[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb' l/ C4 w; ?9 ^
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q' M; p" B* o1 Q2 R

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿) {3 k0 R; ^, ]' e- X
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇" `' n1 I& O! ]/ p

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.77" l6 r& A1 P, Z1 Z) k" P
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5.39.217.77( b" {" t& m& U- A
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇# K% D  X' {6 V0 x2 \; }0 h

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇, |$ _4 G& ~6 b! J, F- r

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.77% Y/ A$ X: X; J1 }: M9 P* v
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！+ t, p$ W, A. n2 B! q

正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。0 s$ A2 |5 j5 P, a7 L

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。5.39.217.77$ O4 t5 ?. ~" }0 d/ o+ S' z
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4、仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。( N6 J1 _3 `* ~

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?8 X$ V# y3 @; ^! A! `* t
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正確的姿勢是：% S2 {" y" j0 d7 u

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。5.39.217.77) c1 S% l% e  z. o; G
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇  v8 o  x0 J  U. v' N* c
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6、站得太久公仔箱論壇) a- q! Y% r8 H4 a3 c$ [
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M- }1 S% p. |4 K

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb# L' F6 N- b# S$ V4 g/ d& b% H8 t2 _- Q

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b1 |% c* f* ^7 a' c+ |

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那怎麼分辨？) A2 `5 j3 e3 \% |) H
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腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb- ^9 J& V+ z+ e5 N
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。! ]) R8 c- b* I9 e

腰椎間盤突出( N- s- b% p! Z' _( l

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛/ W4 L7 y; m2 }1 [- Q
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇! q9 A6 j# |0 B( ?$ E) b% W* j2 F

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇9 m9 c) _# B+ q4 t! C" p

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb" G) P- T- |0 }
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改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb. S( w1 s- {1 q& d/ B/ F% ~; O
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V0 _3 q2 y/ f3 V7 l3 ^9 v2 ^8 J

床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb1 Q& H. l) m5 b4 }6 `

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( ^& a4 z8 Y- \; N, C

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。6 o3 l7 m8 b* N0 p

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰- Z2 h: K# k( J8 h

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳: }/ E$ }$ m4 E6 h; L8 ~6 ]/ D3 a

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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