合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R7 F) C, C# T. d
3 W8 `1 P* K" E6 u讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 ' y2 U' `# b2 r6 Y+ s
0 P! L+ k+ t V; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
) E, B& C r$ }3 x; F2 m+ [tvb now,tvbnow,bttvb; Z7 u* {* }2 U5 L+ ]6 i
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 公仔箱論壇( [9 v( b1 ~/ [- Q* B
5 B0 r+ d4 c* l6 I: c- s) O
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 5.39.217.77& K. L7 Z2 S, X4 x5 v8 [/ {
( E0 k1 u5 j5 f4 p v5.39.217.77喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 # p5 ^1 u7 h& f& H2 E8 p9 Y
5.39.217.77( S |# t4 L1 c8 l' [
調整自律神經的五個方法 5 p2 X j/ e/ _! ~
7 r, c- [0 B1 j$ M8 h1.早上喝冷水 6 S# i! x8 q* _+ f- z+ V5 n
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇8 b6 G3 i; b7 K; t
- k0 @! {& f6 n. }" x9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 4 K- j# w. g% K
9 b7 B9 G# {" }0 O$ N
2.深呼吸
: J& i2 |( w/ z0 \ Q( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb `2 b4 v: U& k+ O) p! x. D/ X3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z0 q3 ~# w+ q( b
3.打開窗戶讓光和空氣進來 tvb now,tvbnow,bttvb; E7 p; k- M* h* `% b3 c5 t
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 公仔箱論壇/ I! _3 e+ }. S# {/ y
3 c0 Z1 E7 Y6 `5 a) X' T- E3 a4.吃甜食
6 x# a0 P. z# g* |2 y5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
: K. v# L' M6 Q; u6 g
4 H* i. F/ t" \ H: g7 ]公仔箱論壇5.伸展操
. H$ y' K% P7 d8 g) l7 u睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
* U2 P0 Y2 O9 g5 C: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G, A" m+ X8 f; I5 C8 ^' m
伸展體操 公仔箱論壇+ G: _/ c! M" i3 Q' \ R" s/ p% P
4 }, [2 v8 g8 N) o3 ` {0 jSTEP1.腳尖向內彎。 ( [( E5 c, S) Q& w! \
# [8 R, W9 t5 l. L8 n( ^: N: o% Vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
* X) `. A0 |( d+ H5.39.217.77
7 f1 S/ \& @' U7 \" s# h5.39.217.77STEP3.站起來向上伸展。
* y$ @! {% U3 I' l: w M/ Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( `' q& h- m+ G; O9 o0 q
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
