均衡飲食，提高免疫力公仔箱論壇% _( X, ~4 ]1 n" m
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c& B. T1 M0 ?" L+ Y6 {: r
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。公仔箱論壇$ ^7 x) G6 C; ]% |3 k& S% Q2 k
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1.均衡攝取多樣食品
, X) ^6 \- p/ T1 o公仔箱論壇這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類5.39.217.779 K8 O9 i& g% U; s4 ?
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。# x# H( h5 _! \( \9 g( d
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5.39.217.77, _1 }. x7 r$ a9 L2 M) E$ {. V
7 o7 }1 u. a! {. ?8 \tvb now,tvbnow,bttvb2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇( N3 ?! a' D7 M% Z5 I1 F
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
# B& q" q! `1 m4 p7 m天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！公仔箱論壇' n: Z# a. ]9 l+ D5 V* i- V
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
1 U% ^; h7 b4 Q: R菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]8 N9 ^0 R* P; q( b
! F+ p* \7 [8 R! `+ |「天然植化素」
7 M( f/ y2 I* _( J: p: D3 Atvb now,tvbnow,bttvb所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。公仔箱論壇1 ?% }0 v2 t: f2 {
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& Z3 o2 H3 D& u- \& b菇類的效果
# Q- Y. R2 ~9 {# a: atvb now,tvbnow,bttvbβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇( B3 i$ c @; V9 u7 q
D-鎦分：活化免疫→舞菇tvb now,tvbnow,bttvb. q* L( [9 f; A1 B% W
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜公仔箱論壇4 d7 C% K- n: v* ~
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。5.39.217.77$ B" G1 [/ [: B+ d5 Q4 b" o) |
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6.每天食用發酵食品
4 w a5 I7 y7 o \/ ^! u6 |8 Ftvb now,tvbnow,bttvb優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果8 N1 `+ o) k. S( N$ h0 \$ [
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽tvb now,tvbnow,bttvb5 ?+ ^; |( [8 k& X+ \& q
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
9 \0 B" F# q5 Z" A. i5 U. O9 j5.39.217.77蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭公仔箱論壇2 S9 a6 d2 O$ n2 ?
8 R! E- d; ^3 t, _/ Q, s7 S2 b( W0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發酵食品的效果: `7 V+ \ P0 i( @. ?
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
) t8 t5 N- X" E1 D( _+ S5 q5.39.217.77類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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