改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o+ W4 i f% f
 1 K$ _' |2 ^( ^; y4 h: m2 o
- S. C& f7 |0 x- L1 ~2 \. X# c5.39.217.775.39.217.770 O9 c7 s: P; I, w+ c
N7 z; i1 l2 _5 S. s7 K+ R公仔箱論壇5.39.217.77# k% T4 L' H$ z
7 X0 E3 O) }. V8 v3 _7 y8 ntvb now,tvbnow,bttvb「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
7 ~2 S/ j, {% e1 s. D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' N: Q. E7 @! r- p/ X2 d' U# u
tvb now,tvbnow,bttvb0 T* W" e' x! h7 v& V7 D
坐骨神經痛的病因tvb now,tvbnow,bttvb1 u% ^% N/ b8 D9 S0 {" V
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。/ r) F0 r1 B/ a3 j* S1 v
* ?" K- r. _6 i6 S5 x9 {2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |& j' P( C: d# ~0 m- y( Y( l0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動5.39.217.772 ]8 @- G5 b3 d7 N
+ U: n7 K/ ~. s, k坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
& h% g% O4 g) @' K6 J/ j8 Z公仔箱論壇
- m% E8 X" d. b% u7 A4 g
: _1 I$ f/ }3 J' \5 mtvb now,tvbnow,bttvb
\5 `7 s9 j2 @0 R(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S9 C4 H0 u) ~
3 m9 s* ], R* @6 ^, w9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X% `" u& P" v: o5 I1 p2 v
1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直公仔箱論壇( Z( d+ B6 J! q& I
" _! s( e& L4 m% }0 L2 U9 btvb now,tvbnow,bttvb2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
: L2 |) R* B4 {( ?5 {( f+ W5.39.217.77
: F& N7 z: _8 f3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
" Z3 [: N; l% Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 a/ ]* E# A u2 m
1 h6 {0 d& M$ z# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i- Z2 g7 R+ W1 X o- P: h
) y) z9 f$ Z# P, }& W5 _tvb now,tvbnow,bttvb
* u8 t" h, K: z% H( B5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 a9 L% u" T6 Y5 a) `0 Z7 ^% \7 l
6 ?+ X/ F# B$ E2 B& y) A7 e(2)小腿曲擺運動
' W1 G/ {, m$ ~9 Z
; T- P/ [. L% _$ V8 m2 g; m, x) |5.39.217.774 A" H/ ?5 L* L6 ^# e
小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
, A4 ]7 k2 O9 a公仔箱論壇
6 @! ?6 i2 k- P2 x/ N* h) s! P( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l8 g/ x: T; X5.39.217.771.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x. c8 o J b) n$ T% p8 \
+ w6 W2 y3 m& a, v6 T# X% D/ k
2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次5 {3 F" `& Y; ~4 e; x% r0 k
公仔箱論壇& X0 c* a0 I1 ?4 O6 s
5 S+ w& F3 N8 j! Y公仔箱論壇
$ S" {4 k) V$ N: }5.39.217.77- A6 l9 V. D3 T6 @! x/ f
! L$ _( E& P( F7 ~3 L/ F, {* h7 I1 Q5.39.217.77
4 ^; m0 A; x" ]! _% f
8 W4 F! f# ^8 [: z9 t" n
6 q& L1 H' \ K: r$ Q, i% p公仔箱論壇(3)大腿伸展運動
# G8 A$ k% @# ?3 N0 |) M/ W
- E5 c# b# ^. Y+ W& A/ w- G u% k; M) K7 |' j3 Z+ I- `
; m9 K. ~7 L* q* P大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
% ^8 n+ Y. c' q' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 L0 c3 ^7 G6 \: O8 O6 h
( O3 X# ]/ h& E2 n; ^0 c G7 l0 \1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
" G& S$ C* W) X! O5.39.217.77* v* X( r5 R T" o1 r8 b
! W: j4 c. h$ e- R- _. j3 k# E8 ~5.39.217.775.39.217.77- q9 ?4 U, \* X# s3 b; s2 B; t) d
2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
' x# G% n4 p8 K G' `6 i* L; j4 A0 _$ x% T6 x) K+ @7 {, V% w
$ b, N* p0 z, ~, |! f- J7 U
3 p% O V. o4 p. P+ [+ | w公仔箱論壇
% W* y' n8 R9 F3 s7 W9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ L+ ^* c5 U/ b. {( i! { t& z
* x3 r# G- J8 `# K8 e7 S, K* j9 a公仔箱論壇" v% I2 I& K# F2 i8 `
(4)背部伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb4 r9 E9 T) B4 z; U& G
~5 S+ n1 n8 Z {5.39.217.77
; x+ B2 ~# Z8 W3 d" C% l6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 H) O/ O5 d" L K, k. g7 G
7 l8 C7 c+ O/ T
tvb now,tvbnow,bttvb B. ^6 s& {2 E( ~
3 D: E9 i$ t% s# t# {# r5.39.217.774 N. [8 c( Y. e
▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作tvb now,tvbnow,bttvb( h! J1 L. Z ^# u
& d$ T# e. S% U8 B/ { x5 ~ s6 z
1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏4 Y* C. a2 A6 o; q2 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e% K( Z4 v; }# _# h* q! J
2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準公仔箱論壇" I9 _" J) d0 t* y. W, _
公仔箱論壇$ F' i' g$ V# C" w2 ]- _
$ F0 u G( r/ G6 N$ E/ v# x
3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
| 
