均衡飲食，提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb2 ~7 M) M5 p" `
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法
1 w9 _/ U- l: Z2 K公仔箱論壇步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R6 S2 ]" k; ^3 L6 Q: ]+ f
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1.均衡攝取多樣食品5.39.217.77- l2 P4 _* K$ n3 J, K3 |
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！4 o6 n& Y* P Y0 y3 s
: L, i2 A" c1 X5.39.217.77白血球的結構分類公仔箱論壇2 E% B7 \3 w) v: l" k/ a# \
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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( G3 k( V: T2 B" O% L3 s% a5.39.217.772.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質' ?1 {' [* m- @7 N* l; A; f
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x' C0 \) e! F* M" \
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 U7 e g+ M2 s/ g
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃5.39.217.77) \: X9 W2 O$ X% w% {; X u2 _
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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「天然植化素」tvb now,tvbnow,bttvb7 ^3 I3 c/ [ b9 b# B! `7 E
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
3 F5 N" }' ~5 y; E7 `: C5 \tvb now,tvbnow,bttvbD-鎦分：活化免疫→舞菇
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) m" {* V1 R$ {( t' x, \5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
! W7 k. @& {0 |9 j+ s公仔箱論壇海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。tvb now,tvbnow,bttvb0 `# o! D2 c7 Z4 w0 y: Q- @
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6.每天食用發酵食品
. `0 E2 g3 J* F* @9 @公仔箱論壇優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M7 t, _ E, f6 A
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滑溜黏稠食材的效果5.39.217.77- Q5 [: I) z; i4 u/ K
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
$ |- l: S) o: U8 T5.39.217.77黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥tvb now,tvbnow,bttvb* t1 ?( q [8 M$ K& p: S- b
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭tvb now,tvbnow,bttvb# Z) C. I6 n* Z$ l, S
: Z( v: @$ L. b g" y6 p5.39.217.77發酵食品的效果
3 @8 G- a a* N1 ], H" }3 ]公仔箱論壇納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
. T% P+ j: G" y! ]! p% N, w類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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