合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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+ m k+ g1 O) Z9 W讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 3 w) Z5 S$ R8 d/ P! H; H
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 tvb now,tvbnow,bttvb& F) ~2 ]5 N# e; e' W1 ?2 u
5 {0 e4 h" S/ F2 D( ]9 j: v* `然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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9 J# l, y8 T) j& s7 _8 D- \5.39.217.77日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x: R# X4 G7 U- h
5 D3 P z1 n1 x/ P, G5 [" A喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X( i! d+ u# M7 F
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調整自律神經的五個方法 5.39.217.77( T x" U$ v, y) W2 ~. H, C7 |( x+ k
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1.早上喝冷水
) J) t4 I7 h: Q5.39.217.77從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
" R l9 e, y& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 G; c+ D' N I6 Ytvb now,tvbnow,bttvb喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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; D; q# A, O8 O& Z: m2.深呼吸
* d6 J1 ~. C, ?% J% Y$ E& b7 b, U ttvb now,tvbnow,bttvb深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
* r: ]( y! m- P! g0 f9 | w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W9 B. z1 L9 q9 u+ v* a
3.打開窗戶讓光和空氣進來 ! B R. F, ]3 u* I& y: a' @* s0 ]
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 0 v) W1 U2 ?+ ]$ @5 J
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4.吃甜食
% c( x; `" m3 f5.39.217.77每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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: i( A6 b3 h5 ~8 Z: O. b% \0 n公仔箱論壇5.伸展操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x' P% A+ ^( x& [$ e
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 `$ o0 h* w9 n
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伸展體操
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) y1 H1 \4 V; f! G5 i, l公仔箱論壇STEP1.腳尖向內彎。 " A# e0 ]/ n2 b3 j" L. H( W& k; Z! {3 G
% g- W" K0 v. U! LSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 6 {, R6 f* }/ T+ |" L. ~
* U6 m$ U8 q7 v+ S, l* nSTEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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