合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~0 J1 K6 K2 k3 o% M. a- B" |0 c
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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4 q, X, m4 O Y8 }8 U3 ]日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z, f0 ]# I- i9 |5 ~4 c B
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b+ @& z/ c$ W4 V1 w& Q: G
% M/ c: e% ~5 X5 c( D9 O0 u+ V# |日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 , C7 D; ^% S4 ?0 I
! f- L# F) C0 }* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整自律神經的五個方法
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1.早上喝冷水 5 I5 C7 B/ ]' {9 r$ P
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 ( E* W- g1 K7 f) L0 T0 d
" J- R) m/ r* t* d7 `喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 4 z0 j& q/ N! v) M4 u
/ f" p& X: ^9 ]2 L2 N9 F2.深呼吸
& o! F- ]( h) J1 p1 {. k深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb1 T$ s' k: [3 R9 F
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3.打開窗戶讓光和空氣進來
# f" {+ b. R5 Y" }# W0 `6 ^公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 ! u& b' I* H l g
# p6 N" \4 P/ P5 {tvb now,tvbnow,bttvb4.吃甜食
1 P) D7 J8 B3 g( [! C% C( R6 C6 m/ [+ y每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
% p/ S3 e) T6 A+ [: t( o9 V, r& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R) u. @( O9 v+ H6 }" [3 U% D( {5.伸展操
' q0 c. F, a: _" T7 B公仔箱論壇睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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" r9 N% t! k7 s' r: @% J, |6 f6 k公仔箱論壇伸展體操
! I( `6 v9 L% q8 K- e- Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! t' P* `3 Q+ A
STEP1.腳尖向內彎。 1 Y+ B. g) L" m& ?: I' x
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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STEP3.站起來向上伸展。
. }. I8 r$ c( N6 q- ?2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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