改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ tvb now,tvbnow,bttvb& _ l$ G& e2 r: @
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因
, _! g! t+ {$ ~/ L- l. ~5.39.217.77梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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; {* B( o% V5 Y) Y/ I. h$ d$ ctvb now,tvbnow,bttvb改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直% |( f7 X/ m/ w0 w" F
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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! {2 p: @6 d, Z7 s; w! h( _3 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動
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; \5 Y% E* O, p c0 V小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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3 W# b1 S0 \& r" M N. j0 |/ C$ }1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直8 V: E2 l' Z! |2 l+ R
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動
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) s; e; j) r% |大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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# R( E! M- p d$ R* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近tvb now,tvbnow,bttvb* f8 B$ }2 c( `& a7 R' u
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準公仔箱論壇2 L5 r$ K5 t7 P4 M: c' g
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(4)背部伸展運動/ W! ^- a) }% x: U8 B7 X
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作$ Y+ x) ]6 n$ ^
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+ d+ p8 H& L9 P) c" u1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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/ }( Y; |8 W% W) {' a3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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