[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~* P! u1 A. f+ X

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q3 [% J8 |3 {
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇: ]% L& r7 _8 ?! {! [) l: u# e5 y1 v$ r0 w
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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇2 T3 R4 I, u9 d7 j' j6 T: c
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1、搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。; [! @8 B. @$ g$ R

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。* e( `7 t2 p4 D' }/ }0 m

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。! \4 L' L6 q# j, }3 V  c7 r  W# _
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H5 o7 Y/ E, o! U( U( N

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇& I! M* \  L" y4 i, _2 I6 c- S
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p( M* ^2 f, R% B+ |
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。% ~, b2 M2 z: H7 S- h2 E% y) J

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。% h$ k' ~7 V; p

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4、仰身起床公仔箱論壇, L0 W' @! {9 V7 N' h" g6 B% ]+ h

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。) {8 q! i( N8 S& b5 P+ E
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S- V  c3 b! m+ e

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。  u- G7 ?0 m- g% ~0 C! v( O/ h8 h
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5、彎腰做家務5.39.217.773 @3 ?$ t& @5 d) t% t: D' Q

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。+ t: h$ y7 _! h: e8 s
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5.39.217.776 Q' \  o/ k4 o, x* E& Y2 o( E

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久) R" k- }  o5 {9 r5 b

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？) D5 f1 N3 q8 S* [" D1 r
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。4 N" v6 v' v. y6 F/ u6 l
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那怎麼分辨？

腰肌勞損公仔箱論壇+ B8 z$ e9 U1 z
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇4 ^6 k, \" c3 ?

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；' }7 c( e( v; Q# n4 P' Z# R# A7 a
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X* j& I! E; [' d8 Q) ]

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5 j7 }% C9 U! ]" a: V
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇  K  d- e% E( z- |: x% y

要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：$ Y! d  }: j. f! d

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。0 O1 L8 u4 C$ W8 F6 u. R( b

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。8 {& `0 f8 o; K5 u9 k: m0 n/ h

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇4 D; x- Z( C( p8 j/ P1 n# a) M
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb3 ?  L. L+ M9 r
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇0 I+ l1 |" e. f) w  _- O% v9 t

床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。8 ^0 T" _' X+ d
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。8 B& g% H' h$ }' b. Q" b! G
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可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.775 F7 l$ D9 a, S; d
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①倒走公仔箱論壇! m0 K# K( p; D6 l' Y. Z
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m$ I" B+ H( P/ ~! q, A1 |

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：tvb now,tvbnow,bttvb8 v* q6 `& @# L+ s

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb7 u  z* h3 B7 e( ^$ L% [4 a

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.777 L8 j( D: `8 S) ?) K8 x; Z
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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