[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb. H, A9 r9 v, m1 N) Z$ l7 A

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb8 U/ n7 l7 K. r$ G  P

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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb7 ?  k) k2 w' k; J8 t- e
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這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.77% u9 R3 m' w+ D5 X8 W$ ]
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1、搬重物，彎腰不彎腿( s7 W- Y7 [" p9 a/ [
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇0 E! H. a- h; M4 k4 {+ e  U
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇3 |* Y2 f4 L! S, @5 c2 o: }) `. s

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對4 `' H' }0 X1 u! d
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C! M8 S; o$ f+ Z+ w' q
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇" M6 T* w0 e- z4 K
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W& N: J% i2 [0 J' P5 w7 J

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb& Z, h3 ]7 P1 x! W, K7 `) P

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正確的姿勢應是：$ t7 A$ x( b7 ]+ l3 U

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [% Q+ C3 `  R% ^2 w! R

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4、仰身起床公仔箱論壇( M/ m2 m; ~; d- f

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。5.39.217.77" @/ N) R+ U( Y, _6 E) f
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb- U! E2 Z" g' S' F

5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb0 I7 S: u4 a! M7 X6 H/ N
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb8 _4 u8 d' W% D& r6 D' C

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。, b) g+ ^: ^5 O' I

6、站得太久$ j2 S0 K2 ^8 a& D$ P1 h# }$ j
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……5.39.217.77$ {0 n8 D* Z1 _
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腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5.39.217.77: o% y0 [7 r; m; Y' h
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？5 k9 f  e2 {3 L7 k3 n( d

腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇( j& m; x$ N$ O& t4 i5 h: P$ o( V
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q, t: r9 }& h; Y

腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v! c; e; N: M0 X; t4 M8 a

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb& c1 Q% [# c0 r! P' L& w
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；/ ^, Q2 u" m" V! H# D

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：! V2 k: x4 d# U
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇( J( P# y, T- Z( L

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x( W2 n: V% l
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次公仔箱論壇6 p7 `, o7 Z" K

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。5.39.217.77- J. e0 Y7 H  C7 e: I1 d, P
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.77; i: j) h; M- G; p
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb2 k: s* G1 ?  z- y# A  \8 Q
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。5.39.217.77$ H5 ~2 {  w" U9 R7 B* |

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可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.77: Y/ ~- ?2 H7 m3 |

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。8 p4 i" g' k( a( v" u+ X3 G2 R

②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：5.39.217.77- M! X: C, a, ?% W; d. o

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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