改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 2 i* X: ^+ b, X* u) r6 h3 |
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因tvb now,tvbnow,bttvb. P- I$ H+ K) s9 `- ]/ w
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。tvb now,tvbnow,bttvb" Y; }; a: U( ]/ q6 _) a- h
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動tvb now,tvbnow,bttvb* w2 k5 f; x' O, ?2 h6 |
. L5 L' G* t* M6 Q5 z/ ?公仔箱論壇坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：0 A9 i* \# a. T. y8 T
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛tvb now,tvbnow,bttvb5 c. S _- b* w+ s0 _
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直) j" q+ @; s9 M
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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, [- `. R6 [+ J# u4 f/ m4 s0 `tvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行tvb now,tvbnow,bttvb! g' O. j0 w6 x% \" ?
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(2)小腿曲擺運動
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& A# _ W) G8 I' o小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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4 Z0 p4 T C+ X; D8 `5.39.217.771.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直( g t d2 z" v) W
3 k) M: j6 h* n4 X6 x2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次2 v$ h9 B V O( R
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; u& z0 _# s b公仔箱論壇(3)大腿伸展運動5.39.217.77- _2 o$ S0 {- L. p9 v
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0 ^/ y0 ]/ t3 Z8 l# R- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌, ~9 L- m5 t! Z u
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& m5 W4 e8 ^9 }: b8 S& A$ J+ P4 A公仔箱論壇1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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: O) j8 f5 U8 M2 |/ E2 \, B6 \/ g0 W5.39.217.772.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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) F" O3 g- B2 a+ w9 W5.39.217.77 公仔箱論壇' _4 b! X" P2 D4 Z: U# M3 y
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(4)背部伸展運動5.39.217.777 x1 c( X5 R& S$ G5 V5 G n2 [& f8 q
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏公仔箱論壇; l h' w& K- d7 Y
# o/ |6 G: `( K; B% H1 n! w2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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