[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ $ C. S1 H8 P( f' z& o& R2 X
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb' ]9 U- u4 q4 V7 r$ L
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb& T& Q2 S5 d9 \. M) M$ G
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A/ `' F* T; a; D( ]9 R, h+ i
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb1 o6 B8 L9 K$ Q" D

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。% G, ]" d3 e# P8 P. h6 w9 M
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。" w- U+ V& U& a' O
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z9 W$ }. s6 i' D
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。( v- V+ a, C) ]3 I

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb: b5 k3 X! H3 M2 q- R, P$ e6 t
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇4 n& ]% i: H& b2 _& O5 A% x; h

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。$ G6 x8 \) t3 d# L! O* c% p/ A

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇3 Z0 L6 Q$ Z( u. u" {4 t
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _. w1 s5 j! F
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇- E7 Z  K  X0 w: v4 k/ I( J, I
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇! _3 B# p% R0 O1 {! |

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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇( Y! y- W- P$ W

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 5.39.217.77" ~8 F1 y" O2 {6 y+ v
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇3 e# a, ^3 N3 `2 E0 u

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：) }+ P6 k- c- l# C3 H0 ]6 d1 G; P
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 ) G  K: J, g& R9 v# z( z2 H

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……5.39.217.77  H  \8 R) c8 _
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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb! F+ q' Q9 f8 W+ @' U* x
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那怎麼分辨？5.39.217.770 H! V# t, B) C% J

腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb! T+ ]* [+ Z# k' e& A2 P3 @9 h$ i7 V3 N
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5.39.217.77# [4 [! x4 O% x6 b: N3 G' _

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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z7 e; U; a! }

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛# ]- R; n* v3 _3 T

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb# b. u& t3 f! a0 I2 u# _& ]

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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇% ]" Y( q8 i% E" A8 W

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。5.39.217.77, Q  g! Q! ?9 z! j( t8 h* I* d# _

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。5.39.217.770 p" @  i( @& a+ k; E: ~+ v. a

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb- ]. ]7 [; c: e# a! E  ~* ]

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。5.39.217.772 s  Q& [3 i# ^: D
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床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。, v. ?/ F/ y' w; _8 A) A, |: t( m
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰  n. [: g$ p8 ^* q1 _5 n3 f% v

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇1 ^: q$ p, J; Y/ P) A

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走公仔箱論壇7 G: c3 I7 g8 y/ t' n

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L) J' b( B0 k$ t  b- c
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②遊泳公仔箱論壇& z) p. H/ h1 e: Q* |

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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