改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ ) b( q( z0 v( ^1 r {) [7 X5 q3 N
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3 s3 w4 H+ o' I公仔箱論壇「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因
2 J/ ~3 `+ q3 E" N9 ~梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。4 K q* Z/ \/ ^' _) x
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：tvb now,tvbnow,bttvb9 [; ?6 d/ r- b+ {$ I. b- G
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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) {% y9 O4 b4 N! w( d: V4 s7 a0 @2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3 H! ^ W u* O" w6 q5.39.217.773.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行5.39.217.772 [& e! h |4 u. P+ E$ t6 V" f5 X. C
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(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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9 `! |# A7 g9 F& y1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直5.39.217.773 ^6 |' ? v, C) [7 H
7 n" _3 ]4 q/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次* W1 [8 U0 h/ I+ ~5 ]
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6 D) j7 i- d1 V$ o( Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N8 d; }0 n" l6 O( a7 L
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(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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- c( m3 C) X! |- g# otvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?0 g* i& E. @5 I# N G% n2 j
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) p; d/ A, |0 I0 h3 Z7 }/ U2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb1 w' S; P- W! o& E$ H9 N* g
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+ h) e# R' M" |9 a6 D' H" ?' q▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作# W) a* {5 d$ S4 _' L _
6 w: l1 Q+ a7 E5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b: S u" f i9 z. H* _) S
1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏公仔箱論壇8 k9 |0 P, @: M0 d3 f/ e
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準, T7 ?8 K) F3 Q9 b! X& A. l5 Q
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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