合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
3 m* y" ]; W$ H7 O2 M# N公仔箱論壇公仔箱論壇 `8 H1 V) q* f% h; v8 ^" R' C! m
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
" z1 z5 t3 V& T4 ^
6 N. r& K* t( \9 q; Z9 d9 P7 v5.39.217.77日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
# d4 v! ?# n( r o5 V) p
9 g3 Y' ~) ^% X5 ]6 ?7 E) {8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
, N/ U6 c9 s6 G& A4 w0 itvb now,tvbnow,bttvb
/ y" i& B$ M) l) s5.39.217.77日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 tvb now,tvbnow,bttvb% u9 r0 Y3 c( j: h- K+ ^/ K
. L/ s5 C* O4 E3 n4 _
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
& I5 b: |+ X: Q! T公仔箱論壇
6 r% V' X5 L1 g: }$ |9 @調整自律神經的五個方法
9 b) H4 H1 P- {. {. v* k; z5.39.217.77
$ t+ @- [& u+ k* E% k- z. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.早上喝冷水
^( C; g. ]* R/ x1 _3 I8 ]+ k從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
/ V# k- F( D1 ]8 f3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x& Q# y l# a
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
8 x$ g0 u1 x) n% r0 S, Jtvb now,tvbnow,bttvb
* I4 J1 t( D- e! l8 e+ x2 f5.39.217.772.深呼吸
9 d( s* f' `% \/ G- \: A公仔箱論壇深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
: j4 ]" ]% C: t+ F" `6 ?$ r5 K$ {0 f) k
3.打開窗戶讓光和空氣進來
: O, U/ J3 ]* u+ D本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 / [+ q, O# N4 g3 a3 L
5 q/ r7 f3 I0 l7 W* {" v, r" V公仔箱論壇4.吃甜食 $ H2 u. d2 }( x: G2 @+ I
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 & G. [* S( a; {/ [9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 |8 K5 T7 z- u4 {$ L
5.伸展操
F8 v b. Q0 ^ }! b. e1 Btvb now,tvbnow,bttvb睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
^8 P: n; r$ O! E2 h2 C0 F5.39.217.77
F% l( Z1 h; _3 Y r& ~* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
4 D% M( d* \ P2 `$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b$ R, \9 w0 u S- I; H6 L
STEP1.腳尖向內彎。
7 J/ C i! f% g公仔箱論壇5.39.217.775 X$ f& l; Q# d. n
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
+ W/ m; c* V6 z/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 [0 Q; K3 K( H u: `8 g
STEP3.站起來向上伸展。
0 m# e" C N* |$ e: Q+ r3 B ?, X. ]tvb now,tvbnow,bttvb
+ p8 P! r7 y# v) r# Atvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
