[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇5 m. M; n. e1 W2 W8 X
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇* K) z4 F( [7 D

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇: R! f' m7 B! @' b. L
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.77% b  ^# y+ d1 D4 O% G
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.77. Z" [, s8 `! z% _6 {% P
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb; m( `: h9 c& u
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。3 J3 }' Z+ Z8 w& V! e
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇: Y/ f% s% q0 y9 B& M2 r: y5 y. L4 \
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W# h) p3 }8 X* _# `
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。6 Y5 k0 J1 Y' J% l- x

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4、仰身起床0 C* j; a* N. L& }/ T" a2 j
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。6 L" c) Q& n$ R# b
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q" h; J  M+ W/ b1 n( `

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb" I% L4 g& W" u

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 " R" z6 A. n6 m
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb! f3 Q9 s" a. p2 e3 [
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6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb9 C, r7 L6 n2 ~1 ~- d

久坐傷腰，那久站？也傷腰……& m1 ~3 u0 v  Q6 H& {
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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？0 `+ i) o$ \! C
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?6 p6 m* d' r: B; n2 B* z3 u- k% B
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb  G* |* e/ }7 V7 H
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出5.39.217.77& ^$ o1 u6 S6 u4 x; ]+ k9 _

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb5 K. K1 g% r" ^6 J/ Y

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。2 Y+ f& W+ i: K5 c% P$ F% d

一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇, r( G) h, s8 g' A3 x; t1 {

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L- }' I8 O" R  o4 }) }! l

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。* E: i/ O2 a0 J7 N0 k: |/ o7 U4 N
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次, \* r" H2 N* L. B/ F# g, A

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb( f& {( j  z7 I
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床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇$ `- I4 n4 c( ?" {8 F& P
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。1 U% F! z( Z; [8 Q

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倒走、遊泳及挺腰6 Y" u/ E# U5 n) h* r( v0 ]/ W
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。5.39.217.774 x5 H# `: y, k* Y
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可以多做這3種鍛鍊：  ?# I! D/ t8 i5 P( V

①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A; w: F1 r; ?2 i4 F1 R: `, w

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.776 w' a9 P+ L. q; c: ]3 R
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②遊泳: i* Z/ e# b/ c2 y5 ~$ v* ~

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：" `  u* g6 ?* l

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o1 V% [3 i4 I; A( T

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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