均衡飲食，提高免疫力
- E6 x6 c) T- ?* a5 V/ `; y# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。公仔箱論壇7 v4 s; y# o9 N7 c1 w
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& ~# J5 z/ k) M. m; y0 E提高免疫力的六種飲食法
4 e+ v) J/ h/ ]6 C! y" @步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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% z: t1 K, S- u$ j1.均衡攝取多樣食品
3 M& a2 B, q3 s9 r4 X" R公仔箱論壇這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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N2 J- I; |% f5 y公仔箱論壇白血球的結構分類" R- @. F, w7 F0 p
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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9 W8 J% x M- R7 e. h$ X9 f0 N公仔箱論壇2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質5.39.217.77: J- @9 `/ C9 ~) D
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！2 J. f6 ~% { E+ U9 M
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品3 V$ b W# z9 X( e- m; ~' Y, w, W
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！! p* ~. l; ^$ n& C( c: f
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃tvb now,tvbnow,bttvb' X( `, f- h2 Q6 d6 N3 @+ y
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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! v3 _1 {- M) q7 gtvb now,tvbnow,bttvb「天然植化素」
+ ~! ^5 A" M# k公仔箱論壇所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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$ h; J) `5 `+ o& O" b公仔箱論壇菇類的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G2 N( M7 l/ A. }9 ], \6 t
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
8 X2 {, e* i S. u, b5.39.217.77D-鎦分：活化免疫→舞菇
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6 }$ l8 O: J9 y- Q) d5.39.217.775.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
, R+ ^* w8 e9 b: W公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品
# i* V# u- D6 c2 n* U$ b Otvb now,tvbnow,bttvb優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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& R; b/ q3 J6 G0 ^* P* g$ ~8 l滑溜黏稠食材的效果! l) m5 M8 _/ q1 p5 F# U2 K! p1 X: Q
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽% ?# [/ H( H- F3 u# z* G3 z
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b) Q' n$ G$ Q) J4 }
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
) H* ^6 j. g. D% g& `- e/ k! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格公仔箱論壇( T% z R' l* T7 D: C( k
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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