合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 - q% Q$ e) ~1 {' q" _
- |+ T) h8 l# }) F+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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& h2 x Z4 x' `! C) u! @7 P然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c- I, Q2 @$ A
5 c- V, c- M3 S日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
7 @/ j% {/ c& D, n4 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u: r: h, j5 a7 e7 Y/ K3 u$ D. X
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法
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) W. n# t. e* g' [5.39.217.771.早上喝冷水 tvb now,tvbnow,bttvb3 K1 J9 C: s' l t1 p2 L
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇% |8 Q+ E# I& U4 ]. S
9 f8 {5 H& b! m8 j公仔箱論壇喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W; ?/ D5 }% U( `! w. d
! F% r5 I+ H) y( y1 w" J5 }4 h2.深呼吸 5.39.217.77% c* u D% `5 r2 d+ U* d. u
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e& | t) [5 O7 ^! \4 F
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3.打開窗戶讓光和空氣進來
: F0 o& l( e8 {tvb now,tvbnow,bttvb本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 * v) q. Z: |8 t0 [; o& v% d
0 u5 ?" p3 q; t3 \0 k+ S2 B5.39.217.774.吃甜食 公仔箱論壇 G& p5 Y" Z! K/ R
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 5.39.217.776 H% t1 i2 ?/ O/ Q- g7 H
d1 c- J" h+ {5.39.217.775.伸展操 - D" o7 R2 k) L4 y. ~
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 5.39.217.77& E2 S% K/ c$ |6 `: W% }9 z5 j
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伸展體操 2 a7 [3 E8 \& x; j( h; U
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STEP1.腳尖向內彎。 1 B$ b" S. [4 D! g, Z5 I# A% G
3 y& ^5 A9 s* G: w# A( @6 A3 D4 B2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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5 X ~: M! Z0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.站起來向上伸展。 5.39.217.77% B+ H; ^) o; ?, I% F
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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