |$ L$ F$ j1 |
一腰痛就去按摩，好不好？
! ^" F( l& t+ F) J% c1 a
" k" S, G6 a, |4 U: _5.39.217.77有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb5 x, n8 }, _4 K# } C8 Z$ C! c
tvb now,tvbnow,bttvb% U- A6 F5 w; Y7 @0 @0 h" X: {
; J4 K) p4 |/ j% J% x# {首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
8 O' ~2 ^7 i" I, |4 V8 a- I7 v! M+ Q2 X
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。/ F4 u, k8 l# H1 s" {& E; W+ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i: Z! Y! b) w2 V* i
tvb now,tvbnow,bttvb4 v4 l1 b) M" q, o+ d
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。公仔箱論壇* Y1 o% [7 R' {" U; u
5.39.217.779 x- ^1 n( ?- ]2 E1 R8 W) R9 {
% n( @4 C+ {2 @4 ?* G5.39.217.77
! G7 h9 ?0 Q/ a* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
4 {2 h5 Q* P$ Z t- I0 S1 N5.39.217.77. {* W6 @ `6 ^& o6 k. p8 v! x
/ i. {" q; B; u/ ]公仔箱論壇$ Z& `2 o* _. J- K" x) A' S
改善腰痛，試試3招5.39.217.77' @, a$ `; n$ g
, T& h# r8 |3 R5 \. U5.39.217.77隔1小時活動一次9 R. u" ^" k6 h: k4 U
, h- ]: C* G+ y- e+ }/ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x( J; F1 d7 t! f& @6 t
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
3 j a* Z, o/ r' n: o9 q8 l% V M5.39.217.77
6 [4 U" L/ B2 H& j
0 A5 F- j1 G: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊硬一點5.39.217.77( M6 j. [' Q' A! Y7 m' t; k
" c0 O* A) [' w- Wtvb now,tvbnow,bttvb
+ i! M1 ]: G( A$ r! I公仔箱論壇選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。% u. N7 P+ c/ W: y+ I+ v; a
# o# t0 ~8 w" g8 m0 Itvb now,tvbnow,bttvb胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。, u8 \5 z3 s! K: M- g: p0 ?
/ ^7 T$ v: f1 W% U" d4 [- i如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇, P9 F \ y5 h: O5 q7 ]0 T; O) w
tvb now,tvbnow,bttvb7 G1 l6 V% {. l. c! E. z& c
6 k' B% ]& w) rtvb now,tvbnow,bttvb倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L8 I! {0 z! X8 t7 o
5.39.217.770 A( K* ~4 l! @# d; a$ I6 P* g
1 j4 }# x7 F/ q! B. V1 L公仔箱論壇如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
! [/ x8 r0 K; ?& a: V2 P1 R8 ?" i7 r8 Z+ Z! x0 b
: W# M+ z7 \1 Y5 C( L3 n/ I可以多做這3種鍛鍊：1 n8 |! }$ ~+ s# G* W) A: P
5.39.217.77; A. w7 P/ [* |: L" C* }' h* j1 {
①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P( T* b9 c2 H
7 A% e* C# |$ }3 U2 y, P9 Stvb now,tvbnow,bttvb7 G8 \' J6 {# l) X+ Z
# t8 s( N% K& H) E3 g' p1 v公仔箱論壇倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
5 Q" g u' I5 P! Y
4 [' H' i2 ]/ Z( G. \9 X% }5.39.217.77& p" L! y0 J% p
②遊泳
- U* q2 X5 d# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p0 X" T4 n: a% i3 @9 I. Z+ J
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇7 i9 k2 S, q: z6 ?; x5 D% k# E
8 w5 ?9 B2 ^9 k7 ~' g1 C公仔箱論壇
' O. I5 r+ T2 ~* ~公仔箱論壇③ 挺腰運動5.39.217.77$ `3 h. E% Y* h+ G- Y5 C2 e% ~
5 @+ U0 {7 X4 A* q: P" G最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇* a. X3 X$ J0 ?
tvb now,tvbnow,bttvb7 V7 A( C2 k2 M* u+ N1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 U5 q( W5 I' _
. }7 R- o" M; ?) K' R) w9 |腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.775 Z* M! K9 K" z' f* |7 v. ?( Q' M
tvb now,tvbnow,bttvb3 a7 q/ E* ?3 G; u; x: D# b
^1 W/ z& ]3 X% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.77, K( U4 ^. m h# t$ g8 f
2 s; U1 z' c* y: y0 O; qtvb now,tvbnow,bttvb5 @; ?( j- O0 `2 q
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
| 
