改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ + x Y% T1 t3 y3 w( ]! n, Q
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+ l. X% g4 q% d5.39.217.77「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。1 R6 r7 {2 Q1 Y4 @& @9 C
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坐骨神經痛的病因
+ A; _" Q5 N9 i. i5.39.217.77梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。公仔箱論壇 d$ {( C+ R( L' o9 }- g
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x2 }! d, Q/ a改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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: F8 G$ f7 R' ?tvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：; x9 J) {) F' r' p4 c- F& B7 M
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直公仔箱論壇$ B$ M3 x9 j! I7 S+ ?$ b
* b9 }4 _7 i) {tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }6 c9 f6 ~( f, q* A' z' \+ x
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
3 R" v: i0 n6 g7 M: H7 V: jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F+ p) J4 e9 a/ n. L
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% x' ^; c9 ?/ s0 w) E" [9 }1 @; L公仔箱論壇(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直5.39.217.77: L, Q( b6 B* w' _3 S
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次5.39.217.77) j" C8 ?! h% W: O9 R* Z8 |: C8 P7 I
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(3)大腿伸展運動
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- t0 D% ~, ?, [2 S5 G$ Etvb now,tvbnow,bttvb大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.77 V* P4 t' [5 \2 p8 o1 Z6 U
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) F5 O% R6 Y7 K7 w1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近tvb now,tvbnow,bttvb' g7 O" ~" l8 ~, X7 k
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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2 s+ I8 F! d- wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v% W: u8 X4 d& ~
(4)背部伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb. ~1 d) e( X, y+ y/ z
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8 U1 _' F8 l- u) `. @3 X8 Z* }; r5.39.217.77▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏5.39.217.772 E0 l4 d2 f! S% T, f
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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